Удобно ли ездить на велосипеде

Так ли полезна езда на велосипеде?

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц

Польза езды на велосипеде для здоровья отражается как в физическом, так и в ментальном плане. Велоспорт – это возможность совмещать приятное с полезным. Вместо того, чтобы стоять в душных пробках, можно отдать предпочтение велотранспорту и регулярно ездить на работу, учебу или по делам на велосипеде.

В этом материале мы подробно расскажем все о пользе езды на велосипеде. Вы узнаете, какие мышцы работают во время езды, профилактикой каких заболеваний могут стать велотренировки, как они влияют на эмоциональное состояние организма.

Польза езды на велосипеде

Велоспорт относится к кардиотренировкам – монотонные, достаточно длительные занятия невысокой интенсивности, которые благоприятно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также развивают выносливость и укрепляют мышцы.

Подробнее рассмотрим пользу езды на велосипеде.

Снижение веса

Кардиотренировки являются хорошим способом сбросить лишний вес. Комбинируя их с правильным питанием, нормальным режимом сна и отсутствием вредных привычек, можно добиться внушительных результатов за короткие сроки.

За один час езды на велосипеде можно сжечь от 400 до 1000 калорий. Вместо вечерней прогулки можно отдать предпочтение велопробежке – в этом заключается большой плюс велосипеда. Совсем не обязательно выделять отдельное время под тренировки, можно совмещать приятное с полезным.

Сочетание велосипедных заездов с зарядкой способствует улучшению метаболизма, что в конечном счете благотворно влияет на снижение веса.

Прокачивает мышцы

Во время езды напряжено множество мышц: икроножные, мышцы бедра, ягодицы, а также подколенные сухожилия. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше мышц – тем быстрее сжигаются жировые отложения.

В случае, если человек находится в послеоперационном периоде и проходит этап восстановления, велоспорт может помочь нарастить мышцы-сгибатели бедра, а также привести организм в форму после долгого простоя.

Улучшает выносливость

Во время велоезды организм потребляет больше кислорода, чем в обычном состоянии. За счет этого улучшается дыхательная система, увеличивается объем легких.

Читайте также  Складные велосипеды характеристики

Во время езды работают те отделы легких, которые при обычной жизнедеятельности остаются практически пассивными. Полезны велопрогулки будут для бывших курильщиков, выводящих токсины из организма – ускоряется метаболизм, выводятся шлаки, а также лучше вентилируются легкие.

Экономит время

В крупных городах поездка на велосипеде может здорово сэкономить время. В час пик движение затруднено, люди вынуждены часами стоять в пробках. Велосипед хоть и едет гораздо медленнее машины, но от таких проблем избавлен и может проехать там, где машина вряд ли пройдет.

Можно ездить на велосипеде в магазин, в гости к друзьям, на работу, учебу, по личным делам. Совмещайте приятное с полезным – доберетесь до места и одновременно проведете тренировку.

Уменьшает риск различных заболеваний

Научные исследования свидетельствуют о снижении риска онкологических заболеваний в два раза среди мужчин, катающихся на велосипеде минимум полчаса в день.

Журнал British Journal of Cancer опубликовал научную статью, вывод из которой подтверждает корреляцию между велоспортом и риском развития онкологии. Чем больше времени тратится на катание, тем меньше вероятность заболеть раком.

Улучшает сон

Научные исследования свидетельствуют, что велопрогулки благоприятно влияют на сон. Достаточно получасовой тренировки, чтобы заметно увеличить качество сна. Группа из 2600 респондентов участвовала в эксперименте, результаты которого показали, что три часа велотренировок в неделю улучшают качество сна на 70%.

Укрепляет иммунитет

Физические нагрузки полезны для иммунитета. Пятиразовые получасовые тренировки снижают вероятность заболеть простудным или вирусным заболеванием в два раза.

Исследования американского университета из Сан-Диего доказывают, что тратя всего 20 минут в день на физические нагрузки, вы значительно укрепляете свой иммунитет.

Однако, все стоит делать в меру. Лучшей профилактикой заболеваний будут неспешные велопрогулки в умеренном темпе, тогда как быстрые изнурительные заезды могут наоборот ухудшить состояние иммунитета.

