Езда на велосипеде болит

Как восстановиться после тяжёлой поездки на велосипеде

Эффективные способы облегчить боль в мышцах и скорее вернуться в седло

Проехать привычную дистанцию на пределе сил, побить собственный рекорд в Strava на трудном отрезке или долго крутить педали в путешествии иногда бывает очень приятно. Но через день или два мышцы отвечают болью, а мысль о том, чтобы снова сесть на велосипед, вызывает не радость, а ужас. Не беда! Есть несколько способов, которые помогут быстрее прийти в форму.

Почему это происходит

Боль, которая возникает не сразу после интенсивных или непривычных нагрузок, а через сутки или двое, называют крепатурой или синдромом отсроченной мышечной боли. Чтобы понять, как с ней бороться, нужно понять, почему она появляется.

Во время физической активности в мышцах происходит реакция окисления глюкозы или гликолиз. Из-за большой нагрузки на организм кровь не успевает снабжать мышцы кислородом, необходимым для полного гликолиза, поэтому реакция проходит не полностью, и образуется лактат или молочная кислота. Рецепторы реагируют на неё, и возникает боль или похожие на неё неприятные ощущения, словно тело местами одеревенело и отказывается двигаться.

Но молочная кислота довольно быстро выводится из организма, поэтому она — только одна из причин крепатуры. Микроповреждения мышечных волокон неизбежно возникают при нагрузках, и организм реагирует на это такими же микровоспалениями, которые и вызывают дискомфорт.

Ошибочно путать такие микроповреждения с серьезными травмами или растяжениями. Первые возникают при любой физической активности и распределяются равномерно по всему объему задействованных мышц. При усиленных нагрузках их больше и потому они заметнее. С травмой всё наоборот: она локальная, возникает от резкого движения, когда ткани не выдерживают усилия.

Теперь вы знаете, что отсроченная боль — это не результат разрыва или растяжения, и можете бороться с ней эффективно.

Массируйте

Лёгкий массаж отлично помогает улучшить кровообращение в мышцах, а значит доставить кислород туда, где он нужен для вывода молочной кислоты. Вместе с кровью к повреждённым местам «приедут» и питательные вещества, которые также ускорят заживление.

Массаж расслабляет, что помогает мышцам выйти из гипертонуса, а вам — перестать ощущать дискомфорт.

Подойдёт и самомассаж, и лежание на массажных ковриках, но лучше всего, конечно, отдать себя в руки профессионального массажиста. Чем раньше после тренировки вы это сделаете, тем лучше, тем меньше шансов вы оставите крепатуре и больше — следующей поездке.

Согревайте

Холодные компрессы полезны тогда, когда нужно сузить сосуды и замедлить приток крови к повреждённому участку, чтобы уменьшить отёк и гематомы. В случае с крепатурой всё наоборот — нужно расширить сосуды, чтобы насытить мышцы кровью и усилить их регенерацию.

Для этого отлично подходят согревающие компрессы и тёплые ванны, сауна или баня тоже подойдут.

Двигайтесь

Каким бы неприятным это ни казалось, но движение и лёгкая физическая активность помогут победить боль. Это тот случай, когда клин клином вышибают. Мышцы разогреваются от нагрузки, кровь приливает — и дальше всё работает так же, как при массаже и тёплой ванне.

Отлично помогает плавание, которое даёт мягкую равномерную нагрузку на все группы мышц. Можно гулять или бегать — в зависимости от вашего состояния, можно делать лёгкую разминку. Если снова садитесь на велик, то не крутите изо всех сил, езжайте медленно. Но езжайте.

Хорошо питайтесь и больше отдыхайте

Приятный совет, который к тому же отлично работает. Организм восстанавливается гораздо быстрее, если у него есть на это энергия, а её дают обильная пища и крепкий сон.

Ешьте больше белка: постного мяса, молочных продуктов и яиц. Белок — это основной «строительный материал» для производства новых мышечных клеток. Исследования 1 спортсменов-марафонцев показывают, что белок ускоряет восстановление после чрезмерных или непривычных нагрузок и снижает выраженность крепатуры.

Налегайте на овощи и фрукты, богатые витаминами A и C: витамин A стимулирует выработку лейкоцитов, которые участвуют в «ремонте» повреждений, а витамин C помогает восстанавливать мышцы и сухожилия, способствуя образованию коллагена — важного белка, из которого в основном состоит соединительная ткань, кровеносные сосуды и даже костные клетки.

