Езда девочек на велосипеде

Езда на велосипеде – польза для женщин

Какая польза от езды на велосипеде? Этот вопрос я задала себе, так как с наступлением теплых дней я задумалась о приобретении велосипеда.

Несомненно, в реалиях жизни в условиях пандемии, этот вид передвижения стал более актуальным, экономит деньги на передвижение по городу, снижает риски заболеть. Но, кроме того, что велосипед можно по праву назвать экологичным видом транспорта, он еще и поддерживает здоровье.

В чем польза от езды на велосипеде для женщин?

Помощь в похудении

Профессиональные фитнес тренеры говорят, что при езде на велосипеде ускоряются метаболизмы организма, активно подкачиваются все мышцы, кожа становится более упругой.

Сколько калорий сжигает велосипедист за час езды на велосипеде?

Вот тут цифры порадуют – при часе езде в среднем темпе мы сжигаем до 350 калорий. Более интенсивная езда сжигает, по меньшей мере, до 600 калорий в час!

Основной бонус от езды на велосипеде для женщин – пропадает целлюлит.

Нельзя забывать о том, что необходимо правильно пить (много, но маленькими порциями) и питаться здоровой пищей. Для получения положительного эффекта от езды на велосипеде рекомендовано заниматься велопрогулками регулярно (каждый день) в среднем по 30 минут в день.

Улучшение работы вестибюлярного аппарата

Отмечено, что езда на велосипеде очень хорошо тренирует координацию.

Улучшение внимательности, зрения

Поездки на велосипеде в городе не дают расслабиться, ведь нужно следить за дорогой, светофорами, пешеходами и машинами, что дает активную работу мозгу. Кроме того, польза для мозга в усиленном снабжении кислородом очевидна.

Необходимость постоянно фокусировать зрение, переключаться с одного предмета на другой да еще и в движении – очень здорово тренируются глазные мышцы. Результатом мы получаем отличную предупреждающую меру против проблем со зрением.

Нагрузка кардио

С помощью езды на велосипеде мы можем снизить риск заболеваний сердца на 50 процентов, если проезжать в неделю около 30 километров. С ее помощью мы укрепляем сердечную мышцу. Кроме того, для полных людей занятия на велосипеде более предпочтительны, чем например бег, так как давление на суставы в этом случае значительно меньше.

Укрепление дыхательной системы

Велонагрузка позволяет получать правильное дыхание. Глубокое, размеренное дыхание увеличивает объем легких. Производительность их увеличивается, тем самым улучшается и кровообращение. Замечено, что у курящих людей очищается дыхательная система от токсинов при активной езде на велосипеде.

Красивые ягодицы

Отличный бонус от вело поездок – подтянутые мышцы на ягодицах и на ногах. Однако, важно выбирать правильное положение при езде на велосипеде.

Например, если при езде привставать, то прокачиваются задняя часть бедра и ягодичные мышцы.

Отличный сон

Специалисты рекомендуют для улучшения качества сна и его длительности заниматься ездой на велосипеде по 30 минут в день.

При этом процесс засыпания сократиться в 2 раза.

На что нужно обратить внимание при езде на велосипеде

Как и в любом другом деле в вопросах велопрогулок тоже нужна мера. Необходимо помнить, что нельзя заниматься велопрогулками в период обострений хронических болезней. После улучшения состояния возобновлять занятия на велосипеде нужно очень осторожно и дозированно, начиная с маленьких нагрузок.

Нельзя доводить себя до изнеможения. Тем более не рекомендовано тем, кто до этого не тренировал свое тело, сразу резко переходить на очень активные занятия. Всегда имейте при себе пульсомер.

Подходите тщательно к выбору велосипеда. Соблюдайте правильную посадку на нем. Неверно подобранные размеры рамы, седла, могут привести к онемению и боли в руках, ногах.

