Вред езды на велосипеде

О вреде от езды на велосипеде

Многие знают, что велосипедные прогулки несут в себе огромную пользу. Они благотворно влияют на нервную и сердечнососудистую систему, увеличивают объем легких и выводят из них вредные вещества, а также развивают мышечную массу и способствуют снижению веса.

Подробнее о пользе занятий велосипедом уже обсуждалось в одной из наших статей.

Однако не во всех случаях катание на велосипеде приносит пользу.

Более того, существует группа людей, которым продолжительные велопрогулки полностью противопоказаны.

Давайте рассмотрим вред от велосипеда, который может быть нанесен при несоблюдении мер предосторожности.

Противопоказания

Хотя вред от велосипеда может быть причинен только из-за неправильной или долгой езды, некоторым людям не рекомендуются даже малейшие велопрогулки.

К ним относятся те, кто страдает следующими заболеваниями:

  • Межпозвоночные грыжи и некоторые формы сколиоза;
  • Заболевания вестибулярного аппарата;
  • Заболевания сердца и сосудов и др.

Поэтому прежде чем сесть на велосипед и начать регулярно кататься, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он мог оценить риски и определить «дозировку» езды.

В остальных случаях не стоит чрезмерно беспокоиться о своем здоровье. Если знать возможные опасности и предпринять меры, можно уберечь себя от вреда.

Опасность для суставов

Хотя катание на велосипеде является одним из наиболее безопасных для мышц и суставов видов спорта, нередко можно услышать, как после велопрогулки некоторые жалуются на боли в спине, коленях, пояснице и шее. Как правило, подобные жалобы звучат из уст неопытных велосипедистов.

В действительности, катаясь на велосипеде, велосипедист может повредить колени. Но это возможно, если не были соблюдены простейшие правила.

Перед велопрогулкой необходимо:

  1. Сделать разминку;
  2. Настроить велосипед под себя;
  3. Освоить правильную технику педалирования.

Разминка важна перед занятиями любыми видами спорта.

Благодаря ей ваши суставы и мышцы придут в рабочий режим, и риск возникновения болей или травм значительно снизится.

Следующим шагом является настройка велосипеда.

Если Вы используете горный велосипед, который является наиболее распространенным видом байка, важно настроить высоту и вылет руля так, чтобы руки были немного согнуты в локтях, а корпус тела наклонен вперед примерно на 45⁰ относительно дороги.

При этом высота сидения должна быть настроена таким образом, чтобы ваши ноги были почти полностью разогнуты в коленях, когда ступня располагается на педали в нижней ее точке.

Такая посадка позволит коленям безопасно и эффективно крутить педали, экономя силы и сохраняя ваши суставы.

Если Вы планируете ездить регулярно, велосипед следует изначально приобретать под себя.

Настроив агрегат, переходите к освоению правильной техники педалирования. Казалось бы, мелочь, но от нее зависит, насколько далеко Вы уедете, и какая нагрузка ляжет на суставы.

Поэтому стоит сразу приучать себя ездить правильно, поскольку переучиваться в дальнейшем будет сложнее.

Некоторые опытные велосипедисты со стажем, замечали, что несколько лет крутили педали неправильно.

Перестроившись, они повысили выносливость своих ног, стали меньше уставать и легче набирать скорость.

Ошибка многих велосипедистов заключается в том, что они неправильно ставят ногу – воздействие на педаль необходимо оказывать не серединой стопы и не пяткой, а носком.

При кручении педали голеностопный сустав разгибается, помогая при вращении.

Если же на педаль ставится середина стопы, на протяжении всего вращения она остается неподвижной, а это серьезно нагружает суставы. Подробнее о настройке велосипеда и правильной технике педалирования уже обсуждалось в наших статьях.

Опасность для паховой области

Длительные поездки на неправильных сидениях нарушают кровообращение в паховой области, что может привести к половой дисфункции.

У мужчин возникают проблемы с эрекцией, а у женщин снижается чувствительность интимной зоны, что также негативно влияет на половую жизнь.

Чтобы предотвратить подобные проблемы, необходимо подобрать удобное и правильное по форме сидение.

