Плюсы езды на велосипеде

Так ли полезна езда на велосипеде?

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.
Читайте также  Велосипед из пвх труб

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Что дает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.

Семь плюсов езды на байке:

1. Нормализация обмена веществ

Велотренировки — это кардиоупражнения, которые помогают ускорить метаболизм в организме и насыщают клетки кислородом. Результат такой тренировки — нормализация пищеварительного процесса. Особенно вопрос улучшения пищеварения актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Байк позволит избавиться от тяжести и вздутия живота и сбросить лишние килограммы.

2. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, приходит в норму уровень холестерина, что препятствует появлению холестериновых бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшение мозговой деятельности

Велоспорт улучшает мозговое кровообращение. Это приводит к появлению новых клеток, отвечающих за память и мыслительные процессы. Ежедневные поездки на байке стимулируют творческое мышление, помогают в поиске решений и новых идей, что положительно сказывается на работоспособности.

4. Развитие вестибулярного аппарата

Люди, которые давно катаются на велосипеде, обладают хорошим вестибулярным аппаратом. Байк улучшает координацию движений, учит держать баланс. Велопрогулки позволяют избавиться от чувства укачивания и головокружения в любом транспорте — от автобуса до катера.

5. Улучшение зрения

Нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом положительно сказывается на состоянии наших глаз. Также во время катания глаза то фокусируются, то переключаются на различные предметы, что улучшает зрение.

6. Избавление от депрессии и стресса

Чем выше уровень кортизола в крови, тем больший стресс мы испытываем. Велопрогулки снижают уровень гормона стресса как физическим, так и психологическим путем.

Наблюдение за дорогой во время езды действует, как медитация. Тревожные мысли улетают из головы. Внимание приковано к процессу, окружающему пейзажу, который меняется с каждым метром пути.

Низкий уровень кортизола — это крепкий и здоровый сон, хорошее настроение, внутреннее спокойствие и отсутствие тревожных мыслей в голове, которые приходится постоянно переосмысливать.

7. Здоровое хобби

Велосипед — экологически безопасный вид транспорта. Он не загрязняет окружающую среду и улучшает самочувствие. Велопрогулки позволяют завести новых друзей, приучить всю семью к здоровому отдыху.

Отдав байку приоритет, вы забудете о пробках и отсутствии парковочных мест.

Плюсы велоспорта для женщин

Байк не только оказывает общее положительное влияние на весь организм, но и помогает в борьбе с целлюлитом:

  • ● убирает жировые отложения на бедрах;
  • ● подтягивает ягодичные и икроножные мышцы.

Регулярные тренировки позволят избавиться от целлюлита первой и второй степени. Апельсиновая корка может полностью исчезнуть через три месяца активного тренинга.

Велоспорт способствует профилактике варикозного расширения вен. С этим заболеванием сталкивается 30% женщин. Варикоз приводит к появлению капиллярной сеточки на ногах. С течением времени эстетическая проблема перерастает в заболевание, осложненное тромбофлебитом и экземой.

Байк улучшает кровообращение, препятствует застою крови в ногах, что значительно снижает вероятность развития варикозного заболевания.

Плюсы велоспорта для мужчин

Езда на байке улучшает у мужчин циркуляцию крови в области органов малого таза. Это способствует профилактике аденомы простаты.

Катание на велосипеде также снижает уровень холестерина в крови, который в большинстве случаев становится причиной инфаркта, микроинсульта и артериальной гипертензии.

Регулярные велопрогулки укрепят кровеносные сосуды и сердечную мышцу.

Также велосипед является отличным профилактическим средством от варикоза. По статистике, 10% мужчин страдают от варикозного расширения вен.

Велосипед для похудения

Чтобы сбросить лишний вес с помощью байка, необходимо правильно подобрать транспортное средство. Рекомендуется выбирать велосипеды с рамой на 100 мм ниже уровня талии. Такой параметр считается оптимальным для равномерного распределения нагрузки и быстрого сбрасывания веса.

Во время тренировки необходимо следить за пульсом и скоростью. Идеальной скоростью считается 16–20 км/ч. При этом пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. Если значение будет больше, снижайте скорость. Превышение допустимых показателей значит, что такая нагрузка не подходит для вашего организма.