Лечит артрит

Езда на велосипеде является хорошей профилактикой артрита, а также способствует его лечению. Во время езды задействованы мышцы голеней и бедер – именно их рекомендуют прокачивать при лечении артрита.

По сравнению с бегом, езда на велосипеде более щадящим образом влияет на суставы. Отсутствует ударная нагрузка, вес тела не давит на колено. Именно поэтому многим спортсменам после восстановления от травм колена рекомендуют ездить на велосипеде или крутить педали велотренажера.

Полезна при диабете

Во время занятий на велосипеде уменьшается содержание глюкозы в клетках. Они всасывают её из крови и трансформируют в полезную энергию. С помощью этого можно контролировать уровень содержания сахара в крови.

Польза от езды на велосипеде для здоровья диабетиков заключается в улучшении физического состояния и контроле уровня сахара в крови путем регулярных тренировок. Также физические нагрузки, которые человек получает от езды на велосипеде, снижают уровень вредного холестерина в организме и повышает уровень полезного.

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Регулярные велотренировки сокращают время, которое требуется пище при проходе через толстую кишку. Также растет количество полезной микрофлоры в кишечнике, вследствие чего улучшается пищеварение.

Стоит помнить, что катание на велосипеде провоцирует организм поставлять кровь к мышцам, а не к желудку, из-за чего замедляется процесс пищеварения. Не рекомендуется сильно наедаться перед велопробежками, а лучше полностью перейти на здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и микроэлементами.

Велосипед при беременности

Женщинам в положении, регулярно тренирующимся и поддерживающим форму, гораздо легче рожать, а также быстрее восстанавливаться после родов.

Конгресс акушеров-гинекологов из США вывел несколько основных преимуществ от велоспорта для беременных женщин:

  • Улучшение качества сна;
  • Увеличение производительности труда;
  • Улучшение физического и ментального состояния.

На поздних сроках беременности тяжелые тренировки все-таки не рекомендуются. Посоветуйтесь с врачом, определите безопасную позу для езды, а также маршрут.

Новые знакомства

Каждый вид спорта помогает расширить круг знакомств. Можно вступить в клуб велосипедистов, случайно познакомиться с кем-то во время велопрогулки. Поездки на велосипеде увеличивают социальную активность человека.

Велосипедный спорт сам по себе содержит много социальных активностей – в городах проводятся соревнования, веломарафоны, велозабеги, приуроченные к различным праздникам и памятным датам.

Улучшает работу мозга и координацию

Езда на велике, как и любые другие физические нагрузки, помогают отвлечься от повседневной суеты. Ученые из Колумбийского университета опубликовали результаты своего эксперимента, в котором было установлено, что аэробные упражнения влияют на качество мышления.

Также во время велоезды улучшается координация и внимание — человек постоянно сконцентрирован на дороге, развивается боковое зрение.

Укрепление сердечной мышцы

Сердце является двигателем организма. Велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза, показывает исследование, проведенное в США. Университет Пердью выяснил, что для такого резкого сокращения вероятности достаточно ездить на велосипеде всего полчаса в неделю.

Противопоказания к езде на велосипеде

Вред при езде на велосипеде можно нанести в следующих ситуациях:

  • Болезни суставов, заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Состояния организма, характеризующиеся сонливостью, потерей концентрации, ухудшением внимания и зрения, нарушение координации движений;
  • Период после инсульта, инфаркта, хирургических вмешательств;
  • Поздние стадии беременности;

Как выбрать место для езды

К сожалению, за практически полным отсутствием велоинфраструктуры в городах России, любителям покататься на велосипеде приходится искать специальные маршруты. Вот несколько советов, которые помогут выбрать удобное место для езды:

  • Обращайте внимание на поток людей. Не стоит кататься в людных парках, где нет специально отведенных велодорожек. Так вы будете мешать другим и сами не получите удовольствия от процесса;
  • Выбирайте маршруты, где дорога ровная, без ям и ухабов. Особенно это актуально в вечернее время – можно не заметить препятствие и упасть, получив травму;
  • Остерегайтесь дорог с активным движением автомобилей, если на нем нет выделенной полосы для велосипедистов;

Заключение

Польза езды на велосипеде для здоровья заключается в улучшении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прокачке мышц и профилактике развития различных заболеваний.

