Обучение езде на велосипеде взрослых

Как научиться кататься на велосипеде: обучение взрослого человека

Многие считают, что научиться кататься на велосипеде взрослому человеку довольно затруднительно и это утверждение имеет как основания, так и заблуждения.

На самом деле процесс езды на велосипеде буквально через несколько проб берется под контроль координационного центра мозга, что позволяет освоить катание очень быстро.

С другой стороны, научиться ездить на велосипеде сложно только в одном случае, если сам будущий велосипедист не очень-то горит желанием освоить это умение.

В общем, катать или нет, разобраться сможет лично каждый, ну а мы пока расскажем о том, как освоить езду на велосипеде и сделать велодвижение своим любимым досугом.

Общие рекомендации по подготовке к езде на велосипеде

Конечно же, в первую очередь потребуется терпение, так как первые попытки тронуться с места могут не только не принести результатов, но и вообще привести к падению. Так что терпение и еще раз терпение.

Но перед тем как задать себе вопрос о том, как научиться кататься на велосипеде, необходимо подобрать велосипед под свой рост и стиль езды, а также правильно настроить его.

Далее стоит позаботиться о следующих пунктах:

  • Обувь. Этот атрибут должен быть не только закрытым, но и удобным, при этом не должен «болтаться» на ноге или сильно сдавливать стопу.
  • Одежда. Подбор спортивной одежды один из важнейших этапов, так как качественная велоодежда способна существенно облегчить весь процесс езды на велосипеде.
    • Если обучение выпало на холодное время года, то понадобится термобелье, быстро отводящее пот.
    • Также подберите и верхнюю одежду (ветровку), которая не допустит переохлаждения из-за встречного ветра.
    • В том случае если первые «шаги» на велосипеде вы делаете в теплое время года, то будет достаточно стандартной велоформы.
    • Для большего комфорта велошорты стоит выбирать с «памперсом», который существенно смягчит поездку.
  • Защита. Как бы вы не были уверены в своей ловкости, избежать падений на первых порах удается не многим. В обязательном порядке на голове должен быть шлем, а на локтях и коленях, налокотники и наколенники соответственно.

Теперь пришел черед настройки велосипеда и для этого понадобиться проверить тормозную систему и систему переключателей скоростей. Рекомендуем установить седло чуть ниже стандарта. Это поможет при необходимости быстро выставить ногу и слезть с велосипеда.

Также для первых поездок вам совершенно не будут нужны ни велокомпьютеры, ни звонки, так что временно снимите их с велосипеда, чтобы не отвлекаться.

Общие рекомендации

  • Психологический настрой. Лучше сразу настроиться на временную неудачу, а быть может и падениям.
  • Скорость. Как бы это не показалось странным, но удерживать равновесие намного проще на скорости.
  • Колени и голени должны двигаться параллельно раме.
  • Избегайте резкого торможения. Этот процесс должен быть уверенным, но плавным.
  • Поворачивайте голову в ту сторону, в которую планирует осуществить маневр поворота.
  • Не смотрите под колеса, а старайтесь изучать дорожное полотно за 10-15 метров впереди велосипеда.

Обучение езде на велосипеде взрослого

Взрослого человека в основном обучить трудно из-за так называемого психологического фактора.

По сути, с координацией у зрелого человека все в порядке, но при осваивании чего-то нового да еще и связанного со страхом падения, возникает некоторая скованность движений. Скованность очень быстро проходит и если обучению уделить 1-3 дня, то уже в скором времени страх уйдет навсегда.

Для подстраховки можно обратиться к другу, который давно освоил это умение, и попросить его совета, а также моральной поддержки. Но если знакомых велосипедистов нет, то можно научиться ездить и самостоятельно.

Как научиться кататься самостоятельно

Как бы это не показалось странным, но иногда взрослому человеку проще научиться кататься на велосипеде в одиночестве.

Это обусловлено тем, что все советчики, или тренера, уже даже забыли когда именно они учились кататься на велосипеде и им будет не понятно то, что взрослый до сих пор не освоил это умение.