Эффективно в борьбе с лишним весом помогают интервальные тренировки:

  • ● Первая ступень: 30–60 секунд езды на предельной скорости.
  • ● Вторая ступень: 2–2,5 минуты езды в спокойном размеренном режиме.

Цикл повторяют до пяти раз. Необходимо давать организму передышки.

Важно. Для поддержания тела в форме достаточно кататься каждый день в течение двух часов. Новички начинают тренировки с 15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут.

Обратите внимание. Лучшим временем для велотренировок считается период с 19.00. Утренние тренировки подойдут не все. Многие с утра пораньше чувствуют себя неважно, а велопрогулки еще больше утомляют, делают вялым. В этом случае подойдет только вечернее катание.

Необходимо обращать внимание и на погоду. Жара может быстро утомить и прервать план занятий. В холод легко простудиться, а отсутствие нужной теплой экипировки также негативно скажется как на самочувствии, так и на здоровье.

Для велопрогулок выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений, натирать кожу, цепляться за детали велосипеда.

Езда на велосипеде — польза и вред

Велоспорт – это не только прекрасный способ подтянуть тело и поддерживать хорошую физическую форму, но и увлекательное занятие, помогающее расслабится и приятно провести время. Езда на велосипеде не требует серьезной физической подготовки или особых способностей, это универсальный вид спорта, способный принести пользу и удовольствие совершенно разным людям.

Велоспорт как образ жизни

С момента изобретения велосипеда к нему никто не относился чисто как к транспортному средству. В наше время езда на велосипеде это не просто способ попасть из точки А в точку Б, это особый образ жизни, проповедующий идеи сохранения природы, правильного питания и единства с природой. Велосипедисты придают огромное значение своему транспорту, они тщательно за ним ухаживают, посещают выставки, берут участие в велопробегах и просто путешествуют по стране большими компаниями или в одиночку.

Польза и вред от езды на велосипеде

Все знают, что велосипед помогает укрепить здоровье и подтянуть мышцы, но о подводных камнях такого вида спорта все забывают. Перед тем как «встать на колеса», следует знать о плюсах и минусах велосипеда.

Плюсы:

  1. Возможность быстрого перемещения по городу в час «пик»;
  2. Экономия на бензине и общественном транспорте;
  3. Удобная парковка;
  4. Экологичность – перемещаясь на велосипеде, вы не выбрасываете в атмосферу выхлопные газы, и, как следствие, меньше ими дышите;
  5. Тишина и покой – на велосипеде вы остаетесь со своими мыслями, ванн не докучают прохожие и шум от машин;
  6. Езда на велосипеде поднимает настроение и помогает снять напряжение после тяжелого дня;
  7. Велосипед приковывает взгляды прохожих и помогает найти единомышленников. Человек на велосипеде всегда находится в центре внимания;
  8. Большой расход калорий;
  9. Во время езды задействуется большая группа мышц;
  10. Улучшения сна и пищеварения;
  11. Нормализация дыхания;
  12. На велосипеде вы дышите свежим воздухом и не стоите в пробках;
  13. Вы имеете возможность наслаждаться красивой природой;
  14. Престиж;
  15. Возможность самостоятельно прокладывать маршрут.

Минусы:

  1. Велосипед может нанести вред суставам;
  2. После долгой езды бывает крепатура;
  3. Мышцы рук и спины постоянно напряжены, из-за чего могут возникать боли;
  4. В больших городах велосипеды часто воруют;
  5. Есть риск потерять контроль в управлении и получить ушиб.
  6. Отсутствие стоянок и дорожек для велосипедистов.

Противопоказания к катанию на велосипеде

  • Воспаление суставов;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Нарушенная работа вестибулярного аппарата;
  • Грыжа;
  • Заболевания нервной системы;
  • Плохая координация.

Также следует помнить, что езда на велосипеде может быть опасна для тех, у кого плохое зрение и слух.

Опасен ли велосипед для потенции?

На самом же деле, профессиональные велосипедисты называют это мифом, и утверждают, что сидение на велосипеде ничем не отличается от сидения в машине, на мотоцикле или даже в кресле. Поэтому любителям велоспорта не стоит волноваться об уменьшении потенции. К тому же в продажи есть специальные ортопедические сидения, устраняющие неприятные ощущения от езды.

