Болит после езды на велосипеде

Велотренировка: как ликвидировать боль в пояснице

Боль в спине — это одно из немногих явлений, которые могут испортить любое начинание.

Как только начинает болеть спина, то быстренько подбираются оправдания для того, чтобы:

  1. Прекратить тренировки («Я не могу этого делать, потому что у меня слабая спина»).
  2. Продолжить страдать («У меня просто болит спина»).
  3. Что-то с этим делать (улучшить осанку и прокачать слабые мышцы).

По данным американского исследования 12-летней давности в определённый момент жизни более 70% людей испытывают проблемы со спиной. Хотя упражнения и рекомендованы в качестве превентивной меры, тренеры по велогонкам нередко замечают у своих учеников боль в спине, когда те активно крутят педали.

Как вело делает мышцы спины уязвимыми?

Зачастую велотренировка воспринимается исключительно как нагрузка для ног. Хотя при езде на велосипеде задействованы, в основном, бедренные и коленные суставы, и лодыжки, которые движутся при помощи мышц (квадрицепцепсов, ягодиц и икр), однако верхняя половина туловища также участвует. Одновременно с опускающейся ногой с той же стороны туловища натягивается рука. При движении ноги вверх задействована сгибающая бедро мышца — она уменьшает инерционные силы на движущейся вверх педали. Одна из сгибающих бедро мышц соединена с поясничным отделом позвоночника.

Чтобы бёдра сохраняли равновесие, косые и квадратные мышцы поясницы ( quadratus lumborum ) со стороны идущей вверх ноги должны уменьшать наклон бедра и стабилизировать нижнюю часть спины. Если вы видите велосипедиста, наклоняющего бёдра туда-сюда в одну или обе стороны, то, скорее всего, его мышцы работают неправильно. Такой гонщик будет быстро уставать. Можно проверить оптимальность работы мышц поясницы, положив на неё руку со стороны идущей вверх ноги.

Основные движущиеся мышцы ног очень сильны и имеют большой запас выносливости. Но, когда косые и квадратные мышцы поясницы не справляться с нагрузкой и устают, более мелкие мышцы кора (корпуса) начинают растягиваться. Если ситуация продолжается, может наступить растяжение мышц, в итоге — боль и дискомфорт.

Что можно сделать?

Во-первых, нужно удостовериться, что велосипед подходит по размеру и вам на нём комфортно. Если выбирать его под посадку профессионального велосипедиста из элиты, то могут возникнуть проблемы со свободой движений и наступит потеря баланса. Если посадка доставляет неудобство с самого начала, то дальше, после нескольких часов кручения педалей, будет только хуже. Всё удовольствие и энтузиазм быстро иссякнут.

Если пробуете новый велосипед, то 30 секунд в магазине явно недостаточно. Попробуйте договориться о более длительном тестировании, о том, что его можно будет вернуть для подгонки или замены под нужный размер.
После этого желательно провести некоторое время, чтобы подогнать параметры под ваши текущие данные. Ваши сила и гибкость будут меняться с годами, поэтому не лишним будет ежегодно проверять этот список. В качестве среднестатистического примера, велосипед должен быть подобран по идущим ниже принципам:

  1. Высота седла. Сделайте высоту седла такой, чтобы пятка на стопе точно приходилась на педаль в нижнем положении. Когда подъём свода стопы находится на центре педали, то колено чуть-чуть согнуто. Вы это заметите.
  2. Положение седла по горизонтали.Подъём свода стопы должен приходится на центре каждой педали в переднем положении. Удостоверьтесь, что коленная чашечка находится перпендикулярно шпинделю педали.
  3. Позиция стоп. Подъём свода стопы должен быть над центром шпинделя педали и стопа должна направлена чётко в направлении педалирования.

Угол наклона седла.

Обычно он не строго горизонтален. Этот момент зависит от особенностей физиологии каждого спортсмена и устанавливается индивидуально.
Расстояние между седлом и рулём. Может различаться в зависимости от подготовки и посадки. Правильное положение — руки в нижней точке руля, плечи должны быть под углом 10 градусов к вертикали, а предплечья — под углом 45 градусов к горизонтали.