Не забывайте и про углеводы — они помогут вашему организму получить энергию быстро и направлять весь имеющийся белок на восстановление мышц.

Больше спите. Как следует выспаться вообще никому никогда не мешало, а во время болезни или при травмах хороший сон особенно важен. Пока вы спите, организм проводит своеобразные ремонтные работы, на которые днём, когда вы активны, у него не хватает ресурсов. Можно сказать, что выздоравливаете вы именно во сне.

Воздержитесь от обезболивающих препаратов

Перестать чувствовать боль в мышцах — не значит избавиться от неё. Таблетки просто замаскируют неприятные ощущения, но не ускорят восстановление.

Если боль настолько сильная, что мешает заснуть — примите препарат перед сном, чтобы крепче спать и лучше отдохнуть ночью. Но не злоупотребляйте противовоспалительными, некоторые из них при длительном приёме могут плохо сказаться на желудке.

В следующий раз будьте осторожнее

Зная, почему возникает синдром отсроченной мышечной боли, его можно предотвратить. Для этого нужно оставаться в привычных рамках и избегать пиковых нагрузок.

Если сильное напряжение неизбежно, например, впереди крутой подъем, постарайтесь подходить к нему с постепенным наращиванием темпа или усилий, чтобы не повредить мышечные волокна резким воздействием.

Попробуйте скорректировать каденс — настраивайте передачи так, чтобы крутить педали чаще с меньшей нагрузкой, а не наоборот — реже и с трудом.

Просто подождите

Человеческий организм — удивительное создание природы, в большинстве случаев он способен самостоятельно решить свои проблемы, и дискомфорт после сильной нагрузки в их числе.

Если необходимости в ускоренном восстановлении нет или боль несильная, можно ничего не делать и просто подождать — и организм восстановится. Сделает он это завтра или через несколько дней, зависит от многих факторов, среди которых ваша физическая и умственная активность, общее состояние здоровья, диета, гормональный фон, эмоциональное состояние и так далее.

Как предотвратить появление боли при езде на велосипеде.

Чувство боли знакомо каждому с детства. Несмотря на то, что даже само слово «боль» вызывает в подсознании только самые негативные эмоции, оно является важным сигналом организма. Ведь именно через боль организм говорит нам, что с ним, что-то не так. Появление боли при езде на велосипеде может быть вызвано неправильной ездой или посадкой, поэтому первое что надо сделать при ее появлении – это проверить правильно ли вы сидите на велосипеде.

Основная причина появления боли в шее – высоко поднятая голова.Следует тщательно подбирать размер шлема и очков, иначе они начнут спадать и для удобства вам придется высоко закидывать голову, что вызовет чувство боли. Другой причиной неприятного ощущения может быть длительная езда на велосипеде.Разминание, круговые движения головой помогут улучшить кровообращение, и быстро снять боль.

Читайте также  Девушка на велосипеде ретро

Плечи

Неправильная посадка может вызвать боль в области плеч. Необходимо следить за тем, чтобы во время езды руки были слегка согнуты. Такое положение рук поможет смягчить движение по сложным дорогам. Причиной боли также может быть разная длина рук. Исправить ситуацию поможет смена положения руля, в результате которой выровняется положение плеч. Еще одной причиной неприятного чувства является излишний наклон седла вперед, вызывающий сильное напряжение рук, обусловленное необходимостью удержаться на нем. При длительном катании на велосипеде могут начать затекать руки. Для комфортной езды рекомендуется установить на руле рога, которые позволят менять хват во время длительной поездки и не позволят рукам соскользнуть в сырую погоду. В нашем магазине вы можете приобрести рога, которые отлично подойдут к вашему велосипеду.

Спина

Чаще всего неправильная посадка на велосипеде вызывает боль в спине. Поэтому при ее появлении в первую очередь необходимо проверить, правильно ли вы сидите. Каждый велосипед имеет свой размер рамы, который измеряется в дюймах (“) или буквенном значении (XS, S, M, L, XL, XXL). Проверьте, соответствует ли размер рамы велосипеда, на котором вы катаетесь, вашему росту. Возможно, для комфортного катания вам понадобится рассмотреть новую модель велосипеда. В магазине имеется огромный ассортимент велосипедов, который Вам непременно понравится, вежливый персонал магазина поможет подобрать размер рамы который идеально подойдет вашему росту.