Велотренировки могут стать приятным времяпровождением, из которого можно извлечь пользу. Помните, что любые физические нагрузки в больших количествах могут плохо сказаться на организме. Занимайтесь в свое удовольствие и не перенапрягайте себя.

Крутим педали и стройнеем: фитнес-инструктор рассказывает о пользе велопрогулок

Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.

Чем помогают велопрогулки

Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист.

— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра).

Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника.

Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант.

Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда.

Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю.

На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям.

— Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Но важно не переусердствовать. Помните, что для организма терять более 2 килограммов в месяц — большой стресс. Подходите к делу с умом.

Если в месяц уходит 1,5 килограмма — это прекрасный результат. Еще быстрее его можно будет достичь при грамотном подключении силовых тренировок.

Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.

Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!

Катаемся правильно

1. Как часто?

— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день.

2. В какое время?

— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме.

Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час.

А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред.

3. Как долго должна длиться велопрогулка?

— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению.

В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.

Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.

4. Какой должна быть трасса?

— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски.

5. Какой должна быть экипировка?

— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега.

Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт.

Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.

Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения.

В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.

Читайте также  Где можно кататься велосипеде детям

6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?

— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам.

— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом.

Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред.

8. Что и когда есть?

— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.

Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам.

Правило пяти «не»

  • Не ездить в джинсах.
  • Не лениться настраивать велосипед «под себя». Важно, чтобы нога выпрямлялась полностью. Езда «на согнутых коленях» очень вредна для суставов.
  • Не сутулиться, не выгибать спину.
  • Не забывать о разминке перед велопрогулкой. Например, сделать 20-30 глубоких приседаний или пятиминутную пробежку и обязательно потянуть все основные группы мышц.
  • Не перенапрягать организм. Старайтесь чувствовать свое тело и откликаться на его просьбы.

Фото: Дарья Лобанова

Езда на велосипеде — плюсы и минусы для человека

Польза катания на велосипеде неоспорима — с помощью данного вида спорта можно значительно улучшить здоровье и обрести крепкое и сильное тело. Велотренировки — хорошая альтернатива изнуряющим занятиям аэробикой и фитнесом. В чём заключается польза езды на велосипеде, и какой вред она может нанести, можно узнать далее.

Езда на велосипеде

Велоспорт по эффективности сравним с бегом — он способствует укреплению мышц, сердца, помогает похудеть. За час катания на велосипеде сжигается 500-600 калорий, примерно столько же сжигается за час бега.

Езда на велосипеде очень распространена в Европе — многие люди, в том числе политики, офисные работники, учителя и т.д. добираются до места работы на велосипедах. Благодаря этому в государствах значительно улучшилась экологическая обстановка (так как люди стали меньше ездить на машинах), а также улучшилось здоровье людей.

На сегодняшний день в России также ведётся активное внедрение велоспорта — во многих городах, даже небольших, стали появляться велодорожки со специальным покрытием.

Плюсы

Регулярное катание на велосипеде помогает:

  • Укрепить мышцы ног и всего тела. Конечно, в первую очередь при езде задействованы ноги — ведь благодаря им и совершается езда. Однако тренировки на велосипеде помогают укрепить не только мышцы ног, но и рук, спины и даже пресса.
  • Похудеть. Многие катаются на велосипедах именно с этой целью. Ведь во время езды активно расходуется энергия, то есть калории, и жир начинает сжигаться. За месяц регулярных тренировок можно похудеть на 3-5 килограммов.
  • Избавиться от целлюлита. Многие женщины, увлёкшиеся ездой на велосипеде, отметили, что через некоторое время “апельсиновая корка” на бёдрах и ягодицах полностью исчезла. Это обусловлено тем, что время тренировок активно сжигается жир и улучшается кровоснабжение тканей.
  • Повысить выносливость. Любая физическая нагрузка способствует повышению выносливости организма. Если в начале занятий выполнять упражнения в течение долгого времени трудно, то со временем это будет удаваться легче и легче. Многие фитнес-инструкторы утверждают, что езда на велосипеде является самым лучшим вариантом физической нагрузки для женщин.
  • Улучшить дыхательную способность лёгких. Во время физических нагрузок важно соблюдать правильное дыхание — глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом. Со временем это войдёт в привычку, и можно будет заметить, что дышать во время тренировок и в обычное время стало легче.
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему. Велотренировки — это, прежде всего, кардионагрузка, способствующая улучшению работы сердца. Регулярные тренировки помогут нормализовать давление, улучшить кровоснабжение всего организма. Однако тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, кататься на велосипеде нужно с большой осторожностью.
  • Улучшить сексуальную активность. Во время кручения педалей органы малого таза хорошо снабжаются кровью и насыщаются кислородом. Это способствует улучшению качества половой жизни и повышению сексуального желания. Многие врачи советуют пациентам, страдающим импотенцией, заниматься велоспортом — плохое кровоснабжение в органах малого таза является одной из самых частых причин патологии.