При езде на велосипеде необходимо соблюдать правила безопасности. Защитный шлем обеспечит сохранность вашей головы при падении.

Ну и конечно, необходимо одеваться по сезону, что бы избежать переохлаждения, либо наоборот, перегрева.

Влияние езды на велосипеде на женское здоровье

При езде на велосипеде у женщин тренируются мышцы малого таза, что очень благотворно влияет на их интимную жизнь. Кроме того, женское сиденье на велосипеде устроено так, что сидеть на нем очень комфортно. Благодаря этой конструкции не происходит защемлений нервных окончаний и сжимания сосудов.

Для репродуктивной функции женщины велосипед тоже очень полезен.

Мнения врачей расходятся в вопросе пользы/вреда поездок на велосипеде во время ожидания ребенка. Однако большинство склоняются в сторону пользы таких поездок, потому что уменьшается нагрузка на суставы, организм активно обеспечивается кислородом.

Но в любом случае, женщина должна учитывать рекомендации своего врача, ведущего беременность и не рисковать без необходимости здоровьем своим и будущего малыша!

Кроме этого, есть мнения специалистов, что поездки на велосипеде полезны:

-при геморрое (только в ремиссии!),

-оказывает хорошее влияние на состояние вен (улучшается кровоток, чем убираются застои в венах),

Обязательно при наличии каких-либо заболеваний советуйтесь со своим лечащим врачом!

Как выбрать велосипед

На самом деле выбрать велосипед несложно. Нужно определить для себя, что вы от него хотите. Также важно понимание, на что обращать внимание при выборе велосипеда.

При покупке велосипеда нужно понять, где вы будете его использовать, пол.

В настоящий момент большой выбор велосипедов, в том числе и женских, предлагают специализированные спортивные магазины, например velomast.ru/zhenskie-velosipedy/

При выборе вам окажут помощь специалисты, которые учтут ваши пожелания и дадут необходимые консультации по моделям велосипедов.

Женские велосипеды продаются не так давно. Они спроектированы с учетом особенностей анатомического строения слабого пола. У них другая рама, другая конструкция седла, а также иная конструкция иных частей велосипеда.

Это обеспечивает максимальный комфорт для женщин.

Вред от езды на велосипеде — 2 (для девочек)

15 лет на сайте
пользователь #43220

Обсуждалось давненько, но замыленно и по отношению к простате.

Тут пару раз попадалась инфа о вреде езды на велике для девочек и нерожавших женщин. Мол происходит от неестественного положения и т.д. искривление шейки матки или чего -то там ещё.

Просьба тем, кто реально в курсе или имеет ссылки на подобную инфу откликнуться — интерес не праздный — 2 дочери растут.

15 лет на сайте
пользователь #57910

Есть у меня подруга в юности профессионально занимавшаяся велоспортом (т.е. Вы понимаете, что речь тут идет не о часике езды пару раз в неделю, а об интенсивных тренировках). Родила прекрасного ребенка без малейших осложнений. Тоже самое могу сказать и о нашей чемпионке мира Наталье Целинской, с которой лично знакома. У нее растет дочь. А вот падать с вела надо аккуратнее и как можно реже

18 лет на сайте
пользователь #4424

. Просьба тем, кто реально в курсе или имеет ссылки на подобную инфу откликнуться — интерес не праздный — 2 дочери растут.

тебя волнует что что-то не получается, или что дочки?

Если первое — то хватает примеров что проблем не возникает (хотя если увлечься много чего сломать можно, и не обязательно для этого велосипед). Если второе, так в школе учили мальчик будет или девочка зависит от мужика, женщина обеспечивает материал и жизнеобеспечение.

18 лет на сайте
пользователь #8053

имхо от вела только польза бут, главное в меру, шоб ноги не перекачать, некрасиво бут потом

15 лет на сайте
пользователь #53989

пусть на велах гоняют, чем с подругами,которое не очень,шмаль тягают

15 лет на сайте
пользователь #43220

. Просьба тем, кто реально в курсе или имеет ссылки на подобную инфу откликнуться — интерес не праздный — 2 дочери растут.