Высота руля.

Обычно определяется личным предпочтением, обычно составляет от 0 до 10 см ниже высоты сиденья. Не очень гибкие гонщики и новички чаще предпочитают 0, а опытные велосипедисты — даже 10 см. Если у вас проблемы с поясницей, то небольшой подъём руля может сделать езду более комфортной.

Ширина руля.

Обычно равна ширине плеч, как расстоянию между маленькими бугорками (акромиальными отростоками) на надплечьях.

Почему после велосипеда болит спина и как этого избежать

Автор: Роман Гусейнов

Велосипед делает жизнь намного мобильней. Пока все стоят в пробках, вы с ветерком мчитесь по своим делам.

По сравнению с бегом, в велоспорте отсутствует ударная нагрузка на суставы, колени и кости. Однако есть другие риски – любители двухколесного транспорта нередко испытывают дискомфорт в спине. Почему? Мы подготовили для вас исчерпывающую статью о том, почему может болеть спина после езды на велосипеде и какие методы помогут избежать боли.

1. Причина первая – неверно подобранный велосипед

Слишком большой или слишком маленький – в любом случае кататься на таком велосипеде будет неудобно. Одно из последствий – боль в спине.

Самый действенный способ правильно выбрать велосипед – провести его тест-драйв. Необходимо не просто прокатиться пару минут в магазине, а полноценно проехаться хотя бы минут 30. Некоторые магазины стали предоставлять такую услугу, понимая, что человеку нужно протестировать велосипед в деле.

На что обратить внимание:

  • Размер рамы. Существует большое количество таблиц, которые помогают подобрать размер рамы в соответствии с вашим ростом и длиной ног. Перед покупкой обязательно воспользуйтесь такой таблицей.
  • Наличие амортизаторов. Современные велосипеды, как правило, в большинстве своем уже снабжены ими, но для снижения нагрузки на спину вы всегда можете выбрать модели с дополнительной амортизацией, например, в области седла.
  • Ваши цели. Если вы хотите устраивать неторопливые прогулки по городу, то подойдет классический городской или складной велосипед, если собираетесь покорять бездорожье, то горный велосипед, а если вам нужна скорость, то шоссейник. Последний, кстати, самый легкий и самый жесткий, и в нем нет амортизации. Такие модели больше подходят опытным спортсменам.

2. Причина вторая – плохо отрегулированная посадка

Вроде бы и велосипед выбран по размеру, а всё равно спина беспокоит. Самое время посмотреть на вашу посадка. Тут есть три основных аспекта: положение и угол наклона руля, седла и педалей.

У новичков руль и седло обычно находятся на одном уровне. Профессионалы опускают руль ниже седла на 8-10 см. За счет этого улучшается аэродинамика, но увеличивается нагрузка на спину. Если вы не профессионал, незачем экспериментировать: для этого необходима целенаправленная подготовка и укрепление спины.

3. Причина третья – неверное положение тела во время движения

Вы всё отрегулировали, и теперь ездить должно быть удобнее. Еще одним важным моментом остается положение тела при катании. Помните: спина, руки и ноги должны работать слажено и без напряжения.

Что же в итоге делать, чтобы спина не болела?

Читайте также  Как сделать поворотники на велосипед

Универсального ответа нет, но есть несколько рекомендаций, которые точно не будут лишними:

Отрегулируйте посадку

Не пожалейте времени, чтобы один раз сходить к специалисту. Он расскажет о грамотной посадке и объяснит, на что нужно обратить внимание. Настроит высоту седла, расположение педалей, угол руля. Дискомфорт появляется чаще всего от неверного положения тела во время езды.