Минусы

Данный вид спорта приносит много пользы организму человека. Но он также имеет и минусы:

  • Вредит коленям. Постоянное кручение педалей может привести к стиранию коленных суставов и другим повреждениям. Также возможны травмы, если неподготовленный человек сел на велосипед и сразу начал быстро крутить педали. Чтобы уберечь колени, необходимо надевать специальные наколенники.
  • Может принести вред людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Тем, кто недавно перенёс инсульт или инфаркт, имеет ишемическую болезнь сердца или высокое давление, противопоказаны тяжёлые физические нагрузки, иначе возможны осложнения. Ездить на велосипеде нужно осторожно и не напрягаясь, и предварительно необходимо получить разрешение врача.
  • Может привести к варикозному расширению вен на ногах. Обычно это происходит у тех, кто имеет сосудистые звёздочки или предрасположенность к варикозу. Катание на велосипеде не является противопоказанием при данной патологии, но кататься нужно с осторожностью и следить за состоянием ног и вен.
  • Возможны падения. Если не следить за дорогой, то можно не справиться с управлением и упасть с велосипеда. А это чревато травмами, причём не только опорно-двигательной системы, но и головы, шеи и т.д.

Советы

Чтобы езда на велосипеде приносила только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Перед тренировкой обязательно сделать разминку — совершить несколько махов руками и ногами, сделать 5-10 приседаний, побегать на месте в течение 1 минуты. Это позволит разогреть мышцы и избежать травм.
  2. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. В первые дни кататься можно не более 15-20 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Скорость должна быть медленной, чтобы не перегружать колени.
  3. Если после первой тренировки болят мышцы — это нормально. Необходимо сделать перерыв на несколько дней и подождать, пока болевые ощущения пройдут. После этого можно снова приступать к тренировкам.
  4. Во время езды необходимо правильно дышать (глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом). Носом выдыхать тоже можно, но дыхание обязательно должно быть глубоким. Также важно соблюдать правильную позу — не горбиться, не сутулиться.
  5. С каждым днём время тренировки нужно увеличивать на 10-15 минут. Оптимальное время занятия для поддержания фигуры и здоровья — 1-2 часа в день. Кататься лучше не менее 2 раз в неделю.

Обычный велосипед можно заменить велотренажёром — такие есть в каждом фитнес-центре, также его можно установить дома. Но лучше всё-таки приобрести настоящий велосипед — от него больше пользы, так как ездить придётся на свежем воздухе. А свежий воздух способствует насыщению организма кислородом.

Польза езды на велосипеде – правила во время катания, советы

  • В чем польза езды на велосипеде для женщин и мужчин
  • Польза велосипеда для фигуры
  • Какие группы мышц задействуются при велосипедной прогулке
  • Противопоказания к езде на велосипеде
  • Правила во время катания на велосипеде
  • Рекомендации для новичков
  • Заключение

Польза езды на велосипеде очевидна, учитывая, сколько времени мы сейчас проводим в душных офисах, в тесных салонах личных авто либо в забитом под завязку общественном транспорте. В этой статье мы поговорим о пользе велосипеда для здоровья и фигуры, а также о возможном вреде и противопоказаниях.