тебя волнует что что-то не получается, или что дочки?

Если первое — то хватает примеров что проблем не возникает (хотя если увлечься много чего сломать можно, и не обязательно для этого велосипед). Если второе, так в школе учили мальчик будет или девочка зависит от мужика, женщина обеспечивает материал и жизнеобеспечение.

Волнует первое, у меня ж и сын ишчо есть

Читайте также  Порошковая покраска велосипеда

Пасиб за пример со спортсменками

14 лет на сайте
пользователь #76142

А я своей младшей велик принципиально не буду покупать .старшая пока каталась так столько ссадин и ушибов, да и машины носятся мало-ли.Но это косается города.

15 лет на сайте
пользователь #57910

АНДЭРСОН, ну знаете. не хочу обижать, н, видимо, старшая просто не умеет нормально кататься. И теперь из-за нее младшая будет лишена такого удовольствия как велосипед. Думаю, она потом не скажет Вам за это спасибо. Так ведь и из дому не стоит тогда выпускать ее. Ща вон и снег с крыш падает мало ли что еще. Я уже сколько лет езжу и падений было максимум три, и те абсолютно глупые. Два раза меня зацепили рядом едущие нерадивые велосипедисты, а третий раз мне приспичило сырок глазированный вынуть из упаковки на медленном ходу Все это глупые случайности. Умеешь ездить, будешь ездить.

Alex-Mel, на здоровье!

18 лет на сайте
пользователь #4424

А я своей младшей велик принципиально не буду покупать .старшая пока каталась так столько ссадин и ушибов, да и машины носятся мало-ли.Но это косается города.

странно что вы младшую ходить научили.

15 лет на сайте
пользователь #57910

RAE, точно! А то дети еще и спотыкаются частенько. И это касается не только города.

16 лет на сайте
пользователь #29204

А я своей младшей велик принципиально не буду покупать .старшая пока каталась так столько ссадин и ушибов, да и машины носятся мало-ли.Но это косается города.

Налокотники, нашлемники, наколенники, наладонники — и проблема решена.

15 лет на сайте
пользователь #57910

the_ghost, наладонники врядли на велике будут удобны. просто перчатки без пальцев с мягкими подушечками.

14 лет на сайте
пользователь #76142

Да ладно вам , я вспоминаю себя маленького,был у меня велик, и были такие случаи ,что думаеш как жив остался .Трехкалесник купится обязательно, а вместо большого я лучше лишний раз в аквапарк, да мало-ли развлечений.Тем более , что велосипед это дело временное.Ну не хочу я чтоб дочка сломала нос или получила другие увечья .К тому же никто не будет отрицать , что велик является источником повышенной опасности.

14 лет на сайте
пользователь #86402

АНДЭРСОН, и обязательно переселитесь на первый этаж, а то ступеньки. мало ли что.

18 лет на сайте
пользователь #4424

. К тому же никто не будет отрицать , что велик является источником повышенной опасности.

и электричество не включайте. А лучше провода срежьте сразу на щитке. Лыжи-коньки это тоже явно не ваше. Аквапарк кстати, тоже много опасностей таит, захлебнуться можно.

Так что включите телевизор,и пускай смотрит. Ах, да, там же электричество. А оно опасно, и его отключили.

15 лет на сайте
пользователь #42367

АНДЭРСОН, ну не велик, так рано или поздно будут ролики, скейт, зимой лыжи или сноуборд. Нельзя ребенка ограничивать во всем, что в теории может привести к травме. А что только не случается на уроках физкультуры, тоже не будете пускать?)