Пальцы

Сильная тряска на дороге может спровоцировать появление чувства боли в области пальцев. Смягчить движение поможет наличие амортизационной вилки.

Две выпуклости ладони

Между выпуклостями ладони проходит множество нервных окончаний, которые могут пережиматься и вызывать неприятное чувство, если держать руль неправильно. Другой причиной возникновения боли могут быть слишком мягкие накладки руля или велосипедные перчатки с гелиевым материалом, которые вызывают давление в области расположенной между впадинами ладони. Для защиты рук вам могут понадобиться более удобные перчатки, которые можно купить в нашем магазине.

Запястья

Излишний угол подъема переда седла способствует съезжанию назад, в результате чего появляется необходимость в подтягивании себя вперед с помощью рук, что вызывает боль в области запястий. Для предупреждения появления неприятного чувства необходимо следить за положением рук. При правильной посадке предплечье находится параллельно кисти.

Бёдра

Причиной боли в области бедер может быть слишком жесткое и большое седло. Чтобы ее избежать следует выбирать велосипед с хорошим седлом и носить одежду, предназначенную для катания на велосипеде. Если вы любите спокойные прогулки по городу, идеальным выбором для вас станет седло комфортного типа, которое немного шире спортивного. Если же вы не представляете свою жизнь без активной езды по паркам и лесам, выбирайте спортивный тип седла. Для комфортного катания также может понадобиться чехол на сидение, благодаря которому вы сможете защитить кожу от натирания.

Колени

Если седло установлено на неправильной высоте, начинают болеть колени.Своевременно отрегулированная высота в соответствии с ростом поможет предотвратить появление боли.

Другой причиной болезненного ощущения является неравномерное движение педалями. Во время езды на велосипеде обязательно надо следить за тем, чтобы ноги не двигались вправо-влево.

Следующей причиной боли может быть неправильное положение ног в педалях велосипеда, вызванное наличием шипов на платформе педалей горного велосипеда.

Ахиловое Сухожилие

Боль в ахиловом сухожилии может возникнуть при нарушении техники положения стопы. Если при расположении педали вверху приподнимать носок или при расположении внизу приподнимать пятку, ноги будут испытывать излишнюю нагрузку.Боль в сухожилии также может быть вызвана выдвинутым подседельным штырем, который мешает ногам дотягиваться до педалей.

Лодыжки

Тщательно следите за состоянием деталей велосипеда. Погнутые шатуны и педали могут вызвать неприятное ощущение в области лодыжек. Другой причиной боли может быть плоскостопие. В этом случае необходимо носить только ортопедическую обувь, которая снимает излишнюю нагрузку с ног.

Основной причиной боли стоп является излишнее напряжение ног, вызванное неудобной обувью и слишком мягкой подошвой, которая продавливается педалью. Высокая скорость езды также может спровоцировать боль. Чтобы ноги не перегревались, носите специальную велосипедную обувь.

Соблюдение данных рекомендаций поможет сохранить ваше здоровье и сделать катание на велосипеде максимально комфортным и приятным.

Если Вам понравилась статья и вы хотите подобрать модель велосипеда, идеально подходящую вашему росту или купить аксессуары, которые избавят вас от неприятного чувства боли при езде, позвоните по номерам, указанным в контактах сайта.

Почему после велосипеда болит спина и как этого избежать

Автор: Роман Гусейнов

Велосипед делает жизнь намного мобильней. Пока все стоят в пробках, вы с ветерком мчитесь по своим делам.

По сравнению с бегом, в велоспорте отсутствует ударная нагрузка на суставы, колени и кости. Однако есть другие риски – любители двухколесного транспорта нередко испытывают дискомфорт в спине. Почему? Мы подготовили для вас исчерпывающую статью о том, почему может болеть спина после езды на велосипеде и какие методы помогут избежать боли.

1. Причина первая – неверно подобранный велосипед

Слишком большой или слишком маленький – в любом случае кататься на таком велосипеде будет неудобно. Одно из последствий – боль в спине.

Самый действенный способ правильно выбрать велосипед – провести его тест-драйв. Необходимо не просто прокатиться пару минут в магазине, а полноценно проехаться хотя бы минут 30. Некоторые магазины стали предоставлять такую услугу, понимая, что человеку нужно протестировать велосипед в деле.