В чем польза езды на велосипеде для женщин и мужчин

Чем больше людей пересаживаются на велосипеды, тем чище становится окружающий воздух. Да и здоровье людей улучшается, начиная от сердца и сосудов, заканчивая каждой клеткой организма. Рассмотрим, какова польза езды на велосипеде для женщин и мужчин в нескольких пунктах:

  1. Улучшение психологического состояния. Известно, что активные люди намного здоровее тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Благодаря физической активности происходит выработка эндорфина (гормона счастья) и синтез адреналина (заряжающего энергией и активностью), что позитивно влияет на организм. Кроме того, само любование открывающимися пейзажами дарит много позитивных эмоций. А ощущение скорости, собственной силы и способности к достижению победы в соревнованиях по велогонкам отгоняют любую хандру и депрессию.
  2. Улучшение состояния суставов. Езда на велосипеде полезней бега, например, потому что нагрузка идет не на колени, а на кости таза. Велоспорт способствует повышению подвижности суставов, улучшает их смазку синовиальной жидкостью. Это особенно актуально с возрастом, когда активность снижается и в коленных суставах появляются дискомфортные ощущения.
  3. Укрепление сердца и сосудов. Регулярные тренировки и езда на велосипеде способствуют улучшению кровообращения, функционирования сердца и метаболизма. Потому многие специалисты рекомендуют регулярно ездить на велосипеде с целью снизить риск инфаркта, инсульта, ишемии и т.п. Известный факт: у велосипедистов редко развивается варикозное расширение вен, а все потому, что хорошая циркуляция крови препятствует тромбообразованию.
  4. Улучшение дыхательной системы. За счет учащенного и ритмичного дыхания в кровотоке растет уровень кислорода, что приводит к выведению токсинов, вентилирует легкие, улучшает обменные процессы. Единственное, но важное условие: велопрогулки должны осуществляться не на загазованных городских улицах, а на природе — только тогда езда на велике принесет пользу органам дыхания.
  5. Нормализует сон. Если вы страдаете от бессонницы, попробуйте регулярно ездить на велосипеде. Во время велопрогулки организм выводит мешающий уснуть стрессовый гормон – кортизол.
  6. Позитивно действует на половую сферу мужчин и женщин. В особенности полезна езда на велосипеде для мужчин: благодаря улучшению работы сосудов в разы снижается риск импотенции. У женщин кручение педалей способствует укреплению мышц, которые участвуют в половом акте. А еще, согласно мнению ученых, тренировки в велоспорте повышают либидо.

Конечно, все эти преимущества от езды на велике вы не получите, покатавшись пару раз за сезон. Вся описанная польза езды на велосипеде ощущается спустя какое-то время и при условии регулярных велопрогулок — не менее 30 мин. в сутки до пяти раз в неделю.

Польза велосипеда для фигуры

Физическая активность — это одно из главных условий стройности фигуры. Невозможно похудеть и радоваться своим формам, лежа на диване или, в лучшем случае, только подкорректировав питание.

Прогулки на байке улучшают фигуру и помогают снижать вес. В процессе езды на велосипеде расходуются калории (в зависимости от интенсивности езды – 400-1000 ккал в час), происходит сжигание жировых клеток, теряется избыточная жидкость, восстанавливается тургор кожи и уходит целлюлит.

За счет активной езды в кровоток попадает больше кислорода — а это известный окислитель, который разрушает жировую ткань.

Какие группы мышц задействуются при велосипедной прогулке

Для мужчин и женщин, занятых сидячей работой, польза велосипеда состоит в тонизировании сразу нескольких групп мышц. В особенности это касается мышц ног. Когда мы долгое время сидим в одном положении, у нас застаиваются икроножные и ягодичные мышцы, возникают болевые ощущения в поясничном отделе. Покатушки на велосипеде и ритмичное кручение педалей заставляют эти мышцы работать, укрепляют их.

Нагрузка выпадает и на мышцы рук, плечи. Их работа особенно ощущается при активном катании, резких поворотах и подъемах в гору.

Благодаря мышцам пресса и спины, которые активно работают во время езды, райдер устойчиво сидит на велосипеде и держит осанку.

Важно! Если во время бега нередки вывихи и растяжения сухожилий, то катание на велосипеде не приводит к таким последствиям, а значит, она менее травмоопасна.

