Можно ли похудеть катаясь на велосипеде

Похудеть на фитнесе: 10 ошибок

1. Поставить себе нереальные цели

Ясно видимая цель – вещь замечательная. Но при условии, что она реальна и учитывает физиологические особенности вашего организма. Сбросить 20 кг за месяц невозможно, если вы не стали носителем холерного вибриона. А вот потерять 4–5 кг, параллельно подтянув мышцы и подготовив сердечно-сосудистую систему к более серьезным нагрузкам, может любой новичок. А сначала лучше вообще забыть о потере веса – телу нужно время, чтобы привыкнуть к тому, что вы с ним делаете, и начать отвечать на нагрузку. Перестаньте постоянно бегать к весам – на первых порах лучше просто наслаждаться тем, что вы можете двигаться все больше и эффективнее.

2. Забыть о возрасте

В 20 лет можно было сразу пробежать пять километров, рывком поднять штангу или весь день кататься на велосипеде. Однако стоит признать, что годы идут, заболевания и травмы имеют свойство накапливаться, а обмен веществ – замедляться. Поэтому поначалу надо забыть о подвигах на ниве физической нагрузки и постепенно возвращать своему телу силу, выносливость и гибкость. То есть начать с умеренных кардионагрузок, растяжки и упражнений на баланс. А когда вы поймете, что легкость движений вернулась, можно и за штангу подержаться. Под присмотром тренера.

Фитнес-тестирование

Фитнес: нет боли — нет результата?

Фитнес-инструкция для новичка

На занятия фитнесом нужно выделить время, это факт. Но как найти его в плотном графике, тем более что на потом откладывается масса не менее важных вещей. Попробуйте заниматься утром, перед работой. А если такой возможности нет, разбейте вашу тренировку на короткие отрезки. Три 10-минутные тренировки так же эффективны, как одна получасовая. В конце концов, для начала можно перестать пользоваться лифтом и игнорировать маршрутки по дороге к метро. А там желание пойти в фитнес-клуб внезапно совпадет с возможностями.

4. Думать, что все будет легко

Только в рекламных роликах и шоу неаппетитный толстяк мгновенно превращается в супермена. Это называется монтаж. В реальной жизни фитнес отнимает время, силы и деньги. Для того чтобы реально начать терять калории, придется потратить не менее получаса в день. А чтобы физическая нагрузка действительно принесла результаты – она должна быть продолжительной, правильно подобранной и сбалансированной. А еще придётся бороться с ленью и искать мотивацию в те периоды, когда весы будут показывать одну и ту же цифру целую неделю.

5. Пытаться заниматься самостоятельно

Что, казалось бы, проще – скачать несколько видеокурсов с упражнениями и заниматься дома. Однако велико искушение сделать упражнения полегче и покороче. Или заменить их уборкой в доме. Или вообще посидеть и почитать. Ведь в зале придется выставлять напоказ свои проблемные места, делить тренажеры с качками или нюхать чужой парфюм. На самом деле в зале вам нужен только тренер, который поможет правильно подобрать нагрузку и тренажеры. Все остальное решается при помощи наушников с музыкой, телевизора на стене и выбора соответствующего времени посещения. Кстати, рано утром в фитнес-клубах довольно малолюдно.

6. Пытаться исправить только проблемные места

Форумы и социальные сети буквально забиты рецептами, как быстро и легко можно избавиться от жира на животе или бедрах. И новички тратят бесконечные часы на накачивание пресса. Но вес стоит и талия не уменьшается. Все это время можно было бы потратить на более эффективные упражнения. Ведь чем больше групп мышц работает, тем больше калорий сжигается. Правда, нет никакой гарантии, что первый жир уйдет именно в тех местах, где вам бы хотелось. Немного времени, упорства и комплексной нагрузки – и дело дойдет до них.

7. Делать упражнения, как получается

Тело всегда склонно выбирать самый простой и безболезненный способ существования. Например, отжиматься гораздо проще, если выгнуть спину колесом и не касаться грудью пола. Проблема в том, что такой путь не только практически бесполезен, но и травмоопасен. Ведь в данном случае вы нагружаете только руки, а мышцы спины, пресса и ног в процессе не участвуют. Хотя и должны. Чтобы фитнес приносил хоть какой-то эффект, мышцы должны работать правильно – и вам придется-таки контролировать ваше тело, даже если поначалу это отнимает слишком много сил.