гораздо лучше не запрещать, а научить, как минимизировать вред. Научите дитя, когда подрастет, как минимум правильно падать — не раз спасибо скажет)

14 лет на сайте
пользователь #76142

Конечно ели уж сильно припрет ,то придется пойти на уступки. Я просто выразил свою точку зрения в отношении велосипеда, а не то чтобы я там какой-то тиран и самодур.

17 лет на сайте
пользователь #13772

А я своей младшей велик принципиально не буду покупать

Если это не «тиран и самодур», то кто?

18 лет на сайте
пользователь #5961

угу.. учите технике безопастности, ограничивать ни в чем низя. самая страшная моя авария на велике — до сих пор помню — еще на детцком аппарате с поддерживающими колесиками сзади с акрененнай горы съезжал.. А все что позже — синяки и не страшно. Даже когда с товарищем не поделили асфальт на скороти порядка 35 км/ч на спуске, зацепились рогами и изрядно пропахали телами проезжую чась — и то фикня бо позанимавшись борьбой не так просто поламаться упав. А ребенок должен попробовать все что ему в голову придет (ну без фнатизма конечно, наркотики пробовать не стоит) — то что действительно нужно останется. У меня вот не было возможности после 13-14 лет кататься на велосипеде, дык фсе равно в 22 дете купило себе горник.. потом еще пол крыма на нем объехало.

14 лет на сайте
пользователь #76142

Блин, так я не понял покупать мне велик или нет?

Как научить ребенка ездить на велосипеде за 30 минут

Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

Важное достижение в жизни каждого ребенка (а также его сходящих с ума от велосипеда родителей) – самостоятельная езда, без боковых колес и поддержки. Давайте постараемся избежать некоторых подводных камней и выяснить каков же лучший способ научить ребенка крутить педали.

Рассказывает Айла Раунтри, основатель успешной британской компании-производителя детских велосипедов.

Еще до того, как посадить ребенка на велосипед, стоит дать ему попрактиковаться на беговеле, рассказывает Раунтри.

Ребенок учится держать равновесие и управлять без сложностей вращения педалей и отрыва ног от земли.

Многих детей учат кататься на велосипеде с боковыми колесами, но, по словам Раунтри, это не лучший способ. «Мы не рекомендуем использовать этот метод для большинства детей. Эти стабилизаторы фиксируют велосипед в строго вертикальном положении и ребенок не учится наклонять велосипед для поддержания равновесия и управления».

1. Готов ли ребенок

Большинство детей способны освоить навык в возрасте от трех с половиной до четырех с половиной лет. Если они не готовы, обычно это явно видно по тому, что они не смогут вращать педали со скоростью достаточной для движения.

Когда дети видят, как другие ездят на велосипеде, у них появляется представление о том, как давить на педали. Помните, ребенок имеет врожденные способности научиться ходить и бегать, но не крутить педали. Если время ещё не пришло, стоит набраться терпения и подождать.

2. Выберите подходящую площадку

Важно выбрать хорошее место для первого занятия. Кажется заманчивым начинать на траве, чтобы было мягче падать, но такая поверхность более вязкая и требует больших усилий для движения.

Что вам действительно нужно – это мягкая и плоская прорезиненная поверхность из материала, который используется для покрытия на детских и спортивных площадках. Она позволит ребенку почувствовать динамику движения. Идеальным будет наличие большого свободного пространства, чтобы ребенок смог поворачивать и кататься вокруг, не задумываясь о препятствиях. Естественно, место должно быть в стороне от движения автомобилей и пешеходов.

3. Настройте велосипед

Вы ведь купили велосипед подходящего размера? Не стоит начинать с большого велосипеда, купленного «на вырост». Выставьте высоту седла так, чтобы сидя на нем, ребенок дотягивался носками стопы до земли. Возникнет желание упростить задачу и опустить седло, чтобы можно было поставить ногу на землю полностью. Но такое положение делает более сложным педалирование, колени поднимаются слишком высоко во время езды, мешают рулить и удерживать равновесие.