Противопоказания к езде на велосипеде

Каким бы полезным видом физической активности вы ни занимались, не рекомендуется слишком усердствовать в этом. Чрезмерные нагрузки на организм пользы не принесут, а могут еще и нанести вред. Езда на велосипеде может быть противопоказана в таких ситуациях:

  • при тяжелых патологиях сердца и сосудов;
  • в период простуды и при лихорадке;
  • при опущении почек;
  • серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
  • при анемиях, сопровождающихся обмороками;
  • проблемах с сосудами головного мозга;
  • при ухудшении концентрации внимания, эпилепсии или нарушениях координации;
  • при геморрое.
Читайте также  Изобретение человека велосипед

Беременным женщинам можно ездить на велосипеде, при этом важно соблюдать осторожность.

Имея серьезные проблемы со здоровьем, стоит посоветоваться с врачом, т.к. не во всех случаях проявляется вред езды на велосипеде. Возможно, в вашей ситуации врач порекомендует опытного тренера, который разработает для вас индивидуальную схему тренировок и будет контролировать ваше состояние.

Как уже писалось выше, езда на велосипеде полезна для мужчин, в частности, для эректильной функции. Однако продолжительное сидение в седле велосипеда может вызвать застойные явления в гениталиях, сдавливание промежности, а перегрев от сидения – вызвать нарушение выработки спермы. Но все это больше касается профессиональных велоспортсменов. Если же вы будете проводить в седле не более 1 часа в сутки, то описанные отрицательные явления у вас не появятся.

Правила во время катания на велосипеде

Езда на велосипеде может стать для вас отдельным видом тренировок или образом жизни. Как бы там ни было, всегда стоит придерживаться таких правил:

  1. Не рекомендуется нагружать желудок до катания, иначе вам придется нелегко. Можете перед занятием попить воды, чай либо кофе. Если остро ощущается голод, разрешается выпить стакан кефира. Поесть можно не позднее как за один час до поездки.
  2. Прихватите с собой в дорогу емкость с водой.
  3. При любых дискомфортных ощущениях в суставах, остановитесь на передышку. Не нужно их чрезмерно нагружать.
  4. Наибольшую пользу приносит езда на велосипеде в среднем темпе со скоростью 15 км/час по гладкому дорожному покрытию.
  5. Во время езды держите ровную осанку, положение рук на руле должно быть комфортным.
  6. Отрегулируйте сидение, чтобы посадку сделать удобной. Если положение тела будет все время слишком прямое или чересчур сгорбленное — это вызовет перенапряжение позвоночника и преждевременную усталость.
  7. Во время путешествия контролируйте свой пульс – он не должен быть выше 150 уд/мин. Если же пульс ниже 120 уд/мин, значит, нагрузка недостаточна, ускоряйтесь.

Следите за своими ощущениями. Чтобы получать пользу от езды на велосипеде, нужно сделать все, чтобы она была для вас комфортна, нагрузка умеренной, а ощущения приятными без малейшего намека на болевые ощущения и дискомфорт в суставах.

Рекомендации для новичков

Прежде чем начинать покатушки, разомните мышцы – разогрев их, вы подготовитесь к нагрузке. Приседайте, вертите и размахивайте руками, проработайте плечи и весь мышечный каркас. Сделайте несколько вращательных движений голеностопами.

Во время поездки старайтесь изменять манеру езды: то быстро крутите педали, то медленно. Периодически меняйте положение тела на велосипеде. Это позволит избежать застойные явления в органах таза и гениталиях.

Тренировки должны быть регулярными, минимум по 30 мин. четыре-пять раз в неделю. Какое бы у вас ни было настроение или погода за окном, не делайте себе поблажек. При плохом самочувствии можете снизить нагрузки, но старайтесь не пропускать занятия.

Если погода за окном не способствует езде на велосипеде, вы всегда можете отправиться в тренажерный зал либо заиметь велотренажер у себя дома.

Заключение

Как вы можете видеть, езда на велосипеде приносит пользы мужчинам и женщинам больше, чем вреда. Главное — придерживаться правил катания и регулярность. Наибольшее удовольствие вы ощутите, отправившись в велопутешествие со своими друзьями либо семьей. Вы отлично отдохнете, улучшите свое настроение, самочувствие и сохраните окружающую среду благодаря самому экологически чистому в мире транспорту.