Да и вообще, уж лучше не спеша в спокойной обстановке учиться самому, чем выслушивать бесконечный поток рекомендаций, а иногда и подтруниваний.

Велосипед для взрослого — это зачастую диалог между велосипедистом и двухколесным транспортным средством, во время которого будет достигнуто соглашение о взаимовыгодном сотрудничестве на многие годы.

  1. Отыщите пространство для обучения. Это может быть площадь, парк, спортивная площадка или широкая дорога, по которой очень редко проезжают автомобили. Главное, чтобы на вашем пути не было препятствий, а маневр для поворота позволял осуществлять изменение маршрута по широкой дуге.
  2. Внимательно изучите все механизмы, а именно как работают переключатели скоростей и с какой скоростью срабатывает тормозная система. Рекомендуем временно воздержаться от переключения скоростей, а зафиксировать цепь в одном, среднем положении.
  3. Зажмите тормоза и сядьте на велосипед, для понимания того, как удерживается равновесие и изучения поведения тела. Езда на велосипеде не требует спешки.
  4. На первых порах катайтесь без подключения педалей. Сядьте на седло и отталкивайтесь от земли ногами. Как только почувствуете, что уже достаточно долго можете удерживать равновесие, ставьте ноги на педали и пробуйте тормозить. Привыкайте к тому, что сначала необходимо зажать тормоз, а только потом вставать на асфальт ногами, в противном случае, можно получить травму.
  5. Теперь подключаем педали. Установите педаль в положение под углом в 45 градусов. Поставьте на нее ногу, после чего плавно нажмите на нее и оттолкнитесь второй ногой как на самокате и просто катитесь. Если равновесие удалось удержать, можете нажать второй ногой на педаль, после чего делайте это поочередно, контролируя скорость за счет тормозов.
  6. Теперь повороты. Внимательно следите за наклоном тела при повороте в ту или иную сторону. Помните, что в какую сторону вы поворачиваете, та педаль и должна находиться в верхнем положении, чтобы избежать зацепа о дорожное полотно.
  7. Ну и в финале проезжаем 100 метров с ускорением, торможением и разворотом и так до тех пор, пока дело не дойдет до автоматизма. На велосипеде можно кататься не только днем, но и в темное время суток. Главное не забывайте оснастить свое транспортное средство габаритными огнями.

Советы спортсменов

Спортсмены, которые уже прошли многолетний путь в велоспорте, рекомендуют не ставить перед собой сложнодостижимые цели. Для начала стоит ездить на небольшие дистанции 3-5 километров, постепенно увеличивая не только расстояние, но и интенсивность.

Следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию. Езда на велосипеде не должна вызывать дискомфорт, одышку или изнеможение. Всегда берите с собой воду, даже если катаете зимой.

До и после поездки осматривайте свой велосипед на предмет целостности всех элементов.

Заранее решайте, где кататься. Во время поездки по асфальтовому полотну, следует подкачать колеса до максимально допустимого значения, а при переходе на грунтовую дорогу можно немного приспустить, чтобы смягчить поездку по неровностям.

Читайте также  Заднее колесо велосипеда с удвоенным количеством спиц

Велосипед, кататься на котором вы планируете долгие годы, должен быть всегда смазан и ухожен, а расшатавшиеся узлы подтянуты.

Ну, вот и все, и не бойтесь пробовать что-то новое! Освойте езду на велосипеде и уже в скором времени вы узнаете, насколько расширятся возможности вашего досуга!

Обучение езде на велосипеде взрослых

Наш адрес: м.Воробьевы горы, Лужнецкая наб.,
в здании ПРОКАТА ВЕЛОСИПЕДОВ «ВЕЛОГРАНД»
у выхода из м.Воробьевы горы.