4. Поддержите ребенка при его первых попытках

Может показаться правильным держать велосипед за руль и седло, но так вы мешаете понять, как велосипед наклоняется и реагирует на вес ездока.

Будет лучше встать позади, зажать заднее колесо между ногами в начале и поддерживать ребенка руками за подмышки при движении. Так он будет полностью контролировать велосипед, а вы не будете влиять на управление напрямую и сможете подхватить его при падении. И вашей спине тоже будет легче.

Читайте также  Велосипед mercedes складной

5. Постепенно отпускайте (но будьте готовы поймать)

Когда ребенок почувствует себя увереннее, вы можете постепенно отпускать его, но будьте готовы поймать за подмышки при необходимости.

Когда вы бежите за ним, вы можете направлять его тело и помогать понять, как велосипед реагирует на наклоны, показать как поворачивать и разворачиваться.

Когда дети готовы научиться ездить на велосипеде, они смогут поймать равновесие и крутить педали достаточно быстро, чтобы двигаться самостоятельно, обычно для этого хватает одного получасового занятия.

6. Без поддержки

Как только усвоены поддержание равновесия и вращение педалей, можете показать как начать движение самостоятельно.

Выставьте педаль со стороны более сильной ноги в позицию «на два часа» и дайте ребенку поставить ногу на педаль. Объясните, что нужно сильно нажать ногой на педаль и одновременно чуть оттолкнуться второй ногой от земли. Понадобится несколько попыток, прежде чем он схватит это.

7. Учимся тормозить

Проще познакомить ребенка с принципом работы тормозов, когда он не в седле – попросите его повести велосипед рядом, понажимать тормоза и посмотреть, что будет происходить. Поначалу дети нажимают на ручки резко и сильно. Подскажите, что давить нужно плавнее.

Как только это усвоено, сажайте на велосипед и дайте сделать несколько попыток. Обычно дети быстро понимают, как тормозить правильно, но могут забыть выставить ногу – будьте готовы ловить!

Постепенно ребенок сможет ехать и без вашего присутствия.

8. Пробовать снова

Чтобы освоить навык нужна практика. Но помните, что каждый ребенок индивидуален и момент, когда он готов поехать на велосипеде, различается.

Будьте аккуратны, постарайтесь не допустить получения ребенком травмирующего опыта. Неважно как сильно вы хотите, чтобы он присоединился к вашим поездкам. Если повезет, он полюбит упражнения в своем новом навыке и ту свободу, которую он приносит.

Да! И не забудьте о защите! Это особенно важно на раннем этапе; шлем обязателен, а велоперчатки помогут избежать содранных ладоней. Длинные штаны и майки с длинным рукавом предпочтительнее, чем голые локти и коленки, и защитят от мелких ссадин. Ботинки или кроссовки подойдут лучше, чем сандалии.

Небольшое видео от Казанской школы беговела:

Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары , представленные в нашем магазине

Езда на велосипеде для похудения: польза для женщин, правила, как и сколько ездить

Езда на велосипеде для похудения может рекомендоваться женщинам любого возраста, если нет противопоказаний.

В чем польза и каковы результаты?

Некоторые женщины сомневаются, что, казалось бы, простое катание на велосипеде уберет живот. На первый взгляд кажется, что во время этого занятия задействуются лишь мышцы ног. Другие представительницы прекрасного пола переживают, что езда может способствовать накачиванию икр, а животик так никуда и не денется.

Однако все эти опасения абсолютно напрасны, так как именно езда на велосипеде для похудения дает хорошие результаты. Этот способ позволяет добиваться устранения до 10 кг лишнего веса, если его комбинировать с таким методом, как низкокалорийная диета.

Как работают занятия на велосипеде против лишнего веса? Механизм похудения при езде на велосипеде следующий:

  • этот вид двигательной активности, как и спортивная ходьба, способствует усилению кровотока;
  • пребывание на свежем воздухе и учащенное дыхание способствуют насыщению крови, клеток и тканей кислородом;
  • происходит активация обменных процессов, а физическая нагрузка способствует похудению за счет сжигания жировых тканей.