Польза велосипеда для детей

Помимо этого, велосипед имеет ряд плюсов для развития ребенка:

  1. Улучшение работы легких и сердца;
  2. Нормализация обмена веществ и аппетита;
  3. Повышение умственных и творческих способностей;
  4. Иммунитет: дети, катающиеся на велосипеде, реже болеют инфекционными болезнями;
  5. Езда на велосипеде требует смотреть вдаль, что помогает предотвратить развитие близорукости.
Читайте также  Как подобрать размер рамы велосипеда

Польза от езды на велосипеде для женщин

Во время езды организм насыщается свежим воздухом, а это улучшает состояние кожи, волос и общее самочувствие женщины.

Техника безопасности во время катания на велосипеде

Чтобы максимально обезопасить себя от ушибов и травм, необходимо соблюдать правила езды на этом виде транспорта:

  • Правильно подбирайте одежду для езды, избегайте широких штанов и длинных футболок;
  • Подберите удобную обувь на устойчивой подошве;
  • Перед выездом проверяйте целостность велосипеда и состояние колес;
  • Придерживайтесь правил дорожного движения;
  • Смотрите вперед, а не под ноги;
  • Не выезжайте в туман, сильный дождь или снег;
  • Не катайтесь в наушниках – вы не заметите надвигающуюся опасность.

Советы врачей

Врачи сходятся во мнении, что велосипед безопасен и полезен людям всех возрастов. Для легкого катания и устранения неприятных ощущений врачи рекомендуют:

  • Употребляйте много кальция для укрепления костей;
  • Чтобы во время езды вас не схватили судороги, перед тем, как сесть на велосипед делайте разминку и разогревайте икры;
  • Чтобы облегчить напряжение после езды, делайте массаж;
  • Если вы собрались покататься в ветреную или солнечную погоду, воспользуйтесь головным убором и защитным кремом.

Какие группы мышц работают во время езды на велосипеде?

Катание на велосипеде задействует все основные мышцы тела, заменяя тем самым круговую тренировку:

  • Мышцы рук и плеч работают во время поворотов и подъемов вверх;
  • Во время езды необходимо постоянно следить за осанкой и координацией, поэтому мышцы пресса и спины напряжены;
  • Непосредственно во время езды прокачиваются мышцы икр, бедер и ягодиц;
  • Во время нажатия на педаль работает квадрицепс.

Степень нагрузки на мышцы зависит от вида велосипеда и его режима.

Как выбрать велосипед?

Велосипед надо выбирать тщательно, чтобы не потратить деньги на ветер. Необходимо учитывать свою конституцию, местность, на которой вы будете кататься и стиль езды.

Горный велосипед подойдет тем, кто еще не определился со стилем езды и новичкам: на нем можно кататься на любой местности. Среди минусов горного велосипеда – большой вес и крупный размер.

Городской велосипед удобен в катании на асфальте и имеет удобную посадку, но не подходит к езде по грязи и траве.

Электровелосипеды – это прекрасное решение для пожилых людей, если вы устанете, за вас поработает мотор. Минус – высокая стоимость.

Любители экстремальных видов спорта и опасных трюков используют уличный велосипед, оснащенный низкой посадкой и широкими колесами.

Польза велосипеда – сбрасываем вес и развиваем силу мышц

Польза езды на велосипеде для здоровья отражается как в физическом, так и в ментальном плане. Велоспорт – это возможность совмещать приятное с полезным. Вместо того, чтобы стоять в душных пробках, можно отдать предпочтение велотранспорту и регулярно ездить на работу, учебу или по делам на велосипеде.

В этом материале мы подробно расскажем все о пользе езды на велосипеде. Вы узнаете, какие мышцы работают во время езды, профилактикой каких заболеваний могут стать велотренировки, как они влияют на эмоциональное состояние организма.

Польза езды на велосипеде

Велоспорт относится к кардиотренировкам – монотонные, достаточно длительные занятия невысокой интенсивности, которые благоприятно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также развивают выносливость и укрепляют мышцы.

Подробнее рассмотрим пользу езды на велосипеде.