Наши координаты: 55.711139,37.561162 (МАЛЫЙ ПРОКАТ)

Телефон: 8 (495) 540-55-06 Любую интересующую информацию Вы сможете уточнить по телефону 🙂

Так случилось, что в детстве я не каталась.Попросила своего парня научить меня, а он смеется, что там, говорит, учиться, сел и поехал! Пытался «запустить меня» с горки, но от этого только страшнее.

Нашла в интернет курсы и записалась. Была приятно удивлена, тем, что инструктор — девушка! Разучили спокойно все движения, оказалось, можно не падать)) Подобрали мне подходящий велосипед в продаже, теперь я сама катаюсь! Даже не верится!)

Несколько раз я пыталась научиться сама или при помощи друзей, толку из этого не выходило.

Здравствуйте! Я научилась кататься на велосипеде! Ура-а-а. Я много раз пробовала кататься, в начале вело сезона почти каждый год. Но было всегда не удобно, страшно, удовольствия получить от этого не выходило, да я было уже и смирилась, что велосипед «не мое». Пробовала ездить уже и не упомню на скольких велосипедах. А в этом сезоне обратилась к специалисту. И хватило одного занятия и я поехала! Потом еще закрепили все навыки, чтобы все освоить. Сейчас понимаю, что велосипеды были подобранны не для моего роста и рамы не удобные были. Никита помог побороть страх, что я врежусь в людей, машины, предметы. Тренировались на большом и не проходном асфальтированном участке, где никого нет. Вело прогулка уже была по различной местности, включая парк Горького! Спасибо, буду Вас рекомендовать.

До недавнего времени с печалью смотрела вслед лихачам, весело уносящемся вдаль на двухколесном коне. И вот, в один прекрасный день, решив что-то кардинально поменять в этом вопросе, набрала в интернете запрос «обучение езде на велосипеде». Честно говоря, не особенно надеялась найти какие-либо ответы. Но чудеса случаются! Тренер внушил уверенность в себе, зарядил позитивной энергией и обучил технике езды от базовых упражнений до начальных спортивных элементов. На четвертом занятии мы уже ездили в парке и даже преодолевали лесные препятствия. Очень рада, что попала в руки к такому профессиональному и доброжелательному человеку. Огромная благодарность Вам от всей души! Теперь я умею кататься, чему безмерна рада!

Если вы хотите научиться кататься на велосипеде, повысить мастерство, узнать секреты безопасного вождения, приглашаем вас в нашу велошколу в Москве.

Мы специализируемся на обучении езде на различных велосипедах взрослых и детей: нам не важен возраст и физическая подготовка обучаемых. Наши уроки индивидуальны, инструкторы внимательно относятся к каждому ученику, давая только тот теоретический и практический багаж, который вам будет интересен и полезен.

Еще один важный пункт – соблюдение Правил Дорожного Движения. На уроке езды инструктор расскажет вам, какой знак запрещает движение на велосипедах, где можно ездить, где нежелательно, а где всегда запрещено независимо от установленных/отсутствующих знаков.

Под руководством опытных инструкторов вы научитесь быстро и безопасно ездить, усвоив эффективную технику педалирования.

Мы используем передовые методики обучения, профессиональные инструкторы передают свой опыт, делятся секретами. В программу обучения включены и базовые элементы (правила посадки и схода с велосипеда, особенности прохождения прямых дорог и поворотов, переключение скоростей), и мастер-класс по повышению мастерства.

Если есть желание, вы сможете научиться преодолевать препятствия на велосипедах, управлять одной рукой (или без рук), ездить стоя на педалях, преподаем уроки по езде за ведущим и в парах.

Обучение езде на велосипеде взрослых

  • Топики
  • Участники
  • ТОП-32
  • Члены велоклуба
  • Галерея
  • Велошкола
  • Награды
  • Экстрим
  • Вопрос-ответ
  • Байки
  • События
  • Партнеры
  • еще
  • Зарегистрироваться
  • Войти

Велошкола клуба «32 спицы»

Велосипед – это всегда яркие эмоции, это здоровый образ жизни, это всегда модно и круто! Многие люди хотя бы раз в жизни катались на велосипеде, однако даже среди них достаточно немного тех, кто знает, как правильно кататься на велосипеде. А ведь есть и те, кто никогда на нем не сидел, хотя очень бы хотел научиться ездить на велосипеде.