Категорически откажитесь от велосипедных сидений советского образца – широких и выпуклых.

На современных велосипедах устанавливаются узкие и эргономичные сидения. На рынке существуют даже модели с массажирующим эффектом.

Для мужчин имеются сидения с впадиной в центральной части, чтобы паховая область не пережималась, и кровообращение оставалось в норме. О выборе велоседла Вы можете подробнее узнать в отдельной статье.

Однако не стоит чрезмерно бояться катаний на велосипеде, переживая за нарушение половой функции.

Ежедневные полутора или двухчасовые прогулки на велосипеде, используя правильное сидение, не причинят никакого вреда.

Общие рекомендации

Самый распространенный вред от велосипеда, который можно получить во время катания, связан с травмами при падении.

На начальном этапе освоения велосипеда полностью избежать падений не получится. Но можно свести к минимуму их последствия.

Ездя по дорогам общего пользования, соблюдайте правила. Перед поворотом вытягивайте руку в сторону, чтобы водители сзади идущих автомобилей понимали о вашем намерении совершить маневр и снижали скорость. В темное время суток лучше не выезжать без фонарика и одежды со светоотражающими элементами.

Для защиты при падении используйте велосипедную экипировку. Надевайте шлем, подлокотники и наколенники. Также важно проверять состояние своего велосипеда перед каждым выездом – колеса должны быть накачаны, а тормоза – исправны и эффективны. Если Вы заметили, что их чувствительность снижена, лучше позаботьтесь об их ремонте, а покататься можно и позже.

Соблюдая эти общие правила, делая гимнастику, настраивая велосипед и правильно выбирая сидение, Вы сможете обезопасить себя от возможного вреда, и Вашему катанию ничто не помешает.

Советуем почитать:

Вступай в нашу группу ВК!

НЕсогласен с тем, что людям, имеющим «проблемы с сердцем» и вестибулярным аппаратом, ЯКОБЫ, СОВСЕМ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ ДАЖЕ КРАТКОВРЕМЕННЫЕ ПОЕЗДКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ…. Я имею врожденные проблемы с сердцем,— пролапс митрального клапана, синдром морфана),— и в авто или ПАЗике меня обычно тошнило, ЕСЛИ ЕХАТЬ ПРИМЕРНО ЧАС

ПОЛТОРА… Покрайней-мере, МНЕ БЫЛО ДУРНО
ПОЧТИ ВСЕГДА, даже в самолете… НО… В-ОТНОШЕНИЕ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ЭТИ СТРАХИ

НЕобоснованные… (Если, конечно, не придумывать самому

себе «Тесты на Выносливость»…)
НИ СКОРОСТЬ, НИ РАЗНЫЕ ТИПЫ МЕСТНОСТИ, НЕ МОГУТ ПРВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ ЧЕЛОВЕКА, ЕСЛИ ОН НЕ ДОБАВИТ » РЕШАЮЩИЕ» ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ
ФАКТОРЫ РИСКА… НАПРИМЕР, СИЛЬНО ОСЛАБИТ СВОЁ ВНИМАНИЕ, ПРИ ЕЗДЕ БЕЗ РУК, «ЗМЕЙКОЙ» НА АВТОДОРОГЕ… ( я так ездил, но, Со Вниманием к Ситуации ; и НЕ в Москве, а «на даче», в поселке(?) между Солнечногорском и Клином, Ж/Д станция Покровка. По лесу, » под горочку», как-то спускались… )
Поэтому, думаю, заявленное в статье утверждение может быть Обоснованным ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА У ЧЕЛОВЕКА —
ДЕЙСТВИТЕЛЬНО, ОЧЕНЬ БОЛЬШИЕ «ПРОБЛЕМЫ»… НАПРИМЕР,— ИШЕМИЧ. БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА, СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ, МЕРЦАТЕЛЬНАЯ АРИТМИЯ КАКАЯ

НИБУДЬ…. (я в этом не разбираюсь, но заходил иногда к бабульке-соседке, которая еле-ходила по комнате, и говорила, что пройдя до туалета/кухни и обратно, ей Уже становится Плохо…
Или » одышка», или ещё что-то, не помню…) Но, другая бабулька, помоложе, «чуть-не-до-последнего» ходила

Вред езды на велосипеде

Во многих странах Европы и Азии в последние годы наблюдается настоящий бум катания на велосипедах. В частности, в Нидерландах всего 16,6 млн. жителей, а велосипедов насчитывается около 16,3 млн. В Голландии и Англии врачи советуют работникам офисов оставить машины в гараже и ездить на работу на велосипеде. Они уверены, что сидячая работа является причиной развития ожирения, варикозного расширения вен и нарушений работы сердца. Регулярное катание на велосипеде по 5 км в день снижает вероятность развития инфаркта на 50%!