8. Считать фитнес слишком скучным

Большинство тренировок, конечно, не будет сплошным развлечением. Хотя многим нравится слушать аудиокниги или музыку, наматывая километры на велотренажере. И если от монотонных нагрузок у вас буквально сводит зубы, не стоит бороться с собой – тут недалеко и до потери мотивации. Поищите, что вам действительно нравится. Может, пойти в танцевальную группу? Или на восточные единоборства? Или на кик-боксинг, который позволяет получить сразу все виды нагрузки: и кардио, и силовую, а заодно улучшить растяжку и координацию?

9. Считать, что постоянная боль – это элемент тренировочного процесса

При помощи боли организм сообщает, что что-то идет не так. Если вы только начинаете заниматься, легкий дискомфорт после тренировки и на следующее утро – это нормально. Но если вы не можете заснуть от неприятных ощущений в мышцах, с трудом поднимаетесь с кровати, а разминка начинается со стонов – вы явно перетренировались. Это повод снизить нагрузку, уделить больше внимания разминке и растяжке. А лучше еще раз посоветоваться с тренером, ведь так недолго и всерьез травмироваться. Кстати, резкая боль в мышцах или суставах – это повод прекратить занятия и отправиться к врачу.

10. Ходить в фитнес-центр за общением

Плохо, если упражнения монотонны. Хорошо, когда вокруг есть люди. Почему бы не расширить круг общения и не поболтать с приятным человеком между упражнениями? Но есть несколько но. Во-первых, в процессе разговора остывают разогретые мышцы. И все придется начинать сначала – с разминки. Так что дело до серьезных энергозатрат может и не дойти. Во-вторых, тратится столь драгоценное время, которое еще вчера так безуспешно разыскивалось в графике. Даже если человек очень интересен, можно вежливо поздороваться и попытаться продолжить общение после занятий.

Езда на велосипеде

Хотите устроить свой собственный Тур де Франс?

Даже если вы считаете себя самым неспортивным человеком в мире, вы легко можете выиграть свой собственный Тур де Франс.

Сердце выскакивает из груди, тяжело дышать, тело покрылось потом. Горная дорога впереди просто ужасает. Преодолеет ли велосипед такую высоту? Ни на минуту не сомневайтесь в этом. Не думая о падении, мчите на всех парах, минуя зрителей Тур де Франс.

На протяжении 3-х недель, миллионы зрителей следят за соревнованиями первоклассных велосипедистов во Франции, и отчаянно болеют за любимых спортсменов. В этих соревнованиях принимают участие лучшие велогонщики. Они мчат в горы, долины, побеждают или терпят поражение, а тот, кто добирается до финиша в Париже, становится чемпионом.

Читайте также  Труба сидения велосипеда

Велосипедист Лэнс Армстронг является ярким примером непоколебимости спортивного духа. Когда ему поставили смертельный диагноз — рак яичка, который распространился на легкие и мозг, врачи давали ему мало шансов, но он не только победил недуг, а еще и выиграл пять последующих соревнований Тур де Франс. Если он победит 7 раз, то станет рекордсменом.

Объем легких участников Тур де Франс в 3 раза больше, а ЧСС в покое – в 2 раза меньше. И не думайте, что по сравнению с ними вы неудачник, просто природа наделила их такой физиологией. ЧСС участника Тур де Франс регулярно достигает максимальных 200 ударов в минуту.

В них генетически заложены узкие плечи, сильные ноги и относительно худые руки — это и есть настоящий велогонщик.

Но этим спортсменам присуща не только физическая сила, но также огромное упорство и сила воли.

«Дорога очень тяжелая. Может произойти все что угодно. Может быть плохая погода, вы можете отравиться едой или просто не выспаться. Кроме того всегда существует вероятность упасть на дороге».

Будьте как Лэнс

Даже если вы считаете себя самым неспортивным человеком в мире, вы легко можете выиграть свой собственный Тур де Франс.