Наша Велошкола клуба «32 спицы» в Москве специализируется на обучении езде на велосипеде взрослых и детей. Вне зависимости от Вашего возраста и уровня знаний – наши уроки будут полезны всем, поскольку они включают как теоретический курс, так и практические занятия с высококвалифицированным инструктором.

Направления обучения

Обучение с нуля

Курс: 4-7 занятий 3 ак.часа

  • как выбрать велосипед для начинающих и как правильно ездить на велосипеде;
  • со скольки лет можно ездить и как ездить на велосипеде по дорогам;
  • как осуществляется регулировка скоростей и как правильно переключать скорости на велосипеде;
  • как осуществляется регулировка тормозов и сидения велосипеда, а также настройка руля велосипеда;
  • насколько важно правильное положение седла на велосипеде и правильная посадка;
  • как кататься на велосипеде зимой и как правильно хранить велосипед зимой;
  • как правильно мыть велосипед и как защитить велосипед от угона.
Городская адаптация

Курс: 4-10 занятий 3 ак.часа

  • как осуществляется передвежение по городу;
  • как осуществляется правильно переключать скорости на велосипеде;
  • как осуществляется преодолевание припятствий
  • как осуществляется легкий ремонт велосипеда
  • что с собой лучше брать в поездку
  • как осуществляется катания стоя и сидя
  • как осуществляется регулировка тормозов, как осуществляется торможения в стандартных и экстремальных условиях
  • как кататься на велосипеде зимой
Экстрим направления (Маунтинбайк)
Маунтинбайк (от англ. mountain bike — горный велосипед; мтб, mtb) экстремальный вид велоспорта, представляющий собой соревнования на горных велосипедах. Горный велосипед предназначен для езды в условиях отсутствия дорожного покрытия. Он является самым распространённым типом велосипедов в настоящее время и множество велолюбителей используют его и для езды по городу.

Курс: От 10 занятий 4-5 ак.часа
— Подготовка в участии на соревнования
— Спортинвые Велолагеря на выходные 2-4 дня
— Спортинвые Велолагеря в горы от 9 дней — до 17 дней

  • как осуществляется катанию стоя;
  • как осуществляется выполнение элиментов;
  • как осуществляется приодолевание припятствий
  • как осуществляется легкий ремонт велосипеда и как следить за состоянием велосипеда
  • как осуществляется правка колесс от восьмерки
  • как осуществляется катания по бездорожью, на скоросных спусках
  • как осуществляется прыжки на велосипеде и преодолевания трамплинов, ритм секций, дропов, парапедов, шоров и тд.
  • как кататься на велосипеде зимой
По всем данным направленяим можно связаться с Александром
Сайт — 32_Spokes
VK — Панкрашкин Александр
Группа VK Велошкола — Велошкола клуба «32 спицы»
«Instagram» —

Так же у нас присутствуют другие направления:

Велотуризм и походы
По всем данным направленяим можно связаться
Сайт —
VK —
Группа VK Велошкола —
«Instagram» —
Бреветы и марафоны
По всем данным направленяим можно связаться
Сайт —
VK —
Группа VK Велошкола —
«Instagram» —

За деятельностью Велошколы можно следить в специальном отдельном блоге.

Читайте также  Старая рама велосипеда

Обучение езде на велосипеде взрослых

«; > else < echo ""; >?—>

КРУТИ ПЕДАЛИ! 10 секретов обучения езде на велосипеде для взрослых

20 июля 2014, 17:22 11 571

Велосипед – самый простой вид транспорта. Но чем ты старше, тем страшнее браться за его освоение. Да и где это делать? В городе люди — и засмеют, и страшно задавить… Если вас посещают такие вот грустные мысли, у нас для вас хорошие новости.