Читайте также  Перевозка велосипеда в метро

Езда на велосипеде, как и бег трусцой, оказывает циклическую нагрузку на организм. Она укрепляет мышцы сердца, сосудов и улучшает состояние крови. За счет интенсивной нагрузки на ноги, во время катания на велосипеде кровь в сосудах начинает циркулировать быстрее, что предотвращает застойные явления и снижает вероятность развития варикозного расширения вен и отеков. Кроме того, усиленно крутя педали велосипеда можно без соблюдения диеты сбросить 5 кг лишнего веса за год. И что очень важно — при этом полностью исчезает целлюлит в области бедер. Офтальмологи утверждают, что катание на велосипеде — отличный способ профилактики ухудшения зрения. Ведь, как известно, постоянное фокусирование глаз на близкорасположенном предмете и становится причиной развития близорукости, а во время движения на велосипеде мы смотрим вдаль, что способствует укреплению мышц глаз.

Катание на велосипеде — отличный способ повышения иммунитета и общего закаливания всего организма. Как показывает медицинская статистика, люди занимающиеся велоспортом практически не болеют гриппом и простудой, они отличаются выносливостью и спокойствием. Велосипедные прогулки поднимают настроение, отодвигают на задний план все заботы и тревоги, укрепляют нервную систему и помогают справиться со стрессом. По утверждению некоторых логопедов езда на велосипеде может полностью избавить человека от заикания. Во время велосипедных прогулок улучшается кровоснабжение мозга и тренируется вестибулярный аппарат.

Регулярные катания на велосипеде заставляют наши легкие работать в полную силу. Людям, которые много курят, надо ежедневно совершать поездки на велосипеде по 40-60 минут, чтобы очистить легкие от никотина и токсинов. Во время катания на велосипеде происходит усиленная аэрация легких, в результате чего они полностью очищаются от вредных веществ табачного дыма. В последние годы многие люди приобретают для дома велотренажеры. На них также можно развить мышцы и укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Но велотренажеры не могут заменить езду на велосипеде по лесу, за городом или в парке. Во время прогулок на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, и каждый орган вместе с кровью получает больше питательных веществ. В результате этого налаживается обмен веществ и улучшается работа всех органов и систем в организме.

Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не навредили здоровью, необходимо правильно выбрать не только велосипед, но и маршрут движения. Если ваша цель не только отдохнуть, но и скинуть лишние килограммы, то катание по ровной асфальтовой дорожке может оказаться малоэффективной. Для похудения выбирайте маршрут с плавными подъемами и небольшими спусками. Во время подъемов на велосипеде жир с живота и бедер уходит гораздо быстрее. Но подъемы не должны быть слишком крутыми, они сильно перегружают колени и могут стать причиной стирания хрящей между костями и появления боли в коленных суставах. Кроме того, чтобы нагрузки на суставы были посильными необходимо правильно отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда. Для этого нужно сесть на седло, опустить одну педаль велосипеда в нижнее положение и поставить ступни на нее так, чтобы нога приняла прямое положение. Если этого делать невозможно, то седло надо приподнять или опустить ниже. Во время езды на велосипеде ноги должны выпрямляться до конца, в противном случае они не смогут отдохнуть и могут стать причиной возникновения боли в коленях. При этом давить на педаль надо не пятками и не пальцами, а самым началом ступней.