«Велоспорт — очень полезный и эффективный вид спорта», — говорит Сэдрик Брайант, главный инструктор ЛФК Американского совета по физическим упражнениям.

Велоспорт помогает сжечь калории, контролировать вес, сократить уровень стресса, снизить артериальное давление и риск заболевания диабетом 2-го типа, а также улучшить работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина и иммунитет в целом.

Занимаясь велоспортом, вы находитесь на свежем воздухе и имеете возможность наслаждаться окружающей природой.

По словам Патрика Маккормика, представителя Американской лиги велосипедистов, велосипедист с весом 70 кг, который проезжает 12 миль в час, может сжечь около 410 калорий. Конечно этот показатель меркнет по сравнению с 5,900 калорий, которые участники Тур де Франс сжигают за день соревнований. Если вы просто катаетесь на велосипеде ради своего удовольствия, бег может оказаться намного эффективнее (За час езды на велосипеде вы сжигаете около 400 калорий, а за час бега — около 700).

Тем не менее, езда на велосипеде тоже имеет множество преимуществ. Например, по сравнению с бегом, вам не придется сильно напрягать свои колени и суставы. По словам Маккормика, многие бегуны сели на велосипед именно с целью дать отдых своим суставам.

Люди, которые ездят на работу на велосипеде, не испытывают стресс по дороге. Некоторым нравится то, что ездя на велосипеде они не загрязняют окружающую среду.

Все еще сомневаетесь? Вот вам пример: в 50 лет Мэри Мэдисон была в ужасной форме. У нее был артрит, осложнения от полиомиелита, которым она переболела в детстве, а также признаки эмфиземы после тридцати лет курения. Она была уверена, что не проедет и мили на велосипеде. Прошло 18 лет и Мэдисон проехала 2000 миль от восточной Монтаны до Сакраменто, Калифорния, на 50-тую встречу выпускников и вернулась обратно. Она говорит, что теперь врачи не находят у нее никаких признаков эмфиземы, никакого артрита, а осложнения от полиомиелита беспокоят ее уже не так сильно.

Что же произошло? По словам Мэдисон , она просто начала ездить на велосипеде. Сначала одна миля, потом две, а потом и пять. Постепенно, она начала кататься каждый день, объезжая окрестности штата Монтана.

«Езда на велосипеде — это единственное, что позволило мне расслабится и чувствовать себя прекрасно», — говорит Мэдисон.

Как попасть в ряды велосипедистов

Ниже представлены рекомендации для начинающих велосипедистов:

Езда на велосипеде – это, по сути, вид спорта, которым могут заниматься люди всех возрастов и с любым уровнем подготовки, даже самые неспортивные. Последним Брайант рекомендует ехать в медленном темпе и просто наслаждаться пейзажем. Когда вы втянетесь, можно переходить к более сложному уровню.

Похудение: 5 секретов для отчаявшихся

Скоро лето, а раздеваться неприятно даже перед зеркалом, не то, что на людном пляже? Обратитесь за помощью к специалистам, чтобы борьба с лишним весом на этот раз увенчалась успехом. Помочь могут самые неожиданные вещи — для поддержания мотивации, оказывается, нет ничего лучше селфи. Диетолог и нутрицевт Андрей Альбертович Полиров раскрывает секреты похудения на сайте клиники «Союз»

Если говорить не о милом недостатке в виде пары лишних кило, придающих округлость, а о весе, вызывающем проблемы со здоровьем, модные чудо-таблетки или новая диетка не помогут. Спасет только проверенная медицинская методика, основанная на доскональном знании биохимических и физиологических процессов, приводящих к набору или сбросу массы тела. При серьезном ожирении (ИМТ от 40 и выше) необходим комплексный и индивидуальный подход к решению проблемы: хирургические манипуляции, медикаменты, фитнес-программа и продуманный режим питания.

Диетолог и нутрицевт, главный врач Клиники Андрей Альбертович Полиров уверен: используемый в «Союзе» комплекс мер по избавлению от лишнего веса способен помочь даже тем, кто страдает от болезненной полноты на протяжении многих лет. Реальный случай из его практики — нормализация веса у мужчины, который на момент обращения в клинику «Союз» весил 180 кг при росте 180 см. Пример такого волшебного похудения должен вдохновить тех, кто уже разуверился в успехе, воспользоваться рецептами от клиники «Союз».

