Энергетические точки на работу на велосипеде

Энергетические точки на работу на велосипеде

Во многих странах Европы и Азии в последние годы наблюдается настоящий бум катания на велосипедах. В частности, в Нидерландах всего 16,6 млн. жителей, а велосипедов насчитывается около 16,3 млн. В Голландии и Англии врачи советуют работникам офисов оставить машины в гараже и ездить на работу на велосипеде. Они уверены, что сидячая работа является причиной развития ожирения, варикозного расширения вен и нарушений работы сердца. Регулярное катание на велосипеде по 5 км в день снижает вероятность развития инфаркта на 50%!

Езда на велосипеде, как и бег трусцой, оказывает циклическую нагрузку на организм. Она укрепляет мышцы сердца, сосудов и улучшает состояние крови. За счет интенсивной нагрузки на ноги, во время катания на велосипеде кровь в сосудах начинает циркулировать быстрее, что предотвращает застойные явления и снижает вероятность развития варикозного расширения вен и отеков. Кроме того, усиленно крутя педали велосипеда можно без соблюдения диеты сбросить 5 кг лишнего веса за год. И что очень важно — при этом полностью исчезает целлюлит в области бедер. Офтальмологи утверждают, что катание на велосипеде — отличный способ профилактики ухудшения зрения. Ведь, как известно, постоянное фокусирование глаз на близкорасположенном предмете и становится причиной развития близорукости, а во время движения на велосипеде мы смотрим вдаль, что способствует укреплению мышц глаз.

Катание на велосипеде — отличный способ повышения иммунитета и общего закаливания всего организма. Как показывает медицинская статистика, люди занимающиеся велоспортом практически не болеют гриппом и простудой, они отличаются выносливостью и спокойствием. Велосипедные прогулки поднимают настроение, отодвигают на задний план все заботы и тревоги, укрепляют нервную систему и помогают справиться со стрессом. По утверждению некоторых логопедов езда на велосипеде может полностью избавить человека от заикания. Во время велосипедных прогулок улучшается кровоснабжение мозга и тренируется вестибулярный аппарат.

Регулярные катания на велосипеде заставляют наши легкие работать в полную силу. Людям, которые много курят, надо ежедневно совершать поездки на велосипеде по 40-60 минут, чтобы очистить легкие от никотина и токсинов. Во время катания на велосипеде происходит усиленная аэрация легких, в результате чего они полностью очищаются от вредных веществ табачного дыма. В последние годы многие люди приобретают для дома велотренажеры. На них также можно развить мышцы и укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Но велотренажеры не могут заменить езду на велосипеде по лесу, за городом или в парке. Во время прогулок на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, и каждый орган вместе с кровью получает больше питательных веществ. В результате этого налаживается обмен веществ и улучшается работа всех органов и систем в организме.

Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не навредили здоровью, необходимо правильно выбрать не только велосипед, но и маршрут движения. Если ваша цель не только отдохнуть, но и скинуть лишние килограммы, то катание по ровной асфальтовой дорожке может оказаться малоэффективной. Для похудения выбирайте маршрут с плавными подъемами и небольшими спусками. Во время подъемов на велосипеде жир с живота и бедер уходит гораздо быстрее. Но подъемы не должны быть слишком крутыми, они сильно перегружают колени и могут стать причиной стирания хрящей между костями и появления боли в коленных суставах. Кроме того, чтобы нагрузки на суставы были посильными необходимо правильно отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда. Для этого нужно сесть на седло, опустить одну педаль велосипеда в нижнее положение и поставить ступни на нее так, чтобы нога приняла прямое положение. Если этого делать невозможно, то седло надо приподнять или опустить ниже. Во время езды на велосипеде ноги должны выпрямляться до конца, в противном случае они не смогут отдохнуть и могут стать причиной возникновения боли в коленях. При этом давить на педаль надо не пятками и не пальцами, а самым началом ступней.