На что обратить внимание:

  • Размер рамы. Существует большое количество таблиц, которые помогают подобрать размер рамы в соответствии с вашим ростом и длиной ног. Перед покупкой обязательно воспользуйтесь такой таблицей.
  • Наличие амортизаторов. Современные велосипеды, как правило, в большинстве своем уже снабжены ими, но для снижения нагрузки на спину вы всегда можете выбрать модели с дополнительной амортизацией, например, в области седла.
  • Ваши цели. Если вы хотите устраивать неторопливые прогулки по городу, то подойдет классический городской или складной велосипед, если собираетесь покорять бездорожье, то горный велосипед, а если вам нужна скорость, то шоссейник. Последний, кстати, самый легкий и самый жесткий, и в нем нет амортизации. Такие модели больше подходят опытным спортсменам.

2. Причина вторая – плохо отрегулированная посадка

Вроде бы и велосипед выбран по размеру, а всё равно спина беспокоит. Самое время посмотреть на вашу посадка. Тут есть три основных аспекта: положение и угол наклона руля, седла и педалей.

У новичков руль и седло обычно находятся на одном уровне. Профессионалы опускают руль ниже седла на 8-10 см. За счет этого улучшается аэродинамика, но увеличивается нагрузка на спину. Если вы не профессионал, незачем экспериментировать: для этого необходима целенаправленная подготовка и укрепление спины.

3. Причина третья – неверное положение тела во время движения

Вы всё отрегулировали, и теперь ездить должно быть удобнее. Еще одним важным моментом остается положение тела при катании. Помните: спина, руки и ноги должны работать слажено и без напряжения.

Читайте также  Какая цепь лучше для велосипеда

Что же в итоге делать, чтобы спина не болела?

Универсального ответа нет, но есть несколько рекомендаций, которые точно не будут лишними:

Отрегулируйте посадку

Не пожалейте времени, чтобы один раз сходить к специалисту. Он расскажет о грамотной посадке и объяснит, на что нужно обратить внимание. Настроит высоту седла, расположение педалей, угол руля. Дискомфорт появляется чаще всего от неверного положения тела во время езды.

Несколько простых советов:
  • Постарайтесь не сутулиться при езде (ну и вообще!), а также следите, чтобы корпус и руки не были напряженными.
  • Руки на руле должны быть чуть согнуты, так мышцы адекватно распределят нагрузку. Соблюдайте угол примерно в 10-15 градусов.
  • Вы должны свободно доставать ногой до нижней педали. Нога при этом слегка согнута – на 15-20 градусов.
  • Во время езды колени и бедра не виляют из стороны в сторону, а двигаются параллельно движению велосипеда.
  • В условиях бездорожья или при преодолении препятствий привставайте слегка с седла – так вы избежите дополнительных воздействий на спину.
  • При катании периодически меняйте положение корпуса, немного больше привставая или опускаясь. Обратите внимание на шею, она тоже затекает – разминайтесь время от времени, поворачивайте голову в разные стороны.
  • Используйте специальные подкладки под сиденья, особенно если вам предстоит дальняя велопрогулка.

Укрепляйте себя

Мышцы спины хорошо поддаются проработке и тренировке. Большинство проблем с ней уходят после того, как вы начинаете регулярно выполнять соответствующие упражнения.

Обратите особое внимание на поясничный отдел, мышцы корпуса и стабилизаторы. Помните, что основная нагрузка выпадает на ноги, но если мышцы спины и поясницы не справляются, то в дело подключаются мышцы кора, которые достаточно легко потянуть. 15-20 минут упражнений в день дадут ощутимый запас прочности. С каждый разом усталость будет чувствоваться меньше и наступать позже.

Перед поездкой, само собой, нужна хорошая разминка. После следует слегка потянуть спину, чтобы вернуть мышцам эластичность. И помните, что если ваша спина заболела не из-за велосипеда, то такой вопрос может решить только врач!

Велотренировка: как ликвидировать боль в пояснице

Боль в спине — это одно из немногих явлений, которые могут испортить любое начинание.

Как только начинает болеть спина, то быстренько подбираются оправдания для того, чтобы:

  1. Прекратить тренировки («Я не могу этого делать, потому что у меня слабая спина»).
  2. Продолжить страдать («У меня просто болит спина»).
  3. Что-то с этим делать (улучшить осанку и прокачать слабые мышцы).

По данным американского исследования 12-летней давности в определённый момент жизни более 70% людей испытывают проблемы со спиной. Хотя упражнения и рекомендованы в качестве превентивной меры, тренеры по велогонкам нередко замечают у своих учеников боль в спине, когда те активно крутят педали.