Текст: Светлана Гребенникова

На прошлой неделе в Самаре открылась первая Велошкола, которая расположилась в существующем прокате велосипедов на ул. Фрунзе – 80. Занятия проходят на Ленинградке или пл. Куйбышева с 19.00 до 21.00 или с 20.00 до 22.00 3 раза в неделю. Трехдневный курс помогает «поставить на крыло» даже самых, казалось бы, бесперспективных учеников. Кто катается на велосипеде с детства, не понимает, как можно рассказать правила катания – чего уж проще, сел и поехал. Однако на занятиях инструктор не только показывает на собственном примере, но и рассказывает массу тонкостей, незнание которых и мешает научится кататься самостоятельно.

Секрет №1. Держим равновесие

Взрослым, как правило, мешает скованность в движениях, поэтому они теряют равновесие и боятся упасть. Сохранять баланс – основа езды на велосипеде. На первом занятии выполняются именно балансовые упражнения. Для начала походите рядом с велосипедом, держите его за сидение, попробуйте наклонять его туда-сюда и таким образом управлять поворотом. Это занятие поможет вам почувствовать себя психологически комфортнее рядом со странной двухколесной «машиной». Затем опустите сидение велосипеда чуть ниже, чтобы ноги доставали до земли. Отталкиваясь ногами, шажок за шажком, катите велосипед вперед. В завершении поставьте одну ногу на педаль, другой же – отталкивайтесь, поиграйте в самокат, это также полезно для ощущения равновесия. Так человек чувствует опору, и автоматически убирается страх. Чем больше вы так проедете, не накреняясь набок, тем лучше. Когда надоест «изображать самокат», можно начинать кататься на велике по-настоящему.

Секрет №2. Правильно трогаться с места

Как только вы прошли первый этап общения с велосипедом, пробуйте проехать на нем. Многие неправильно садятся на велосипед, сначала садятся, отталкиваются, а потом уже начинают нащупывать педали. Правильнее будет перекинуть ногу через сидение, слегка наклонив к себе велосипед, приподнять одну из педалей, а потом, нажимая на нее, привести велосипед в движение. Главное – без паники!

Секрет №3. Спокойствие, только спокойствие

Не надо вцепляться в руль мертвой хваткой, через 15 минут вы начнете ощущать боль и напряжение в руках. К тому же лишняя суета и напряжение будут только вредить движению. Руль нужно держать свободно, легко, но это приобретается только с практикой. Потом вы сами начнете делать «распор» между рулем и сидением, опираясь равномерно на четыре точки опоры (руки-ноги). При этом спина должна быть также расслаблена, но в тонусе, как и руки.

Секрет №4. Не делать резких движений

Движения на велосипеде должны происходить согласовано, без рывков. Важно все делать медленно, плавно, спокойно, чтобы не травмировать себя физически и морально. Не надо никуда торопиться, подгонять себя, от этого быстрее не научишься, зато наделаешь кучу ошибок и в конечном итоге упадешь. Помните, что любое резкое торможение, любой резкий поворот руля может приводит к падению и к стрессу.

Секрет №5. Смотреть вперед

По-хорошему, во время движения велосипедисту любой степени подготовки следует смотреть вперед на 5−10 метров. Но чаще новичок смотрит себе под ноги или на колеса велосипеда. Смотреть перед собой затрудняются практически все, и поэтому вело-неофиты, бывает, врезаются в пешеходов, столбы, здания. Во время первых занятий ученикам создают «тепличные условия», однако уже на втором занятии их необходимо «выбрасывать» в реальную жизнь, специально выбирать площадки «с углами».

Секрет №6. Учиться поворачивать

С первых же занятий перед новичком могут возникать препятствия: деревья, клумбы, углы домов, пешеходы. С этого момента у него включается зрение, и будущий велосипедист начинает учиться объезжать. Некоторые мысленно просчитывают расстояние до объекта, некоторые едут наугад, выкручивая руль до упора. Стоит запомнить, что не нужно крутить педали в повороте, так как набираемая скорость только увеличивает радиус поворота и может спровоцировать падение. Также нужно быть осторожным и держаться на расстоянии от припаркованных машин, желательно немного сбрасывать скорость. Не только новичок, но и опытный велосипедист не всегда среагирует на отъезжающую машину или резко распахнутую дверцу. Если же перед вами большая толпа людей, которую сложно объехать, можно смухлевать – кричать «Тормоза не работают!»