По утверждению американских ученых из отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо длительная езда на велосипеде оказывает негативное влияние на потенцию мужчин. Дело в том, что во время катания на велосипеде из-за маленькой площади седла происходит сильное давление на область промежности, а ведь там проходят артерии и нервы, которые и отвечают за нормальное функционирование эректильной способности. Поэтому ученые советуют не ездить на велосипеде более 1-2 часов в день, а во время велосипедных прогулок чаще менять позы.

Не стоит превращать полезное катание на велосипеде в желание побить рекорды скорости и преодоления больших расстояний, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья. Ученые также выяснили, что у женщин, также как и у мужчин, во время катания на велосипеде артерия и половой нерв подвергаются сжатию. Это, по мнению ученых, тоже может привести к снижению чувствительности в области гениталий. Поэтому покупая велосипед, обязательно обратите внимание на форму его седла. Оно должно быть обтекаемой и мягкой, уменьшающей давление на нежные части тела в интимной области.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»

Акция «На работу на велосипеде». Инструкция

Акция «На работу на велосипеде» проходит в России три раза в год. Ее цель — показать, что велосипед может быть удобным повседневным средством передвижения, для этого не требуется специальная одежда или подготовка. В Москве акция проводится с 2014 года, в России — с 2015 года при поддержке Министерства транспорта РФ. В 2017 году на корпоративном уровне в акции приняли участие более 200 компаний, в которых работают более миллиона человек. Акция проводится ежегодно в предпоследнюю пятницу мая (в 2019 году — 17 мая), а также 22 сентября (всемирный «День без автомобиля»). Всемирная акция «На работу на велосипеде» прошла в 2019 году 8 февраля.

Вы можете присоединиться к всероссийским акциям в любую из указанных дат и организовать акцию “На работу на велосипеде” в своем городе. Для этого нужно:

1. Выбрать формат проведения акции

В зависимости от имеющегося опыта и ресурсов вы можете выбрать один из форматов проведения акции в своем городе:

  • «Начинающий». Информирование об акции подписчиков социальных сетей (жителей города), активность только в онлайн-формате.
  • «Продвинутый». Информирование и создание мотивационной среды в городе (привлечение партнеров из сферы услуг для предоставления скидок и бонусов посетителям на велосипедах).
  • «Профессионал». Информирование, создание мотивационной среды, вовлечение работодателей, проведение оффлайновых мероприятий в городе («энергетические точки», флешмобы, сопутствующие мероприятия).

2. Изучить готовые материалы и опыт других организаторов

  • Страница городов-организаторов акции на всероссийском портале акции
  • Промо-материалы. Для проведения акции в своем городе можно использовать красочные афиши. Макеты афиш вы можете найти по ссылке
  • Партнеры. На главной странице акции размещены логотипы компаний, которые делают рассылки по своим офисам в разных городах России и приглашают сотрудников принять участие в акции. Это бизнес, открытый к взаимодействию в развитии велокультуры. Вы можете мотивировать компании к дополнительным мероприятиям на корпоративном уровне в вашем городе или совместным проектам в рамках акции.
Читайте также  Езда на велосипеде мышцы

3. Провести информационную кампанию

Самостоятельно:

  • Создать страницу акции на всероссийском портале акции по ссылке . Страница должна содержать всю необходимую информацию: преимущества передвижения на велосипеде, преимущества участия в акции для компаний и партнеров, бонусы, которые ждут участников акции.
  • «Завести» и продвигать акцию в социальных сетях: создать страницы акции, выкладывать анонсы, просить городские паблики о репостах, информировать о ходе подготовки акции.
  • Разместить макеты афиши акции в своем городе в социальных сетях или на сайте и пригласить жителей города самостоятельно ее печатать и распространять.
  • Передать распечатанные афиши партнерам для размещения в офисах и публичных пространствах и попросить их распространить информацию об акции.
  • Напечатать наклейки, листовки, визитки. Их можно раздавать в местах скопления велосипедистов или договориться с партнёрами о выкладке в их заведениях. Для того, чтобы получить промо-материалы напишите на почту: hero.on.bike@gmail.com