Снижение веса

Кардиотренировки являются хорошим способом сбросить лишний вес. Комбинируя их с правильным питанием, нормальным режимом сна и отсутствием вредных привычек, можно добиться внушительных результатов за короткие сроки.

За один час езды на велосипеде можно сжечь от 400 до 1000 калорий. Вместо вечерней прогулки можно отдать предпочтение велопробежке – в этом заключается большой плюс велосипеда. Совсем не обязательно выделять отдельное время под тренировки, можно совмещать приятное с полезным.

Сочетание велосипедных заездов с зарядкой способствует улучшению метаболизма, что в конечном счете благотворно влияет на снижение веса.

Прокачивает мышцы

Во время езды напряжено множество мышц: икроножные, мышцы бедра, ягодицы, а также подколенные сухожилия. Регулярные тренировки способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше мышц – тем быстрее сжигаются жировые отложения.

В случае, если человек находится в послеоперационном периоде и проходит этап восстановления, велоспорт может помочь нарастить мышцы-сгибатели бедра, а также привести организм в форму после долгого простоя.

Улучшает выносливость

Во время велоезды организм потребляет больше кислорода, чем в обычном состоянии. За счет этого улучшается дыхательная система, увеличивается объем легких.

Во время езды работают те отделы легких, которые при обычной жизнедеятельности остаются практически пассивными. Полезны велопрогулки будут для бывших курильщиков, выводящих токсины из организма – ускоряется метаболизм, выводятся шлаки, а также лучше вентилируются легкие.

Экономит время

В крупных городах поездка на велосипеде может здорово сэкономить время. В час пик движение затруднено, люди вынуждены часами стоять в пробках. Велосипед хоть и едет гораздо медленнее машины, но от таких проблем избавлен и может проехать там, где машина вряд ли пройдет.

Можно ездить на велосипеде в магазин, в гости к друзьям, на работу, учебу, по личным делам. Совмещайте приятное с полезным – доберетесь до места и одновременно проведете тренировку.

Уменьшает риск различных заболеваний

Научные исследования свидетельствуют о снижении риска онкологических заболеваний в два раза среди мужчин, катающихся на велосипеде минимум полчаса в день.

Журнал British Journal of Cancer опубликовал научную статью, вывод из которой подтверждает корреляцию между велоспортом и риском развития онкологии. Чем больше времени тратится на катание, тем меньше вероятность заболеть раком.

Улучшает сон

Научные исследования свидетельствуют, что велопрогулки благоприятно влияют на сон. Достаточно получасовой тренировки, чтобы заметно увеличить качество сна. Группа из 2600 респондентов участвовала в эксперименте, результаты которого показали, что три часа велотренировок в неделю улучшают качество сна на 70%.

Укрепляет иммунитет

Физические нагрузки полезны для иммунитета. Пятиразовые получасовые тренировки снижают вероятность заболеть простудным или вирусным заболеванием в два раза.

Исследования американского университета из Сан-Диего доказывают, что тратя всего 20 минут в день на физические нагрузки, вы значительно укрепляете свой иммунитет.

Однако, все стоит делать в меру. Лучшей профилактикой заболеваний будут неспешные велопрогулки в умеренном темпе, тогда как быстрые изнурительные заезды могут наоборот ухудшить состояние иммунитета.

Лечит артрит

Езда на велосипеде является хорошей профилактикой артрита, а также способствует его лечению. Во время езды задействованы мышцы голеней и бедер – именно их рекомендуют прокачивать при лечении артрита.

По сравнению с бегом, езда на велосипеде более щадящим образом влияет на суставы. Отсутствует ударная нагрузка, вес тела не давит на колено. Именно поэтому многим спортсменам после восстановления от травм колена рекомендуют ездить на велосипеде или крутить педали велотренажера.

Полезна при диабете

Во время занятий на велосипеде уменьшается содержание глюкозы в клетках. Они всасывают её из крови и трансформируют в полезную энергию. С помощью этого можно контролировать уровень содержания сахара в крови.

Польза от езды на велосипеде для здоровья диабетиков заключается в улучшении физического состояния и контроле уровня сахара в крови путем регулярных тренировок. Также физические нагрузки, которые человек получает от езды на велосипеде, снижают уровень вредного холестерина в организме и повышает уровень полезного.