Автор статей. Люблю велопрогулки, море, горы и свежий воздух. А еще интересуюсь ЗОЖ и правильным питанием.

15 преимуществ езды на велосипеде. Почему крутить педали — это здорово?

Подумывайте о том, чтобы стать велосипедистом? Здесь перечислено всего 15 доводов за то, чтобы сделать это нынешним летом. А ведь список преимуществ езды на велосипеде почти такой же бесконечный, как длина всех дорог и тропинок, по которым можно на нем проехать.

1. Езда на велосипеде положительно влияет на психику

Исследователи подсчитали, что люди, которые ведут активный образ жизни, оценивают уровень своего благополучия на 32% выше, чем малоподвижные индивидуумы.

Физические упражнения улучшают настроение разными путями: происходит выброс адреналина, вырабатываются эндорфины, благодаря достижению поставленных целей повышается самооценка.

Езда на велосипеде позволяет упражняться на свежем воздухе, исследовать новые места, по иному смотреть на окружающее. Можно кататься одному, это дает время разобраться со своими тревогами и волнениями, или вместе с другими велосипедистами, это дает возможность пообщаться.

Поездки на велосипеде помогают даже людям, склонным к депрессии.

2. Велоспорт способствует похудению

Всем известна простая формула для похудения: сжигать больше калорий, чем потребляешь. В зависимости от интенсивности езды и веса велосипедиста, при поездке на велосипеде тратится от 400 до 1000 килокалорий в час.

Получая удовольствие от велопрогулки, можно одновременно сбрасывать вес. Если вы при этом правильно питаетесь, то обязательно похудеете.

3. Езда на велосипеде развивает мускулатуру

Когда вы крутите педали, не только сжигается жир, но и укрепляются мышцы, особенно ягодичные, квадрицепсы, мышцы бедра и голени. На поддержание мышц организм тратит больше энергии, чем на поддержание жира, поэтому люди с более высоким процентом мышц тратят больше калорий даже в то время, когда не двигаются.

Для ясности: одной ездой на велосипеде вы не накачаете такие же квадрицепсы, как у велогонщиков-профессионалов (для этого придется дополнительно кучу времени проводить у стойки для приседов).

4. Можно устроить себе второй завтрак

Если ездить на велосипеде на работу, можно с чистой совестью добавить пару перекусов в день. Так как за полчаса езды сгорает от 200 до 500 ккал, вы получаете право на внеплановый второй завтрак, если вы, конечно, не на строгой диете.

5. Легкие станут здоровее

Это утверждение кажется странным, но недавние исследования показали, что велосипедисты вдыхают меньше гари и вредных веществ, чем те люди, которые ездят на машине.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона, Camden Council и Healthy Air Campaign прикрепляли детекторы загрязнения воздуха на автомобилистов, пассажиров автобусов, пешеходов и велосипедистов на оживленных улицах в центре Лондона.

В результате детекторы показали, что у автомобилистов уровень загрязнения выше в 5 раз, чем у велосипедистов, в 3,5 раза, чем у пешеходов, и в 2,5 раза, чем у пассажиров автобуса. Короче говоря, победил велосипедист.

6. Снижается риск сердечных заболеваний и рака

Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, заставляет кровь быстрее циркулировать по телу, сжигает калории, уменьшает шанс велосипедиста приобрести лишний вес. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ездить на велосипеде, чтобы снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые и рак.

Университет Глазго за пять лет изучил 260 000 человек и сделал вывод, что ежедневные поездки на велосипеде снижают риск этих заболеваний вдвое.

7. Велосипед почти не приносит вреда

Многие преимущества езды на велосипеде связаны с тем, что это физическое упражнение. Так может быть, проще пробежаться?

Однако в отличие от велосипедиста, бегун «тащит на себе» свой вес, следовательно, уровень травматизма у него выше.

При сравнении бегунов на длинные дистанции с велосипедистами обнаружилось, что бегуны в 2,3–2,4 раза чаще повреждали мышцы, в 3,5 раза больше страдали от воспалений, а синдром отсроченной мышечной боли у них был на 87% выше.

Вероятность травм из-за чрезмерных нагрузок у велосипедиста низка, но они бывают и, чтобы свести травмы к минимуму, обязательно нужно правильно подгонять велосипед по себе: подбирать высоту седла и прочее.