Привлечь СМИ:

  • Пригласить несколько городских СМИ стать инфопартнерами акции (см. раздел «Найти партнеров»).
  • Написать пресс-релиз и разослать его во все городские СМИ. Не забудьте указать контакты для получения более подробной информации. Если с вами не связались, через некоторое время — уточните судьбу пресс-релиза, получили ли его?
  • После акции разослать в СМИ пост-релиз с итогами акции.

4. Найти партнеров

Привлечение партнёров — одна из самых важных задач. От их количества напрямую зависит успех акции. Партнеров можно условно поделить на следующие группы:

  • работодатели;
  • партнеры из сферы услуг;
  • государственные структуры;
  • спонсоры;
  • информационные партнеры;

О том, как привлечь партнеров к участию, в акции можно узнать здесь .

5. Найти волонтеров

Почти ни одно большое событие не обходится без людей, которые на добровольной основе помогают в его реализации.

Как привлечь?

  • Напишите и опубликуйте пост с призывом о помощи в ваших группах в социальных сетях.
  • Найдите в вашем регионе волонтёрские организации и обсудите возможное сотрудничество.
  • Используйте любые возможности для поиска, наверняка у вас есть друзья и знакомые, которые готовы помочь.

Чем заинтересовать?

Обычно волонтёры присоединяются к тем проектам, где можно что-то изменить в своём городе, помочь с реализацией интересного большого события и приятно провести время (общение, командная работа).

Основные виды деятельности волонтёров: редактирование социальных сетей и сайта; общение со СМИ; поиск и взаимодействие с партнерами; помощь на «энергетических точках»; фото- и видеосъёмка; и т.д.

При необходимости — напишите простые инструкции и рекомендации тем, кто будет вам помогать.

6. Распространить информацию о результатах акции

  • Попросить партнеров-работодателей зафиксировать, сколько сотрудников приехали на работу на велосипеде.
  • Провести в соцсетях конкурс, чтобы участники акции разместили фото с хештегом акции #наработунавелосипеде
  • Отправить в СМИ пост-релиз.
  • Разместить посты с результатом акции на своей странице, на страницах акции в соцсетях, так больше людей вдохновятся на то, чтобы провести акцию в своем городе.

7. Использовать дополнительные материалы

  • как привлечь к участию в акции и чем заинтересовать партнеров
  • дополнительные идеи для организации акции (энергетические точки, совместные поездки, конкурсы и флешмобы)
  • примеры релизов и писем потенциальным партнерам

Все дополнительные материалы вы можете найти по ссылке

На работу на велосипеде: итоги и комментарии

Как и почему компании участвуют в акции «На работу на велосипеде».

  • Автор: Надя Жеребина

Во всероссийской акции «На работу на велосипеде» 18 мая 2018 года приняли участие более 300 работодателей, в числе которых крупные российские и международные компании (Газпром, Росатом, МТС, SAP, PepsiCo, Nokia, ABBYY, КРОК и другие), государственные министерства, ведомства и службы, более 150 государственных бюджетных организаций по всей России.

Исходя из своих ресурсов и опираясь на наши рекомендации, компании провели внутренние мотивационные мероприятия, направленные на популяризацию велосипеда как транспорта и поощрение тех сотрудников, кто уже сейчас выбирает велосипед. В большинстве этих компаний акция «На работу на велосипеде» уже включена в ежегодный план корпоративных мероприятий или это планируется сделать.

Мы собрали некоторые примеры участия.

В ООО «ГИПЕРГЛОБУС» в день акции сотрудников координационного офиса, которые приехали на велосипеде, ждал сюрприз — завтрак с генеральным директором «Глобус Россия» Фолькером Шааром.