Несколько простых советов:
  • Постарайтесь не сутулиться при езде (ну и вообще!), а также следите, чтобы корпус и руки не были напряженными.
  • Руки на руле должны быть чуть согнуты, так мышцы адекватно распределят нагрузку. Соблюдайте угол примерно в 10-15 градусов.
  • Вы должны свободно доставать ногой до нижней педали. Нога при этом слегка согнута – на 15-20 градусов.
  • Во время езды колени и бедра не виляют из стороны в сторону, а двигаются параллельно движению велосипеда.
  • В условиях бездорожья или при преодолении препятствий привставайте слегка с седла – так вы избежите дополнительных воздействий на спину.
  • При катании периодически меняйте положение корпуса, немного больше привставая или опускаясь. Обратите внимание на шею, она тоже затекает – разминайтесь время от времени, поворачивайте голову в разные стороны.
  • Используйте специальные подкладки под сиденья, особенно если вам предстоит дальняя велопрогулка.

Укрепляйте себя

Мышцы спины хорошо поддаются проработке и тренировке. Большинство проблем с ней уходят после того, как вы начинаете регулярно выполнять соответствующие упражнения.

Обратите особое внимание на поясничный отдел, мышцы корпуса и стабилизаторы. Помните, что основная нагрузка выпадает на ноги, но если мышцы спины и поясницы не справляются, то в дело подключаются мышцы кора, которые достаточно легко потянуть. 15-20 минут упражнений в день дадут ощутимый запас прочности. С каждый разом усталость будет чувствоваться меньше и наступать позже.

Перед поездкой, само собой, нужна хорошая разминка. После следует слегка потянуть спину, чтобы вернуть мышцам эластичность. И помните, что если ваша спина заболела не из-за велосипеда, то такой вопрос может решить только врач!

Велосипед: катаемся с удовольствием

Велосипед: катаемся с удовольствием

Как отрегулировать седло и руль, чтобы избежать болей в спине, шее, руках и ногах, катаясь на велосипеде?

Катание на велосипеде – это отличная тренировка, которая может принести массу удовольствия. Разумеется, только в том случае, если у вас не болит шея, не ноет спина, а руки не стерты о неудобный руль.

Одним словом, если вы правильно подобрали велосипед.

Верный «железный конь», подходящий именно вам, позволит кататься дольше, дальше и с большим удовольствием. Выполнение именно этих трех условий позволяет эффективно сжигать жиры и наращивает мышечную массу.

Регулируем седло

Сидение велосипеда должно быть установлено практически параллельно земле. Это позволит правильно распределить массу тела и хорошо отрегулировать посадку.

Сильно поднятое вверх сидение усиливает давление на промежность, а наклоненное вниз – заставляет соскальзывать вперед во время езды. Такая нагрузка на кисти рук и колени нежелательна, так как часто приводит к травмам.

Чтобы правильно отрегулировать сидение по высоте, оденьтесь и обуйтесь так, как вы собираетесь ездить. Сядьте на велосипед и поставьте ноги на педали.

Когда вы крутите педали назад, колени должны полностью распрямляться, а при движении ноги вперед колени должны быть слегка согнуты. Если при вращении педалей ваши бедра сильно смещаются в стороны – опустите сидение ниже.

Регулируем руль

Если руль находится в неправильном положении, мышцы шеи, плеч, спины и ног перенапрягаются. Выберите велосипед с регулировкой положения руля по высоте и по положению относительно сидения.

Поставьте руль велосипеда так, чтобы во время езды руки были слегка согнуты в локтях. Важно, чтобы не приходилось сильно опираться на руки и постоянно поднимать голову, чтобы смотреть на дорогу.

Если болят ноги

Боль в колене обычно связана с неправильно отрегулированной высотой сидения, из-за чего коленный сустав либо разгибается слишком сильно, либо не разгибается до конца.

Кроме того, слишком высокое положение седла велосипеда может привести к болям под коленной чашечкой из-за избыточного растяжения связок при разгибании ноги.

Слишком высокое положение седла вызывает и боли в мышцах бедра. При езде на велосипеде ноги приходится перемещать в сторону и вниз, чтобы опереться на педаль и передать на нее усилие.