Отрицательная сторона «отсутствия» веса: велоспорт не так сильно увеличивает плотность костной ткани, как другие виды спорта, поэтому велосипедистам неплохо было бы добавить немного силовых тренировок в свою программу.

8. Велосипед экономит время

  1. Сесть в автомобиль, то ехать, то торчать в пробках, искать место для парковки, припарковаться, добраться от парковки до нужного места.
  2. Прийти на автобусную остановку, ждать автобус, сесть в него, ехать извилистым маршрутом, выйти в полукилометре от своей цели.
  3. Сесть на велосипед, поехать, невзирая на пробки, пристегнуть велосипед замком. Вы на месте.

Велосипедные поездки экономят деньги за бензин или за билеты в общественном транспорте, и при этом сберегается время.

9. Поездки на велосипеде развивают навигационные навыки

В мире автомобильных навигационных систем и Google-карт пропадает стимул оттачивать врожденное чувство направления.

Если вы не поставили на велосипед бортовой компьютер с GPS, то, самостоятельно изучая и составляя маршруты, разовьете в себе навыки заправского картографа и не заблудитесь в трех соснах.

10. Велосипед положительно влияет на сексуальную жизнь

Большинство из нас не сомневается, что секс это здорово, но не все знают, насколько он полезен для здоровья в целом. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить жизнь.

Доктор Майкл Ройзен, из Кливлендской клиники, говорит: «Мужчина, у которого 350 оргазмов в год, живет примерно на четыре года дольше среднестатистического жителя США, у которого число оргазмов примерно в 4 раза меньше». Аналогичные результаты были получены для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь?

Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все те мышцы [которые работают при езде на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем длительнее и активнее сексуальные отношения».

11. Улучшается сон

Исследователи медицинского факультета Стэнфордского университета просили малоподвижных пациентов, страдающих от бессонницы, ездить на велосипеде по 20-30 минут через день.

В результате те стали спать на час дольше, а время на засыпание сократилось вдвое. Это связано с тем, что занятия на свежем воздухе помогают подстроить биологические часы человека, а также снижают уровень кортизола, гормона стресса, который мешает глубокому восстановительному сну.

12. Мозг лучше работает

Что физические упражнения связаны со здоровьем мозга и служат профилактикой деменции в преклонном возрасте, подтверждалось неоднократно.

Например, исследование, проведенное в 2013 году, выявило, что во время тренировок кровообращение в мозгу велосипедистов увеличивается на 28% в целом, а на некоторых участках до 70%. Даже после тренировки в некоторых областях мозга кровоток оставался на 40% выше обычного.

Улучшение кровотока — это хорошо потому, что мозг усиленно питается. Исследователи пришли к выводу, что требуется циклически повторять физические нагрузки в течение 45-60 минут 4 раза в неделю. Конечно, ничто не мешает вам кататься больше.

13. Улучшаются навыки управления и ориентация в пространстве

Велоспорт — это не только учащение сердцебиения и дыхания. Существуют технические элементы езды: подъемы, спуски, повороты — и все они учат использовать вес тела таким образом, чтобы заставить велосипед ехать, куда вы хотите.

14. Укрепляется иммунная система

Д-р Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет и обнаружили, что физические упражнения оздоравливают верхние дыхательные пути, и люди меньше простужаются.

Ниман сказал: «Люди берут больничный до 40% меньше, занимаясь аэробными упражнениями 4-5 раз в неделю, и получают от физических упражнений кучу других преимуществ».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из университета Кейптауна добавляет, что легкоатлетические физические упражнения улучшают иммунную систему за счет увеличения выработки необходимых белков и пробуждения ленивых лейкоцитов.

Почему стоит выбрать именно велосипед? Плюс ко всему, если ездить на работу на велосипеде, не придётся вдыхать воздух пополам с микробами в переполненных автобусах и поездах метро.

Есть одно «но». Сразу после интенсивных упражнений иммунитет немного снижается, но правильное питание и сон это исправляют.

15. Расширяется круг общения

Велоспорт располагает к общению. Велосипедные походы, массовые клубные мероприятия, велопробеги по выходным. Присоединиться к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить круг общения, а если вы новичок — получить советы и рекомендации.