Как вело делает мышцы спины уязвимыми?

Зачастую велотренировка воспринимается исключительно как нагрузка для ног. Хотя при езде на велосипеде задействованы, в основном, бедренные и коленные суставы, и лодыжки, которые движутся при помощи мышц (квадрицепцепсов, ягодиц и икр), однако верхняя половина туловища также участвует. Одновременно с опускающейся ногой с той же стороны туловища натягивается рука. При движении ноги вверх задействована сгибающая бедро мышца — она уменьшает инерционные силы на движущейся вверх педали. Одна из сгибающих бедро мышц соединена с поясничным отделом позвоночника.

Чтобы бёдра сохраняли равновесие, косые и квадратные мышцы поясницы ( quadratus lumborum ) со стороны идущей вверх ноги должны уменьшать наклон бедра и стабилизировать нижнюю часть спины. Если вы видите велосипедиста, наклоняющего бёдра туда-сюда в одну или обе стороны, то, скорее всего, его мышцы работают неправильно. Такой гонщик будет быстро уставать. Можно проверить оптимальность работы мышц поясницы, положив на неё руку со стороны идущей вверх ноги.

Основные движущиеся мышцы ног очень сильны и имеют большой запас выносливости. Но, когда косые и квадратные мышцы поясницы не справляться с нагрузкой и устают, более мелкие мышцы кора (корпуса) начинают растягиваться. Если ситуация продолжается, может наступить растяжение мышц, в итоге — боль и дискомфорт.

Что можно сделать?

Во-первых, нужно удостовериться, что велосипед подходит по размеру и вам на нём комфортно. Если выбирать его под посадку профессионального велосипедиста из элиты, то могут возникнуть проблемы со свободой движений и наступит потеря баланса. Если посадка доставляет неудобство с самого начала, то дальше, после нескольких часов кручения педалей, будет только хуже. Всё удовольствие и энтузиазм быстро иссякнут.

Если пробуете новый велосипед, то 30 секунд в магазине явно недостаточно. Попробуйте договориться о более длительном тестировании, о том, что его можно будет вернуть для подгонки или замены под нужный размер.
После этого желательно провести некоторое время, чтобы подогнать параметры под ваши текущие данные. Ваши сила и гибкость будут меняться с годами, поэтому не лишним будет ежегодно проверять этот список. В качестве среднестатистического примера, велосипед должен быть подобран по идущим ниже принципам:

  1. Высота седла. Сделайте высоту седла такой, чтобы пятка на стопе точно приходилась на педаль в нижнем положении. Когда подъём свода стопы находится на центре педали, то колено чуть-чуть согнуто. Вы это заметите.
  2. Положение седла по горизонтали.Подъём свода стопы должен приходится на центре каждой педали в переднем положении. Удостоверьтесь, что коленная чашечка находится перпендикулярно шпинделю педали.
  3. Позиция стоп. Подъём свода стопы должен быть над центром шпинделя педали и стопа должна направлена чётко в направлении педалирования.

Угол наклона седла.

Обычно он не строго горизонтален. Этот момент зависит от особенностей физиологии каждого спортсмена и устанавливается индивидуально.
Расстояние между седлом и рулём. Может различаться в зависимости от подготовки и посадки. Правильное положение — руки в нижней точке руля, плечи должны быть под углом 10 градусов к вертикали, а предплечья — под углом 45 градусов к горизонтали.

Высота руля.

Обычно определяется личным предпочтением, обычно составляет от 0 до 10 см ниже высоты сиденья. Не очень гибкие гонщики и новички чаще предпочитают 0, а опытные велосипедисты — даже 10 см. Если у вас проблемы с поясницей, то небольшой подъём руля может сделать езду более комфортной.

Ширина руля.

Обычно равна ширине плеч, как расстоянию между маленькими бугорками (акромиальными отростоками) на надплечьях.

Велосипед: катаемся с удовольствием

Велосипед: катаемся с удовольствием

Как отрегулировать седло и руль, чтобы избежать болей в спине, шее, руках и ногах, катаясь на велосипеде?

Катание на велосипеде – это отличная тренировка, которая может принести массу удовольствия. Разумеется, только в том случае, если у вас не болит шея, не ноет спина, а руки не стерты о неудобный руль.

Одним словом, если вы правильно подобрали велосипед.