Еще одна распространенная причина дискомфорта – использование слишком высокой передачи, при которой педали вращаются медленнее, но с большим усилием. Попробуйте использовать передачу, при которой педали крутятся легче и быстрее: от 70 до 100 раз в минуту.

Боль или онемение в стопе – частый результат катания на велосипеде в обуви с мягкой подошвой. Велосипедистам подойдет обувь с жесткой подошвой, которая распределяет давление педали на стопу равномерно.

Если болит шея

Боль в шее – распространенная жалоба велосипедистов-любителей. Как правило, она возникает, если руль велосипеда расположен слишком низко. Такое положение заставляет все время разгибать шею.

Кроме того, боль в шее возникает, если седло установлено слишком высоко, из-за чего спина выгибается наподобие арки, в нижней части которой оказывается голова.

Болят руки

Боль и онемение рук можно предотвратить, если использовать специальные велосипедные перчатки с амортизирующими вставками в районе ладоней.

Кроме того, отрегулируйте руль так, чтобы локти были слегка согнуты. Именно полусогнутые локти работают в качестве амортизаторов и поглощают удары от неровностей на дороге.

Если стерты ноги

Внутренняя поверхность бедер может стереться о велосипедное седло до самых настоящих ран. Чтобы этого избежать, надо правильно подобрать седло.

«Женские» седла короче и шире, чтобы хорошо поддерживать женский таз. Такие седла могут использовать и полные мужчины.

«Мужские» седла длиннее и уже – женщинам они, как правило, не подходят.

Кроме того, выпускаются седла с прорезью в центре. Такие модели снижают давление на мягкие ткани промежности и бедер.

Уделите время выбору и подберите седло подходящей вам жесткости и материала. В настоящее время седла выполняют из различных материалов и с разнообразными покрытиями.

Не забывайте, что к потертостям может привести и неправильная одежда. Профессиональные велосипедисты отдают предпочтение шортам без швов и не носят нижнего белья, чтобы избежать лишнего трения. Кроме того, в специальных велосипедных шортах есть дополнительные вкладыши, уменьшающие давление седла.

Любителю велопрогулок вовсе не обязательно покупать профессиональную одежду для катания в парке. Ограничьтесь бесшовным спортивным бельем из дышащей ткани и облегающими шортами из мягкого материала.

Самое главное

Катание на велосипеде принесет только удовольствие, если вы правильно отрегулируете положение руля и седла и выберете подходящую для катания одежду и обувь.

«Профессионально занимаюсь велоспортом и половые губы при катании создают. »

Профессионально занимаюсь велоспортом и половые губы при катании создают проблему! Тут многие отговаривают девушек от пластики и просят не париться по этому поводу, мол, все нормально и мужчинам это нравится. Но у меня правая МПГ ужасно увеличена, это жуткое зрелище. С левой все ок, а правая. мне плакать хочется. Я не преувеличиваю, это доставляет мне много неудобств, имея такие половые губы велосипед вообще можно забыть. Мне 20 лет, а интимной жизни нет. Был секс один раз, я жутко волновалась. Сейчас есть молодой человек. Чувствую, любит меня. Но до чертиков боюсь, со страхом жду момента, когда дело дойдет до «этого». А я хочу нравиться ему. С мамой я своей проблемой я не могу поделиться, дабы у нас отношения не ладятся. Уж очень она строгая, и подобные интимные вопросы мы никогда не обсуждали. Купила недавно новый домашний велосипед. Каталась и в первый же день чувствую, что натерла зад и половые губы. Сейчас заканчиваю ВУЗ и хочу сделать пластику. Пожалуйста, подскажите, какова цена этой услуги в вашей клинике (можете определить категорию сложности по фото, которое я вышлю)? Заранее спасибо 🙂

Читайте также  Кататься на велосипеде запрещено

Как велосипед влияет на половые органы

Велосипедистам знакомо, что когда ты используешь традиционное сиденье (в форме слезы или с длинным носиком) и подаешься всем корпусом вперед к рулю, то ваше интимное место не просто «контактирует» с сиденьем, но и принимает на себя вес верхней части тела полностью.