По утверждению американских ученых из отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо длительная езда на велосипеде оказывает негативное влияние на потенцию мужчин. Дело в том, что во время катания на велосипеде из-за маленькой площади седла происходит сильное давление на область промежности, а ведь там проходят артерии и нервы, которые и отвечают за нормальное функционирование эректильной способности. Поэтому ученые советуют не ездить на велосипеде более 1-2 часов в день, а во время велосипедных прогулок чаще менять позы.

Не стоит превращать полезное катание на велосипеде в желание побить рекорды скорости и преодоления больших расстояний, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья. Ученые также выяснили, что у женщин, также как и у мужчин, во время катания на велосипеде артерия и половой нерв подвергаются сжатию. Это, по мнению ученых, тоже может привести к снижению чувствительности в области гениталий. Поэтому покупая велосипед, обязательно обратите внимание на форму его седла. Оно должно быть обтекаемой и мягкой, уменьшающей давление на нежные части тела в интимной области.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Велосипед и простата – стоит ли бояться?

Велосипед и простата – стоит ли бояться?

Многие люди ездят на велосипеде на работу и обратно, за покупками и даже в небольшие путешествия. Для кого-то это уже не просто транспорт, а стиль жизни. Но некоторые, увидев профессиональное седло (довольно острой клиновидной формы), задаются вопросами: «как на нем можно долго сидеть?», «не влияет ли это негативно на половые органы, на потенцию?» Эта статья разъяснит, как влияет велосипед на потенцию и простату: положительно, отрицательно или вообще не оказывает никакого влияния на интимное здоровье мужчины.

Благодаря особенностям строения человеческого таза, какой бы ни был объем вашей талии, на велосипеде мы сидим только костями. Именно поэтому специалисты не советуют совершать длительные поездки на мягком и широком седле. Да, пускай оно кажется удобным, и сидеть на нем хорошо, но тут-то и заключается опасность. Поскольку наши тазовые кости больше не поддерживают нас над поверхностью седла, а проваливаются в его мягкость, мы ложимся всей промежностью. Давление на зону, где расположен задний отдел уретры, и приводит «любителей комфорта» к проблемам с простатой. Там же находится и предстательная железа, которая при воспалении перекрывает канал мочеточника. Это является причиной проблем с мочеиспусканием и большинства других болезней.

Всё вышесказанное подводит нас к одной простой мысли – следует тщательно выбирать седло. И вот несколько простых советов. Во-первых, оно должно быть достаточно жестким. Во-вторых, не зря профессиональные седла узкие: спортсмены-велогонщики во время многодневных соревнований проезжают по 200 км за сутки. В-третьих, выбирая седло, обратите внимание на наличие прорези или углубления, которые сделаны специально для того, чтобы снижать давление на простату.

Если девушкам велосипед в интимной зоне не доставляет дискомфорта, то мужчинам в этом плане надо быть более аккуратными. При поездках на дальние дистанции наше тело длительное время находится под наклоном и для уменьшения проблем с половыми органами для спортсменов придумали сиденья, у которых усечена передняя часть. Поэтому, если вы планируете профессионально заняться велоспортом, то рекомендую присмотреться к именно таким моделям. Помните, что при правильном подборе велосипеда и всех его частей вы сокращаете вероятность возникновения проблем со здоровьем.

Также необходима правильная настройка посадки. Обязательно отрегулируйте ее до полного комфорта. Тут много тонкостей, которые стоит учесть: размер рамы, длина выноса, высота седла и руля.

Читайте также  Велосипед для городской езды

При езде на велосипеде человек двигается, крутит педали – это способствует ускоренному кровообращению, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашем организме и предотвращает застой крови в тазу. И тут возникает справедливый вопрос: что же вреднее — ездить по нескольку часов на велосипеде или устраивать ежедневный «марафон» на рабочем месте с минимальной подвижностью в мягком кресле (тут и застой крови, и давление на простату)? Ответ очевиден! Нашему организму просто необходимо движение. Поэтому врачи советуют всем офисным работникам и автолюбителям регулярно проводить время на велосипеде. Крутя педали несколько часов в день, вы поспособствуете движению крови. А уж свежий воздух, отличное настроение и огромный оздоровительный эффект точно будут вам только на пользу.