Улучшает работу желудочно-кишечного тракта

Регулярные велотренировки сокращают время, которое требуется пище при проходе через толстую кишку. Также растет количество полезной микрофлоры в кишечнике, вследствие чего улучшается пищеварение.

Стоит помнить, что катание на велосипеде провоцирует организм поставлять кровь к мышцам, а не к желудку, из-за чего замедляется процесс пищеварения. Не рекомендуется сильно наедаться перед велопробежками, а лучше полностью перейти на здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и микроэлементами.

Велосипед при беременности

Женщинам в положении, регулярно тренирующимся и поддерживающим форму, гораздо легче рожать, а также быстрее восстанавливаться после родов.

Конгресс акушеров-гинекологов из США вывел несколько основных преимуществ от велоспорта для беременных женщин:

  • Улучшение качества сна;
  • Увеличение производительности труда;
  • Улучшение физического и ментального состояния.

На поздних сроках беременности тяжелые тренировки все-таки не рекомендуются. Посоветуйтесь с врачом, определите безопасную позу для езды, а также маршрут.

Новые знакомства

Каждый вид спорта помогает расширить круг знакомств. Можно вступить в клуб велосипедистов, случайно познакомиться с кем-то во время велопрогулки. Поездки на велосипеде увеличивают социальную активность человека.

Велосипедный спорт сам по себе содержит много социальных активностей – в городах проводятся соревнования, веломарафоны, велозабеги, приуроченные к различным праздникам и памятным датам.

Улучшает работу мозга и координацию

Езда на велике, как и любые другие физические нагрузки, помогают отвлечься от повседневной суеты. Ученые из Колумбийского университета опубликовали результаты своего эксперимента, в котором было установлено, что аэробные упражнения влияют на качество мышления.

Также во время велоезды улучшается координация и внимание — человек постоянно сконцентрирован на дороге, развивается боковое зрение.

Укрепление сердечной мышцы

Сердце является двигателем организма. Велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза, показывает исследование, проведенное в США. Университет Пердью выяснил, что для такого резкого сокращения вероятности достаточно ездить на велосипеде всего полчаса в неделю.

Противопоказания к езде на велосипеде

Вред при езде на велосипеде можно нанести в следующих ситуациях:

  • Болезни суставов, заболевания связанные с опорно-двигательным аппаратом;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы;
  • Состояния организма, характеризующиеся сонливостью, потерей концентрации, ухудшением внимания и зрения, нарушение координации движений;
  • Период после инсульта, инфаркта, хирургических вмешательств;
  • Поздние стадии беременности;

Как выбрать место для езды

К сожалению, за практически полным отсутствием велоинфраструктуры в городах России, любителям покататься на велосипеде приходится искать специальные маршруты. Вот несколько советов, которые помогут выбрать удобное место для езды:

  • Обращайте внимание на поток людей. Не стоит кататься в людных парках, где нет специально отведенных велодорожек. Так вы будете мешать другим и сами не получите удовольствия от процесса;
  • Выбирайте маршруты, где дорога ровная, без ям и ухабов. Особенно это актуально в вечернее время – можно не заметить препятствие и упасть, получив травму;
  • Остерегайтесь дорог с активным движением автомобилей, если на нем нет выделенной полосы для велосипедистов;
Читайте также  Дизайн старого велосипеда

Заключение

Польза езды на велосипеде для здоровья заключается в улучшении сердечно-сосудистой и дыхательной систем, прокачке мышц и профилактике развития различных заболеваний.

Велотренировки могут стать приятным времяпровождением, из которого можно извлечь пользу. Помните, что любые физические нагрузки в больших количествах могут плохо сказаться на организме. Занимайтесь в свое удовольствие и не перенапрягайте себя.

15 преимуществ езды на велосипеде. Почему крутить педали — это здорово?

Подумывайте о том, чтобы стать велосипедистом? Здесь перечислено всего 15 доводов за то, чтобы сделать это нынешним летом. А ведь список преимуществ езды на велосипеде почти такой же бесконечный, как длина всех дорог и тропинок, по которым можно на нем проехать.

1. Езда на велосипеде положительно влияет на психику

Исследователи подсчитали, что люди, которые ведут активный образ жизни, оценивают уровень своего благополучия на 32% выше, чем малоподвижные индивидуумы.