Дискомфорт и сексуальные нарушения

Основные артерии и нервы, которые обеспечивают питание и чувствительность для половых губ и клитора, проходят через промежность. При наличии наружных гениталий избыточного размера во время езды на велосипеде они пережимаются, тем самым уменьшая поток крови и чувствительность, иногда результатом этого могут являться онемение и боль. Недавние исследования показали, что до 90% велосипедисток, имевших увеличенные малые половые губы и капюшон клитора, чувствовали боль, покалывание с натиранием кожи, онемение в промежности. Эти женщины, в основном, имеют в последующем пониженную чувствительность половых органов.

В дополнение к проблемам с давлением велосипедистки с увеличенными половыми губами также могут обзавестись проблемами со здоровьем, причинами которых станут обильная влажность и постоянное трение между ног. В список включаются кожные инфекции (риск которых, как известно, повышается, когда мочеиспускательный канал раздражен подобно трению от сидения), воспаления наружных половых органов, вызванные дрожжевыми грибками или бактериями. Трение наряду с давлением может быть причиной хронического зуда.

Возможные решения проблемы

Один из способов уменьшить давление на промежность — приобрести новое сиденье без носика, убедиться в том, что оно правильно расположено (не слишком низко и не слишком высоко). Вы будете удивлены, но вопреки всеобщему мнению, колеса, вращающиеся на велосипеде, никоим образом не влияют на баланс вашего тела во время езды. Эксперты рекомендуют широкое (не фигурное) сиденье как наиболее подходящий вариант именно для женщин. Не надо никаких накладок силиконовых и мягких покупать. Они то точно сотрут все что можно. Жесткое сидение не означает, что будет натирать. И мягкое — не залог комфортной езды. Все это не радикальные решения, позволяющие облегчить дискомфорт и временно облегчить неприятные ощущения.

Полезные советы:

1. Если половые губы велосипед сдавливает с непривычки, то попробовать потерпеть.
2. Если это происходит постоянно, то попробовать велотрусы, которые с прокладкой-памперсом.
3. Купить женское седло, где есть анатомические углубления под губы.
4. Рассмотреть вариант мужского сидения с прорезью в центре (понятно для чего).

Поскольку мода на велосипеды не проходит, а даже наоборот, только увеличивается, и женщин, желающих комфортной езды, становится все больше, мы предложим Вам оптимальное решение. Спустя 2-3 недели Вы забудете о имевших места затруднениях и будете без проблем и смущения заниматься и велоспортом, и художественной гимнастикой, и плаванием и чем еще душа пожелает, не рискуя предстать в невыгодном свете.

Расчет стоимости для Александры

Для спортсменок-велосипедисток, кто имеет наружные гениталии размеров выше среднего, оптимальным выходом всё же будет избавления от причины этой ситуации, а именно — устранение выступающих наружу, увеличенных губ посредством пластической операции. Девушка представила фото своих наружных гениталий (стоя, вид спереди — фото слева), это 2 категория сложности операции. Далее представлен расчет комплекса услуг по коррекции половых органов. На фото справа можно посмотреть результат проведенной процедуры: мы видим, что через 1 месяц инттмное место выглядит абсолютно иначе, а именно — ничего не висит, нет выступания наружу малых половых губ и больше ничего не будет мешать пациентке заниматься ездой на велосипеде!)

Оцените результаты: фотографии до и после пластики

Фото, предоставленное пациенткой для оценки стоимости коррекции Фотография, сделанная спустя 30 дней после сделанной операции
Услуги ? Цены
Консультация специалиста 2 500
Необходимое обследование (мазки, кровь на сифилис, ВИЧ, гепатит Б и С, пробы на расширенный список местных анестетиков) 6 250
Подготовка к операции 1 000
Местная анестезия, импортная 1 ед. 2 500
Операция 2 кат. л. 50 000
Послеоперационное наблюдение
Снятие швов
Местная анестезия при снятии швов 1 ед. 2 500
Итого всего: 65 000