Все вышеописанные процессы становятся заметными при регулярных тренировках. Их график должен составляться под руководством опытного тренера с учетом всех особенностей состояния здоровья женщины.

Для тех, кто все еще сомневается в эффективности езды на велосипеде для похудения, приведем интересные данные статистических наблюдений: специалисты отмечают, что 10 минут езды на велосипеде позволяют избавляться от 50 калорий, а за час сжигается 250–800 ккал.

Какие еще эффекты оказывают занятия ездой на велосипеде?

Подобные тренировки способствуют:

  • нормализации работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
  • устранению застоя крови в ногах и предупреждению развития варикозной болезни;
  • укреплению суставов;
  • устранению отеков;
  • повышению выносливости;
  • увеличению силы и эластичности мышечной системы;
  • повышению иммунитета;
  • подкачиванию разных групп мышц: плечевого пояса, спины, верхних конечностей, пресса, бедер, ягодиц и икр;
  • улучшению работы желез внутренней секреции и повышению качества половой жизни;
  • снижению вероятности развития патологий урогенитальной системы;
  • отсрочке климакса;
  • снижению развития дальнозоркости и близорукости;
  • улучшению протекания беременности и родов;
  • уменьшению проявлений целлюлита;
  • нивелированию внешнего стрессового воздействия;
  • повышению иммунитета;
  • улучшению настроения.

Велопрогулки для похудения, которые совершаются регулярно, являются отличной альтернативой времени, проведенному за циклическими тренировками в фитнес-центре или спортзале.

Избавление от живота за счет езды на велосипеде происходит не сразу и достигается только регулярными тренировками.

Этот вид равномерно распределяемой физической нагрузки для женщин любых возрастов активно сжигает избыточные жировые отложения и расходует калории. Так что ее эффективность очевидна и гарантирована. Кроме этого, это проводящееся с соблюдением всех правил занятие никаким образом не вредит здоровью, а только способствует его укреплению за счет устранения лишнего веса.

Кому показана и противопоказана езда на велосипеде для похудения?

Девочки могут начинать заниматься велосипедным спортом или тренировками с 11-12 лет. В этом возрасте нагрузки обязательно должны дозироваться врачом, опытным инструктором или тренером. При серьезном увлечении этим видом спорта женщины должны соблюдать углеводную диету, а если занятия проводятся с целью борьбы с гиподинамией или лишним весом, то принцип составления меню может оставаться прежним или изменяется в сторону предпочтений низкокалорийным блюдам.

Существует и ряд противопоказаний к занятиям велоспортом или тренировками:

  • инфекции с лихорадкой;
  • заболевания суставов;
  • беременность;
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • эпилепсия;
  • варикозная болезнь;
  • геморрой;
  • тромбофлебит;
  • патологии позвоночного столба;
  • искривления позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи.

Именно поэтому при принятии решения о занятиях ездой на велосипеде получить консультацию у лечащего врача обязательно! Так вы сможете обезопасить себя от нежелательных последствий или развития осложнений существующих заболеваний.

Когда нужно ездить?

Все специалисты едины во мнении, что езда на велосипеде вредна сразу после утреннего пробуждения. Это утверждение объясняется тем фактом, что утром организм еще не готов к подобным нагрузкам. Именно поэтому тренер наверняка порекомендует вам приступать к тренировке после 10.00, когда вы успели принять легкий завтрак. Лучше всего, если для этого приема пищи будут выбраны овсянка, яичница с беконом или макароны из пшеницы твердых сортов.