Но, в любом случае, перед тем как начать кататься на велосипеде, особенно если у вас существуют проблемы со здоровьем, необходимо обратиться за консультацией к врачам: кардиологу, урологу и, конечно, терапевту. Например, при проблемах с сердцем сильная нагрузка не приведет ни к чему хорошему. Да и в вопросах простатита, как мера профилактики, велосипед полезен, но противопоказан только при хроническом воспалении.

Чем полезен велосипед

25 причин, по которым езда на велосипеде полезна

  • Улучшение сна. Поездка на велосипеде с утра пораньше отлично помогает быстрее проснуться. А благодаря регулярным физическим нагрузкам на велосипеде, ваш сон будет более здоровым, а значит, вы будете просыпаться отдохнувшими. Регулярные поездки на велосипеде выводят из организма стрессовый гормон – кортизол, который при частых нагрузках мешает вам уснуть. Таким образом, велопрогулки помогают вам избавиться от бессонницы.
  • Улучшение пищеварения. Езда на велосипеде улучшает обмен веществ. Благодаря чему повышается аппетит и улучшается переваривание пищи. Помните, как хочется есть после велосипедной прогулки? Появление аппетита – признак активного обмена веществ.
  • Повышение выносливости. Благодаря регулярным поездкам на велосипеде вы повышаете общую выносливость организма, чувствуете себя бодрее, активнее и крепче, легче переносите нагрузки во время рабочего дня, а ваш эмоциональный фон стабилизируется.

    Улучшение внешнего вида

  • Снижение веса. Велосипед очень полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Во время велосипедной поездки сжигается большое количество калорий, уменьшаются нежелательные отложения в области бёдер. При этом ваш организм сжигает жир не только во время поездки, но и в течение нескольких часов после. А те, кто ездит быстро, но на короткие дистанции, сжигают в несколько раз больше жира, чем те, кто ездят долго, но более медленно.
  • Улучшение состояния кожи. Регулярная езда на велосипеде помогает замедлить старение кожи. Происходит это потому, что увеличенная циркуляция крови доставляет кислород и питательные вещества клеткам кожи более эффективно, одновременно выводя вредные токсины. Велопрогулки также создают идеальные условия для вырабатывания коллагена, который, в свою очередь, помогает уменьшить возникновение морщин.
  • Повышение мышечного тонуса. Регулярные поездки на велосипеде помогают вам тренировать мышцы ног, груди, спины, рук. Благодаря чему улучшается их форма и одновременно повышается выносливость мышц.

    Улучшение психологического состояния

  • Снижение стресса. Поездки на велосипеде – самый простой и быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Езда на велосипеде, как и другие циклические виды спорта, — отличный способ отвлечься от неприятных мыслей. Попробуйте проехать хотя бы пару километров — все лишнее из головы вылетит тут же. Монотонные движения, размеренное дыхание — все это автоматически приводит в порядок мысли и чувства.
  • Укрепление нервной системы. Велосипедные прогулки благотворно влияют на общее эмоциональное состояние, способствуют укреплению нервной системы – улучшается ваше настроение и общее самочувствие, вы получаете огромный заряд бодрости. Велосипед – лучший способ «выпускать пар» после рабочего дня.
  • Улучшение мыслительных способностей. Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Кардионагрузка, которую обеспечивает катание на велосипеде, способствует укреплению сердечной мышцы, повышению тонуса сосудов, снижению уровня «плохого» и повышению уровня «хорошего» холестерина. Благодаря этому значительно снижается риск сердечных заболеваний.
  • Обогащение клеток кислородом. Во время катания на велосипеде ваша кровь интенсивно обогащается кислородом, который вместе с другими питательными веществами поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов вашего организма. Благодаря поездкам на велосипеде улучшается кровоснабжение в органах малого таза, что особенно важно для мужчин в качестве профилактики такой коварной болезни, как аденома.
  • Улучшение кровообращения. Велосипед в целом делает кровообращение более рациональным и эффективным. Нормальная частота сердечных сокращений у здорового человека – 65-70 раз в минуту. У людей же, которые регулярно катаются на велосипеде, эта частота снижается на 8-10 раз/мин – сердце переходит на более разумный режим работы, благодаря чему бережется «ресурс» сердца, предотвращается его преждевременный «износ» и наступление всевозможных сердечных заболеваний.
  • Предупреждение варикоза. Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений ногами кровь начинает с активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь. При этом при езде на велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов.
  • Улучшение работы легких. При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
  • Улучшение зрения. Катание на велосипеде очень полезно для тренировки глаз. Посудите сами: где бы ни пролегал ваш маршрут – по лесным тропам или тротуарам – вам приходится пристально следить за дорогой. Ваш взгляд постоянно фокусируется и переключается с предмета на предмет. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
  • Укрепление иммунитета. Тот, кто регулярно проводит свое свободное время, катаясь на велосипеде, существенно повышает способность организма сопротивляться инфекциям (иммунитет), благодаря чему значительно реже страдает сезонными заболеваниями – гриппом, простудой и т.п.
  • Развитие вестибулярного аппарата. Поездки на велосипеде отлично тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений.