Физические упражнения улучшают настроение разными путями: происходит выброс адреналина, вырабатываются эндорфины, благодаря достижению поставленных целей повышается самооценка.

Езда на велосипеде позволяет упражняться на свежем воздухе, исследовать новые места, по иному смотреть на окружающее. Можно кататься одному, это дает время разобраться со своими тревогами и волнениями, или вместе с другими велосипедистами, это дает возможность пообщаться.

Поездки на велосипеде помогают даже людям, склонным к депрессии.

2. Велоспорт способствует похудению

Всем известна простая формула для похудения: сжигать больше калорий, чем потребляешь. В зависимости от интенсивности езды и веса велосипедиста, при поездке на велосипеде тратится от 400 до 1000 килокалорий в час.

Получая удовольствие от велопрогулки, можно одновременно сбрасывать вес. Если вы при этом правильно питаетесь, то обязательно похудеете.

3. Езда на велосипеде развивает мускулатуру

Когда вы крутите педали, не только сжигается жир, но и укрепляются мышцы, особенно ягодичные, квадрицепсы, мышцы бедра и голени. На поддержание мышц организм тратит больше энергии, чем на поддержание жира, поэтому люди с более высоким процентом мышц тратят больше калорий даже в то время, когда не двигаются.

Для ясности: одной ездой на велосипеде вы не накачаете такие же квадрицепсы, как у велогонщиков-профессионалов (для этого придется дополнительно кучу времени проводить у стойки для приседов).

4. Можно устроить себе второй завтрак

Если ездить на велосипеде на работу, можно с чистой совестью добавить пару перекусов в день. Так как за полчаса езды сгорает от 200 до 500 ккал, вы получаете право на внеплановый второй завтрак, если вы, конечно, не на строгой диете.

5. Легкие станут здоровее

Это утверждение кажется странным, но недавние исследования показали, что велосипедисты вдыхают меньше гари и вредных веществ, чем те люди, которые ездят на машине.

Исследователи из Королевского колледжа Лондона, Camden Council и Healthy Air Campaign прикрепляли детекторы загрязнения воздуха на автомобилистов, пассажиров автобусов, пешеходов и велосипедистов на оживленных улицах в центре Лондона.

В результате детекторы показали, что у автомобилистов уровень загрязнения выше в 5 раз, чем у велосипедистов, в 3,5 раза, чем у пешеходов, и в 2,5 раза, чем у пассажиров автобуса. Короче говоря, победил велосипедист.

6. Снижается риск сердечных заболеваний и рака

Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, заставляет кровь быстрее циркулировать по телу, сжигает калории, уменьшает шанс велосипедиста приобрести лишний вес. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует ездить на велосипеде, чтобы снизить риск развития таких серьезных заболеваний, как сердечно-сосудистые и рак.

Университет Глазго за пять лет изучил 260 000 человек и сделал вывод, что ежедневные поездки на велосипеде снижают риск этих заболеваний вдвое.

7. Велосипед почти не приносит вреда

Многие преимущества езды на велосипеде связаны с тем, что это физическое упражнение. Так может быть, проще пробежаться?

Однако в отличие от велосипедиста, бегун «тащит на себе» свой вес, следовательно, уровень травматизма у него выше.

При сравнении бегунов на длинные дистанции с велосипедистами обнаружилось, что бегуны в 2,3–2,4 раза чаще повреждали мышцы, в 3,5 раза больше страдали от воспалений, а синдром отсроченной мышечной боли у них был на 87% выше.

Вероятность травм из-за чрезмерных нагрузок у велосипедиста низка, но они бывают и, чтобы свести травмы к минимуму, обязательно нужно правильно подгонять велосипед по себе: подбирать высоту седла и прочее.

Отрицательная сторона «отсутствия» веса: велоспорт не так сильно увеличивает плотность костной ткани, как другие виды спорта, поэтому велосипедистам неплохо было бы добавить немного силовых тренировок в свою программу.

8. Велосипед экономит время

  1. Сесть в автомобиль, то ехать, то торчать в пробках, искать место для парковки, припарковаться, добраться от парковки до нужного места.
  2. Прийти на автобусную остановку, ждать автобус, сесть в него, ехать извилистым маршрутом, выйти в полукилометре от своей цели.
  3. Сесть на велосипед, поехать, невзирая на пробки, пристегнуть велосипед замком. Вы на месте.