Верный «железный конь», подходящий именно вам, позволит кататься дольше, дальше и с большим удовольствием. Выполнение именно этих трех условий позволяет эффективно сжигать жиры и наращивает мышечную массу.

Читайте также  Ехать на маленьком велосипеде

Регулируем седло

Сидение велосипеда должно быть установлено практически параллельно земле. Это позволит правильно распределить массу тела и хорошо отрегулировать посадку.

Сильно поднятое вверх сидение усиливает давление на промежность, а наклоненное вниз – заставляет соскальзывать вперед во время езды. Такая нагрузка на кисти рук и колени нежелательна, так как часто приводит к травмам.

Чтобы правильно отрегулировать сидение по высоте, оденьтесь и обуйтесь так, как вы собираетесь ездить. Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.

Когда вы крутите педали назад, колени должны полностью распрямляться, а при движении ноги вперед колени должны быть слегка согнуты. Если при вращении педалей ваши бедра сильно смещаются в стороны – опустите сидение ниже.

Регулируем руль

Если руль находится в неправильном положении, мышцы шеи, плеч, спины и ног перенапрягаются. Выберите велосипед с регулировкой положения руля по высоте и по положению относительно сидения.

Поставьте руль велосипеда так, чтобы во время езды руки были слегка согнуты в локтях. Важно, чтобы не приходилось сильно опираться на руки и постоянно поднимать голову, чтобы смотреть на дорогу.

Если болят ноги

Боль в колене обычно связана с неправильно отрегулированной высотой сидения, из-за чего коленный сустав либо разгибается слишком сильно, либо не разгибается до конца.

Кроме того, слишком высокое положение седла велосипеда может привести к болям под коленной чашечкой из-за избыточного растяжения связок при разгибании ноги.

Слишком высокое положение седла вызывает и боли в мышцах бедра. При езде на велосипеде ноги приходится перемещать в сторону и вниз, чтобы опереться на педаль и передать на нее усилие.

Еще одна распространенная причина дискомфорта – использование слишком высокой передачи, при которой педали вращаются медленнее, но с большим усилием. Попробуйте использовать передачу, при которой педали крутятся легче и быстрее: от 70 до 100 раз в минуту.

Боль или онемение в стопе – частый результат катания на велосипеде в обуви с мягкой подошвой. Велосипедистам подойдет обувь с жесткой подошвой, которая распределяет давление педали на стопу равномерно.

Если болит шея

Боль в шее – распространенная жалоба велосипедистов-любителей. Как правило, она возникает, если руль велосипеда расположен слишком низко. Такое положение заставляет все время разгибать шею.

Кроме того, боль в шее возникает, если седло установлено слишком высоко, из-за чего спина выгибается наподобие арки, в нижней части которой оказывается голова.

Болят руки

Боль и онемение рук можно предотвратить, если использовать специальные велосипедные перчатки с амортизирующими вставками в районе ладоней.

Кроме того, отрегулируйте руль так, чтобы локти были слегка согнуты. Именно полусогнутые локти работают в качестве амортизаторов и поглощают удары от неровностей на дороге.

Если стерты ноги

Внутренняя поверхность бедер может стереться о велосипедное седло до самых настоящих ран. Чтобы этого избежать, надо правильно подобрать седло.

«Женские» седла короче и шире, чтобы хорошо поддерживать женский таз. Такие седла могут использовать и полные мужчины.

«Мужские» седла длиннее и уже – женщинам они, как правило, не подходят.

Кроме того, выпускаются седла с прорезью в центре. Такие модели снижают давление на мягкие ткани промежности и бедер.

Уделите время выбору и подберите седло подходящей вам жесткости и материала. В настоящее время седла выполняют из различных материалов и с разнообразными покрытиями.

Не забывайте, что к потертостям может привести и неправильная одежда. Профессиональные велосипедисты отдают предпочтение шортам без швов и не носят нижнего белья, чтобы избежать лишнего трения. Кроме того, в специальных велосипедных шортах есть дополнительные вкладыши, уменьшающие давление седла.

Любителю велопрогулок вовсе не обязательно покупать профессиональную одежду для катания в парке. Ограничьтесь бесшовным спортивным бельем из дышащей ткани и облегающими шортами из мягкого материала.

Самое главное

Катание на велосипеде принесет только удовольствие, если вы правильно отрегулируете положение руля и седла и выберете подходящую для катания одежду и обувь.