    Экономия времени и денег

  • Экономия времени на дорогу. Велосипед – это определенно быстрее, чем ходить пешком. А если сравнивать с автомобилем, то вам не нужно стоять в пробках, из-за которых мы дольше стоим, чем едем. Велосипед позволяет самостоятельно прокладывать собственный маршрут, не подстраиваясь под расписание общественного транспорта и карту пробок.
  • Отсутствие проблем с парковкой. Велосипед проедет там, где не проедет автомобиль. Велосипед очень легко припарковать – он занимает значительно меньше места, чем автомобиль.
  • Экономия денег. Цены на велосипеды очень демократичны и в обслуживании велосипеды, как правило, неприхотливы. Если вы купили велосипед,вам не надо его ежедневно заправлять, не надо платить налог и страховку, если в велосипеде что-то сломается – то его ремонт не потребует много денег.

    Читайте также  Колесо генератор для велосипеда
  • Развитие подрастающего ребенка. Ребенок, который катается на детском велосипеде, получает всю ту пользу, что и взрослые. Велосипед закладывает основу для здоровья ребенка в будущем.
  • Положительный пример. Кроме этого, стоит помнить, что дети находятся под влиянием своих родителей. Если ваши дети вас видят, как вы регулярно катаетесь на велосипеде, они скоро захотят последовать вашему примеру.

  • Укрепление взаимоотношений. Совместное катание на велосипеде способствует выделению гормонов хорошего настроения, так что все мелкие конфликты и раздражения исчезнут без следа. Поездка также хорошая возможность поговорить о чем-то романтичном.
  • Времяпровождение с семьей. Велоспорт это прекрасный семейный досуг, где найдется место каждому. Самый маленький ребенок может забраться на сиденье или специальное кресло и присоединиться к вашему путешествию.
  • Знакомство с новыми друзьями. Кроме хорошего здоровья велосипед положительно влияет и на социальную сторону вашей жизни. Велопрогулки – отличный способ познакомиться с единомышленниками, которые с высокой долей вероятности могут стать вашими друзьями – ведь вас объединяют общие интересы.
  • Как правильно кататься на велосипеде, если вам за 60

    С возрастом практически у всех прогрессируют болезни суставов, поэтому выбор физической активности очень ограничен. На помощь приходит велосипед, который позволяет даже по достижении солидного рубежа вести активный образ жизни. Как правильно заниматься велоспортом, какой велотранспорт выбрать и почему все-таки не стоит отказываться от этого занятия?

    Прогулки на велосипеде полезны в любом возрасте

    Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?

    В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз. Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:

    • Малый вес. Тяжеловесные велосипеды вызывают сложности при переносе и при езде.
    • Отсутствие высокой рамы. Высокая рама – прерогатива молодых. Пожилым необходим обычный городской велосипед с низкой посадкой, на который будет легко взбираться.
    • Хорошие рессоры. Задняя рессора амортизирует толчки на позвоночник, а передняя – снижает нагрузку на руки. Поэтому очень важно, чтобы они работали в полную силу.
    • Вертикальное положение человека во время езды. В такой позе обеспечивается дополнительная естественная амортизация, снижается риск прогрессирования коксартроза и заболеваний позвоночника.

    Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.

    Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.

    Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера

    5 причин кататься на велосипеде в пожилом возрасте

    • Пенсионеры часто испытывают стресс и страдают от депрессий. Постоянные физические нагрузки на велосипеде избавят от этой проблемы.
    • Велоактивность – это минимальная нагрузка на суставы (уступает только плаванию). Поэтому, если вы уже проходите лечение остеоартроза, это едва ли не единственный вариант физкультуры.
    • Велоспорт – это отличная тренировка сердечной мышцы. По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца снижается на 50 %.
    • Вращение педалей – это упражнение, которое помогает бороться с лишним весом, улучшает работу легких, что актуально для людей с бронхиальной астмой.
    • Велосипед – это еще и удобный, дешевый транспорт, позволяющий попасть из одной точки в другую своим ходом.

    Велосипед – это вид спорта, который подходит людям абсолютно всех возрастов

    Почему полезно кататься на велосипеде именно в пожилом возрасте

    Заболевания суставов, артроз и артрит, – далеко не все, с чем сталкиваются люди в солидном возрасте. Организм дает сбой на разных уровнях – и физическом, и психическом. С помощью езды на велосипеде можно скорректировать некоторые неприятные моменты:

    • улучшится сон, так как во время велопрогулки из организма выводится гормон стресса, кортизол, мешающий сну;
    • улучшится пищеварение – аппетит и переваривание пищи, поскольку физическая активность способствует обмену веществ;
    • уйдут лишние килограммы – это особенно актуально, если у вас есть проблемы с суставами ног;
    • кожа будет медленнее стареть – кровь во время велопрогулки циркулирует быстрее, токсины выводятся более интенсивно, вырабатывается собственный коллаген, морщины становятся менее заметными;
    • улучшится общее эмоциональное состояние – настроение;
    • вы станете мыслить быстрее и лучше – из-за дополнительного притока крови и кислорода к мозгу;
    • наладится уровень «хорошего» холестерина – снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний;
    • снизится риск варикоза – кровь перестанет застаиваться в нижних конечностях;
    • улучшится зрение – во время езды вам придется все время тренировать глазные мышцы и др.

    Каждая велопрогулка – это ваш вклад в собственный иммунитет

    О чем нужно помнить

    Если вы испытываете боль в суставах, велотренировку нужно отложить. С помощью медикаментов или физиопроцедур необходимо снять острые симптомы. Возможно, понадобится пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости и восстановить ее дефицит. Это снизит риски осложнений в будущем.

    Поначалу тренироваться можно на велотренажере, так как это более безопасно. Когда перейдете на обычный велосипед, будьте особенно внимательны и избегайте падений. Также очень важно не переохлаждаться, поскольку это вредно для суставов.

    • Начинайте с разминки, чтобы прогреть суставы.
    • Продолжительность первых тренировок – не более 30 минут. Затем их можно плавно увеличивать до 40-50 минут, при отсутствии острых симптомов.
    • Выстраивайте маршрут так, чтобы не приходилось преодолевать неровные поверхности и существенные подъемы. Подобные нагрузки могут привести к невидимым микротравмам и впоследствии к посттравматическому артрозу.
    • Положения седла и руля должны быть отрегулированы так, чтобы вы могли во время езды полностью выпрямить ногу.
    • Во время езды пейте воду, чтобы помочь организму справиться с нагрузками.
    • Избегайте силового педалирования – в пожилом возрасте оно опасно.
    • Не отказывайтесь от наколенников: они предупредят травмирование сустава, согреют его, а в таких условиях собственная смазочная жидкость вырабатывается лучше.

    Для чего нужен велосипед человеку старше 50 лет? Как правильно ездить, чтобы не навредить самому себе? Ответы – в видео ниже:

    В любом возрасте первое правило велосипедиста – безопасность. Не брезгуйте одеждой со светоотражающими элементами и шлемом, если он не затрудняет езду. Всегда соблюдайте правила дорожного движения. Идеальный вариант – отправляться в путь не самому, а вдвоем или в группе. Следуйте этим простым правилам – и велопрогулки станут для вас чем-то обыденным, а хорошее самочувствие и настроение не заставят себя долго ждать!