  • ИНТИМНАЯ ХИРУРГИЯ
    • Интимная хирургия
      • Пластика половых губ
    • Лабиопластика
    • Гименопластика
    • Дефлорация
    • Уменьшение влагалища
      • Леваторопластика
    • Пластика клитора
  • КОНТУРНАЯ ПЛАСТИКА
    • Интимная контурная пластика
      • Сужение влагалища
      • Увеличение половых губ
      • Увеличение точки G
      • Как увеличить клитор
      • Недержание мочи
      • Цены на процедуры
  • ИНТИМНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ
    • Интимная косметология
      • Интимное омоложение
      • Плазмолифтинг
      • Интимный лифтинг
      • Эпиляция бикини
      • Интимное отбеливание
      • Pink intimate system
      • Мезотерапия
      • Мезолайн
    • Дизайн вагины
    • Лаеннек терапия
    • Удаление кондилом
    • Цены на процедуры
  • ГАДЖЕТЫ И КОСМЕТИКА
    • Крем Амелан
    • Крем Амелания
    • Крем для отбеливания
    • Маска отбеливающая
    • Storyderm Serum
    • Маска Tete
    • Маски шелковые
    • Крем с улиткой
    • Мезолайн Шайн
    • Мезолайн Акне
    • Вагинальные конусы
    • Тренажер Кегеля
    • Препарат Лаеннек
  • ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА
    • Лимфодренаж тела
    • Массаж ягодиц
    • Коррекция груди
    • Пиявки вагинально
    • Чистота и здоровье влагалища
  • УСЛУГИ И ЦЕНЫ
    • Все услуги и цены
      • Интимная хирургия
      • Контурная пластика
      • Интимная косметология
      • Косметика и гаджеты
  • СТАТЬИ
    • Воспаление половых губ
    • Интимные прыщи
    • Шишка на половой губе
      • Бартолинит
    • Точка G
    • Женское обрезание
    • Пластика половых органов
    • Половые губы
    • Как вернуть невинность
    • Коррекция половых губ
    • Лазерная лабиопластика
    • Как расширить влагалище
    • Фурункул интимных мест
    • Девственность и боли
    • Как правильно лишиться девственности
    • Операции на плеве

Акция! Только 30 июня и 1 июля консультация по вопросам операций по интимной пластике бесплатно! Запишись онлайн!

с 05.12.17г.
по 30.12.2017г.
НОВОГОДНЕЕ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЕ:

с 06.12.17
по 29.12.2017г:

ПРЕДЛОЖЕНИЕ К НОВОМУ ГОДУ!
Подарите себе в 2021 году новые ощущения! Работа врача в подарок!
☟ ☟ ☟
Увеличение точки G
22 000 — всё включено!

Задать вопрос Интимный подарок мужчине на Новый год:

Копирование и воспроизведение материалов данного сайта запрещено.
Информация на сайте клиники интимной пластики обновлена 06.06.2021

Болит после езды на велосипеде

Во многих странах Европы и Азии в последние годы наблюдается настоящий бум катания на велосипедах. В частности, в Нидерландах всего 16,6 млн. жителей, а велосипедов насчитывается около 16,3 млн. В Голландии и Англии врачи советуют работникам офисов оставить машины в гараже и ездить на работу на велосипеде. Они уверены, что сидячая работа является причиной развития ожирения, варикозного расширения вен и нарушений работы сердца. Регулярное катание на велосипеде по 5 км в день снижает вероятность развития инфаркта на 50%!

Езда на велосипеде, как и бег трусцой, оказывает циклическую нагрузку на организм. Она укрепляет мышцы сердца, сосудов и улучшает состояние крови. За счет интенсивной нагрузки на ноги, во время катания на велосипеде кровь в сосудах начинает циркулировать быстрее, что предотвращает застойные явления и снижает вероятность развития варикозного расширения вен и отеков. Кроме того, усиленно крутя педали велосипеда можно без соблюдения диеты сбросить 5 кг лишнего веса за год. И что очень важно — при этом полностью исчезает целлюлит в области бедер. Офтальмологи утверждают, что катание на велосипеде — отличный способ профилактики ухудшения зрения. Ведь, как известно, постоянное фокусирование глаз на близкорасположенном предмете и становится причиной развития близорукости, а во время движения на велосипеде мы смотрим вдаль, что способствует укреплению мышц глаз.