Секрет №7. Правильно тормозить

На первом же занятии инструктор объясняет, где расположены тормоза и как правильно ими управлять. После этого ученик не то что не боится тормозить, а наоборот чаще жмет на тормоз, интуитивно, чтобы не упасть. Какой здесь секрет – если вас «повело» и вы боитесь упасть, нажмите плавно задний тормоз, велосипед остановится и все обойдется без происшествий. На площадке для занятий ученики также пробуют тормозить на прямых ногах и в положении «ноги на педалях». Потихонечку притормаживая, можно легко спуститься с любой горки. А вот передним тормозом лучше пользоваться аккуратно –если на полной скорости схватится за передний тормоз можно перелететь через руль.


Секрет №8. Оптимальные скорости

Оптимальной скорости для новичков не существует: одни сразу усваивают преимущества скорости (дополнительно помогает держать равновесие), другие все-таки бояться разгоняться и ездят «прогулочным шагом». В современных великах 20 с лишним скоростей, и необходимость использования той или иной выясняется чаще всего на практике. Это знания для мозга, а не для тела. Поэтому не стоит забивать ими голову с первого занятия, для начала стоит довести управление движением на велосипеде до автоматизма. Когда вы «кажется уже научились», можно приступать к экспериментам со скоростями. Однако на быструю езду можно переходить только когда человек будет себя уверенно чувствовать в седле. Мужчины уже через пару занятий начинают ездить по дорогам, а девушкам лучше сначала попрактиковаться по прямой – на набережной или в парке.

Секрет №9. Управлять положением руля

Главное правило, которое нужно уяснить для себя – для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда. Освоение аккуратного руления пригодится и во время преодоления неровностей поверхности. Если перед вами рельсы, колея или «лежачий полицейский», нужно просто поставить руль перпендикулярно препятствию. Если вы не будете выкручивать руль, вы почувствуете себя практически так же, как автомобилисты, попавшие в колею, вас станет заносить, и колеса пойдут юзом.


Правило №10. Поднявшись над кочками

И, пожалуй, самый пикантный секрет, которым опытные велосипедисты могут поделиться с начинающими. Чтобы преодолевать неровности асфальта и всевозможные кочки с «наименьшими потерями» стоит всего лишь приподняться на педалях перед очередным препятствием.
________________________________________________

Читайте также  Приснилось ездить на велосипеде

Езда на велосипеде это не столько умение, сколько удовольствие, ощущение скорости и новые возможности! Попробуйте самостоятельно научиться ездить, если еще не умеете, а если не получится — теперь вы знаете, к кому обратиться!

Как научиться кататься на велосипеде

Сегодня мы с вами поговорим о том, как сделать первые шаги в освоении такого замечательного транспортного средства, как велосипед. Все мы с самого детства знаем, что езда на велосипеде – это не только возможность быстро достигнуть пункта назначения, но и превосходная физзарядка, ощущение радости от скорости и просто увлекательная форма досуга. Кроме того, велосипед при правильном обращении почти не требует расходных материалов и является экологически безупречным видом транспорта.

Для того, чтобы научиться уверенно держаться в седле, в первую очередь требуется хорошее чувство равновесия. В нашем организме за это чувство отвечает специальная система – вестибулярный аппарат, т.е. та часть внутреннего уха, которая способна в любую секунду определить положение вашего тела в пространстве и скорректировать движения. В удержании равновесия принимают участие практически все группы мышц, поэтому чтобы научиться кататься на велосипеде, человек должен быть в хорошей физической форме.