Велосипедные поездки экономят деньги за бензин или за билеты в общественном транспорте, и при этом сберегается время.

9. Поездки на велосипеде развивают навигационные навыки

В мире автомобильных навигационных систем и Google-карт пропадает стимул оттачивать врожденное чувство направления.

Если вы не поставили на велосипед бортовой компьютер с GPS, то, самостоятельно изучая и составляя маршруты, разовьете в себе навыки заправского картографа и не заблудитесь в трех соснах.

10. Велосипед положительно влияет на сексуальную жизнь

Большинство из нас не сомневается, что секс это здорово, но не все знают, насколько он полезен для здоровья в целом. На самом деле, регулярный секс действительно может продлить жизнь.

Доктор Майкл Ройзен, из Кливлендской клиники, говорит: «Мужчина, у которого 350 оргазмов в год, живет примерно на четыре года дольше среднестатистического жителя США, у которого число оргазмов примерно в 4 раза меньше». Аналогичные результаты были получены для женщин.

Так может ли езда на велосипеде улучшить вашу сексуальную жизнь?

Доктор Мэтью Форсайт, уролог и увлеченный велосипедист из Портленда, штат Орегон, прокомментировал: «Все те мышцы [которые работают при езде на велосипеде] используются во время полового акта. Чем лучше развиты эти мышцы, тем длительнее и активнее сексуальные отношения».

11. Улучшается сон

Исследователи медицинского факультета Стэнфордского университета просили малоподвижных пациентов, страдающих от бессонницы, ездить на велосипеде по 20-30 минут через день.

В результате те стали спать на час дольше, а время на засыпание сократилось вдвое. Это связано с тем, что занятия на свежем воздухе помогают подстроить биологические часы человека, а также снижают уровень кортизола, гормона стресса, который мешает глубокому восстановительному сну.

12. Мозг лучше работает

Что физические упражнения связаны со здоровьем мозга и служат профилактикой деменции в преклонном возрасте, подтверждалось неоднократно.

Например, исследование, проведенное в 2013 году, выявило, что во время тренировок кровообращение в мозгу велосипедистов увеличивается на 28% в целом, а на некоторых участках до 70%. Даже после тренировки в некоторых областях мозга кровоток оставался на 40% выше обычного.

Улучшение кровотока — это хорошо потому, что мозг усиленно питается. Исследователи пришли к выводу, что требуется циклически повторять физические нагрузки в течение 45-60 минут 4 раза в неделю. Конечно, ничто не мешает вам кататься больше.

13. Улучшаются навыки управления и ориентация в пространстве

Велоспорт — это не только учащение сердцебиения и дыхания. Существуют технические элементы езды: подъемы, спуски, повороты — и все они учат использовать вес тела таким образом, чтобы заставить велосипед ехать, куда вы хотите.

14. Укрепляется иммунная система

Д-р Дэвид Ниман и его коллеги из Аппалачского государственного университета изучили 1000 взрослых в возрасте до 85 лет и обнаружили, что физические упражнения оздоравливают верхние дыхательные пути, и люди меньше простужаются.

Ниман сказал: «Люди берут больничный до 40% меньше, занимаясь аэробными упражнениями 4-5 раз в неделю, и получают от физических упражнений кучу других преимуществ».

Профессор Тим Ноукс, специалист по физическим упражнениям и спорту из университета Кейптауна добавляет, что легкоатлетические физические упражнения улучшают иммунную систему за счет увеличения выработки необходимых белков и пробуждения ленивых лейкоцитов.

Почему стоит выбрать именно велосипед? Плюс ко всему, если ездить на работу на велосипеде, не придётся вдыхать воздух пополам с микробами в переполненных автобусах и поездах метро.

Есть одно «но». Сразу после интенсивных упражнений иммунитет немного снижается, но правильное питание и сон это исправляют.

15. Расширяется круг общения

Велоспорт располагает к общению. Велосипедные походы, массовые клубные мероприятия, велопробеги по выходным. Присоединиться к велосипедному клубу или группе — отличный способ расширить круг общения, а если вы новичок — получить советы и рекомендации.