Читайте также  Schwinn велосипеды с жесткой вилкой

Катание на велосипеде — отличный способ повышения иммунитета и общего закаливания всего организма. Как показывает медицинская статистика, люди занимающиеся велоспортом практически не болеют гриппом и простудой, они отличаются выносливостью и спокойствием. Велосипедные прогулки поднимают настроение, отодвигают на задний план все заботы и тревоги, укрепляют нервную систему и помогают справиться со стрессом. По утверждению некоторых логопедов езда на велосипеде может полностью избавить человека от заикания. Во время велосипедных прогулок улучшается кровоснабжение мозга и тренируется вестибулярный аппарат.

Регулярные катания на велосипеде заставляют наши легкие работать в полную силу. Людям, которые много курят, надо ежедневно совершать поездки на велосипеде по 40-60 минут, чтобы очистить легкие от никотина и токсинов. Во время катания на велосипеде происходит усиленная аэрация легких, в результате чего они полностью очищаются от вредных веществ табачного дыма. В последние годы многие люди приобретают для дома велотренажеры. На них также можно развить мышцы и укрепить работу сердечно-сосудистой системы. Но велотренажеры не могут заменить езду на велосипеде по лесу, за городом или в парке. Во время прогулок на свежем воздухе кровь насыщается кислородом, и каждый орган вместе с кровью получает больше питательных веществ. В результате этого налаживается обмен веществ и улучшается работа всех органов и систем в организме.

Чтобы занятия велосипедным спортом приносили пользу и не навредили здоровью, необходимо правильно выбрать не только велосипед, но и маршрут движения. Если ваша цель не только отдохнуть, но и скинуть лишние килограммы, то катание по ровной асфальтовой дорожке может оказаться малоэффективной. Для похудения выбирайте маршрут с плавными подъемами и небольшими спусками. Во время подъемов на велосипеде жир с живота и бедер уходит гораздо быстрее. Но подъемы не должны быть слишком крутыми, они сильно перегружают колени и могут стать причиной стирания хрящей между костями и появления боли в коленных суставах. Кроме того, чтобы нагрузки на суставы были посильными необходимо правильно отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда. Для этого нужно сесть на седло, опустить одну педаль велосипеда в нижнее положение и поставить ступни на нее так, чтобы нога приняла прямое положение. Если этого делать невозможно, то седло надо приподнять или опустить ниже. Во время езды на велосипеде ноги должны выпрямляться до конца, в противном случае они не смогут отдохнуть и могут стать причиной возникновения боли в коленях. При этом давить на педаль надо не пятками и не пальцами, а самым началом ступней.

По утверждению американских ученых из отделения неврологии Медицинского колледжа Колорадо длительная езда на велосипеде оказывает негативное влияние на потенцию мужчин. Дело в том, что во время катания на велосипеде из-за маленькой площади седла происходит сильное давление на область промежности, а ведь там проходят артерии и нервы, которые и отвечают за нормальное функционирование эректильной способности. Поэтому ученые советуют не ездить на велосипеде более 1-2 часов в день, а во время велосипедных прогулок чаще менять позы.

Не стоит превращать полезное катание на велосипеде в желание побить рекорды скорости и преодоления больших расстояний, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья. Ученые также выяснили, что у женщин, также как и у мужчин, во время катания на велосипеде артерия и половой нерв подвергаются сжатию. Это, по мнению ученых, тоже может привести к снижению чувствительности в области гениталий. Поэтому покупая велосипед, обязательно обратите внимание на форму его седла. Оно должно быть обтекаемой и мягкой, уменьшающей давление на нежные части тела в интимной области.

— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»