Секрет первый: диеты бессмысленны. Полувековые наблюдения показывают, что сохранить вес после диеты удается лишь 4% худеющих. Единицы способны постоянно соблюдать строгие ограничения, не теряя мотивации. Похудеть надолго можно, не отказываясь от привычного рациона, но сокращая порции.

Секрет второй: уменьшение порций помогает достичь эффекта только при сохранении обычного режима питания. Тогда оно автоматически влечет уменьшение калорийности дневного рациона и, как следствие, снижение веса.

Если после резекции желудка, установки внутрижелудочного баллона и прочих хирургических мер начать питаться сверхкалорийно (например, угощаться сгущенкой и конфетами сколько влезет, а непосредственно после операции влезать будет немного), старания врачей пропадут впустую.

Секрет третий: чувство насыщения возникает благодаря повышению уровня глюкозы и наполнению желудка, о котором сигнализируют барорецепторы. Если первый фактор подделать нельзя, то барометрические показатели — можно. И не только хирургически, но и с помощью препарата «Порциола». Пара капсул, принятых до еды с водой, в желудке превращаются в безвредный, но объемный гидрогель. После этого для насыщения нужно гораздо меньше пищи. На этом же принципе основано похудение после установки внутрижелудочного баллона.

Секрет четвертый: бег и прочие классические виды физической нагрузки для болезненно полного человека не просто бесполезны, а вредны. Но и отказываться от дополнительного движения нельзя: организм устроен так, что на длительное ограничение поступающих калорий реагирует замедлением обмена веществ, начинает тратить меньше энергии.

Чтобы этого не произошло, необходим комплекс упражнений, заставляющих работать не продолговатую, а поперечно-полосатую мускулатуру, т.е. ответственные за движение скелетные мышцы. В клинике «Союз» используются физиотерапевтические комплексы, специально разработанные для страдающих избыточным весом. Эти комплексы помогают поддерживать метаболизм на прежнем уровне и продолжать сбрасывать вес, невзирая на ограничения в рационе.

Читайте также  Велосипед stern dynamic fs

Секрет пятый: селфи — прекрасный мотиватор. Если, худея, ежедневно на протяжении месяца фотографировать свое отражение в зеркале, а потом сравнивать первую и последнюю фотографии, результат будет особенно заметен. Простой снимок может значительно повлиять на процесс сброса веса, вдохновив на дальнейшую работу над собой.

Увидев первое селфи, вы понимаете, что картинка на экране не просто не радует, а даже пугает? Не теряйте времени на самобичевание, запишитесь на консультацию.

Езда на велосипеде для похудения: польза для женщин, правила, как и сколько ездить

Езда на велосипеде для похудения может рекомендоваться женщинам любого возраста, если нет противопоказаний.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером. При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

  • инфекции с лихорадкой;
  • заболевания суставов;
  • беременность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия;
  • варикозная болезнь;
  • геморрой;
  • тромбофлебит;
  • патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Когда нужно ездить?

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам. Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.00, когда вы успели принять легкий завтрак. Лучше всего, если для этого приема пищи будут выбраны овсянка, яичница с беконом или макароны из пшеницы твердых сортов.

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками. В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред. Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Читайте также  Можно кататься на велосипеде во время месячных

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Езда на велосипеде для похудения

Поделиться

  • Скачать в PDF
  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники

Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.

Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.

Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.

Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:

  • физическая активность ускоряет кровоток;
  • клетки насыщаются кислородом;
  • кислород способствует активному жиросжиганию и выведению жировых клеток из организма.

Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.

В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:

  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • беременность;
  • варикозное расширение вен или тромбоз сосудов;
  • склонность к эпилепсии;
  • инфекционные заболевания, сопровождаемые повышением температуры.

В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.

Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.

Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.

Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.

  • багажник, на который можно дополнительно прикрепить детское сиденье;
  • корзина для покупок;
  • велосипедная сумочка;
  • насос;
  • крепление для бутылки с водой;
  • «бортовой компьютер» – электронный прибор, который будет фиксировать скорость, километраж, частоту пульса и другие важные элементы поездки.

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.

Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.

Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.