Проще всего, конечно, овладеть этим искусством в детстве, потому что дети меньше подвержены различным фобиям, а также более раскрепощены и склонны к обучению. Но если в детстве это умение обошло вас стороной, не беда. Следуйте нашим рекомендациям, и вскоре вы убедитесь, что велосипед это вовсе не так сложно, как кажется.

Для начала поговорим о том, каким должен быть ваш первый агрегат. Вы будете намного увереннее себя чувствовать, если в любой момент сможете коснуться ногами земли, поэтому мы советуем использовать невысокий (можно подростковый) велосипед с низкой и косой (женской) рамой. Также вам очень пригодится защита на случай падений – велошлемы, наколенники, налокотники, велоперчатки, трикотажные брюки. Начать тренироваться лучше всего на площадке с плотной и утоптанной землей – она, в отличие от асфальта, смягчит падение. Однако земля не должна быть мокрой или рыхлой, чтобы не вязли колеса. Желательно выбрать ровное место без препятствий, в которые можно врезаться или о которые можно споткнуться. Место найдено? Тогда вперед!

Этап первый. Вы должны научиться держать равновесие, не используя педали. Прокрутите педали таким образом, чтобы они оказались параллельны земле. Затем поставьте одну (желательно толчковую) ногу на педаль и нажмите на нее, оттолкнувшись второй ногой. Во время движения поставьте вторую ногу на педаль. Таким образом, нужно постараться проехать как можно больше. Обратите внимание: педали крутить не нужно, потому что целью упражнения является удержание баланса.

Балансируя, важно следить за рулем, не начинать резко его выкручивать в разные стороны. Равновесие в основном следует удерживать при помощи не руля, а корпуса тела. Если чувствуете, что вот-вот упадете, встаньте ногами на землю и немного отдохните.

Получается? Поздравляем! Теперь, когда вы можете балансировать на еле движущемся от одного нажатия педали велосипеде, самое время переходить ко второму этапу нашего обучения – езде по прямой. Главное на данный момент – это научиться правильно распределять вес тела по рукам и ногам. Движения во время катания должны быть плавными, уверенными и согласованными. Поэтому избавьтесь от паники или зажатости, успокойтесь, расслабьтесь и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.

Очень хорошо, если ваш тренер или друг первое время будет идти чуть сзади, придерживая велосипед за крепление седла и время от времени отпуская, чтобы одновременно ощущалась поддержка, и росло чувство уверенности в своих возможностях. Вы должны научиться управлять велосипедом «от головы», т.е. во время езды смотреть не под колеса, а вперед, высчитывая траекторию движения на перспективу.

Во время катания важно помнить, что слишком быстрое движение требует опыта и хорошей скорости реакции, а при слишком медленной езде становится невозможным управление. Поэтому оптимальный темп – средний. Сперва вы должны научиться уверенно ездить по прямой, используя легкие повороты руля только для удержания равновесия.


Повторимся: никаких резких движений! Жать на педали изо всех сил тоже не следует, но руль держите крепко и уверенно. При торможении вы особенно рискуете вылететь из седла, в этот момент действуйте особенно осторожно. Ну а если чувствуете, что в седле никак не удержаться, старайтесь падать не вперед, через руль, а вбок. Это намного безопаснее и существенно менее чревато различными травмами.

Освоили езду по прямой? Ура! Что ж, теперь нас ждет третий этап – управление велосипедом на повороте. Начать советуем с больших радиусов, например, на стадионе. Во время поворота корпус вашего тела должен быть слегка наклонен к центру окружности. Рукой, которая находится внутри круга, упирайтесь на руль, а вторая рука при этом должна слегка «тянуть» плечо в сторону и вверх, чтобы сохранить равновесие и не упасть. Велосипед входит в поворот с легким наклоном, слегка давя на бедро, которое, в свою очередь, оказывает давление в противоположную сторону во избежание заноса заднего колеса.

Как и в любом другом навыке, в езде на велосипеде главное – практика. В среднем, при ежедневном катании по часу-полтора, уже через две недели вы будете абсолютно уверенно держаться в седле.