Польза от езды на велосипеде будет больше, если маршрут будет пролегать по экологически чистой зоне

В осенние и зимние месяцы время для езды лучше перенести на дневное время. Таким образом можно уберечь себя от столкновения с трудностями, вызванными гололедом и скользкими от дождя дорожками. В летние месяцы тренировки не следует приводить при сильной жаре – перегревание организма опасно для здоровья и наносит только вред. Поэтому летом кататься следует во второй половине дня, когда показатели температуры идут на спад.

Помните! Головной убор поможет справиться с перегревающими организм лучами солнца.

Сколько нужно ездить? Примерный план тренировок

Правила проведения тренировок на велосипеде таковы:

  • Занятия должны быть регулярными.
  • Если нет подготовки к тяжелым физическим нагрузкам, то длительность поездок должна начинаться с 20 минут. Постепенно их время можно продлевать до 1,5–2 часов. Если этот интервал является слишком тяжелой нагрузкой, то занятия следует проводить 2 раза в день – по 45–50 минут каждое.
  • Новичкам следует проезжать за день около 10–20 км, а опытным велосипедистам – до 60 км.
  • Частота тренировок – 2–3 раза в неделю. Например, 2 дня через 3-4 дня или 1 раз в 2 или 3 дня.
  • Всегда обращать внимание на погодные условия, так как жара, гололед, дождь или сильный ветер негативно отражаются не только на состоянии здоровья в целом, но и вредят состоянию волос и кожи. Пользы от таких занятий будет мало.
  • При составлении маршрута следует позаботиться о выборе экологически чистой зоны. Это могут быть парк, лес, место у водоема и т. п. Главное – не выбирать место возле автомобильных трасс или вредных предприятий. Эта же рекомендация актуальна и для тех, кто выбрал бег для избавления от лишнего веса.
  • Время и дистанцию для тренировок следует увеличивать постепенно. Усложнять сложность маршрута следует также по мере накопления опыта: вначале это должна быть прямая дорожка, затем – подъем под горку или преодоление препятствий.
  • Избегать травмирующих ситуаций: исключить опасные и чрезмерные нагрузки на суставы, правильно выбирать снаряжение, обувь и пр.
Читайте также  Novatrack велосипед инструкция

Если у вас есть сомнения относительно выбора велосипеда, снаряжения и составления плана предстоящий тренировок, то обращайтесь в велоклуб или фитнес-центр. Опытные тренеры и консультанты могут помочь в правильном подборе маршрута, нагрузок и графика тренировок. Кроме этого, врач или опытные специалисты помогут вам правильно контролировать пульс, отражающий эффективность езды на велосипеде и подскажут, как проводить тренировки для большей нагрузки на определенные группы мышц.

Езда на велосипеде для похудения – отличный вариант для борьбы с лишним весом. Перед началом тренировок женщинам рекомендуется посетить врача для исключения возможных противопоказаний к таким занятиям. При невозможности занятий этим видом физических нагрузок доктор порекомендует заменить их на плавание, спортивную гимнастику, работу в тренажерном зале, аэробику и пр.

Чем полезен велосипед для женщин

7 минут Автор: Михаил Скворцов 2296

  • Влияние езды на женский организм
  • Польза велосипеда для фигуры
  • Тренировка на станке или тренажёре
  • Эксперимент с похудением

Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.

Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!

Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?

Влияние езды на женский организм

  • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. По мере тренировок велосипед укрепляет сердце, и за одно сокращение оно начинает качать больший объём крови. Из-за этого частота сердечных сокращений спортсмена меньше, чем у нетренированного человека.
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
  • Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
  • Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
  • Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.

Польза велосипеда для фигуры

Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?

Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:

1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.

2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.

3) Для полных женщин рекомендуются длительные поездки, но с очень высоким каденсом. Езда с низким каденсом способствует росту мышц, что вам пока не надо, если вы собираетесь худеть.

4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.

5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.

Тренировка на станке или тренажёре

Тренажёр

Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!

Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.

Станок

Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.

Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.

Эксперимент с похудением

Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.

Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!