Компания СКБ Контур организовала приезд в офис веломехаников, которые выполняли мелкий ремонт и настройку велосипедов 17 и 18 мая. Через месяц компания проведет опрос сотрудников и примет решение о приглашении веломастерской на постоянной основе, например, раз в месяц.


Опрос проведён в мае 2018 года среди соискателей на портале hh.ru

В Великом Новгороде и Екатеринбурге компания Mondelez International и группа компаний RED организовали «энергетические точки» с угощениями не только для сотрудников, но для всех проезжающих велосипедистов.

В «Газпром трансгаз Югорск» в акции приняли участие более 3000 сотрудников на велосипедах, а ещё 7000 пришли пешком или приехали на корпоративном транспорте, работающем на экологичном газомоторном топливе. В компании посчитали, на сколько 18 мая удалось сократить вредные выбросы от использования автотранспорта: NO2 — на 3,1 тонн; NO — на 0,5 тонн; бензин — на 4,3 тонн; SO2 — на 0,4 тонн; СО — на 35 тонн.

Группа компаний ЛАНИТ в Facebook компании вела прямую трансляцию со своей велопарковки с краткими интервью участников и из столовой, где велосипедисты получали свежевыжатые соки.

По случаю акции московский офис Mitel договорился со своим арендодателем о выделении мест для велосипедов на подземной охраняемой парковке. В акции приняли участие 30% всех сотрудников компании.

Опрос проведён в мае 2018 года среди соискателей на портале hh.ru

Акция неизменно оставляет позитивные эмоции как отличное мероприятие для укрепления корпоративного духа компаний, а также повод к улучшению велоинфраструктуры в офисе:

«Благодаря акции На работу на велосипеде мы поставили собственную велопарковку во дворе и это очень удобно! Коллектив вдохновлён и счастлив. Велопарковка не пустует ни дня :)»
— Евгения Белякова, координатор проектов в Гринпис России

«С помощью специальных корпоративных купонов удалось привлечь сотрудников к регистрации в городской системе велопроката. Таким образом в нашей компании появились новые участники велодвижения!»
— Руслан Нигматуллин, менеджер в Wood Mackenzie

«К сожалению второй год подряд в день акции у нас идет дождь, однако в этом году несмотря на плохую погоду в акции участвовало в два раза больше сотрудников!»
— Олеся Борко, менеджер по корпоративной культуре Курского электроаппаратного завода

«Мы встретились недалеко, километрах в 6 от офиса, пофоткались и организованной колонной поехали в офис, где всех участников уже поджидал сытный завтрак»
— Алёна Никонова, директор по персоналу в Mamba

«Первый раз приняли участие в акции — получилось объединяюще и задорно! Сотрудники включились: фотались, кидали в соцсети с хэштэгом акции и корпоративными, делились впечатлениями о посещении точек партнёров. Причём заранее мы только разместили по офисам плакаты и написали о событии рассылку и заметку в корп.газете. Велопарковка была заполнена!»
— Мария, специалист по персоналу в Docsvision

Читайте также  Велосипеды на воробьевых горах

В рамках майкой акции «На работу на велосипеде» мы предложили компаниям-участницам ответить на ряд вопросов, в т.ч. о причинах редких поездок сотрудников на велосипедах. Интересно, что для больших городов главной проблемой стало отсутствие велоинфраструктуры, тогда как для малых — дальние расстояния. Некоторые крупные компании ответили, что единственная проблема — это отсутствие у сотрудников своего велосипеда. Результаты показывают, что субъективные ощущения и восприятие велосипеда играют большую роль в анализе корпоративных транспортных привычек. Чтобы увидеть реальную картину и отследить динамику, необходимы опросы и исследования внутри компаний. Акция «На работу на велосипеде» может стать отличным поводом для таких исследований.

В следующий раз акция пройдёт 21 сентября. Подключите свою компанию!